A sok futás árt a szépségnek? Egy neves orvos szerint öregíti az arcot és tönkreteszi az ízületeket
Mi az igazság, vajon a túlzott futás valóban felgyorsíthatja az öregedést? Nagy vitát váltott ki egy orvos véleménye. A futást ugyanis régóta ideális testmozgásként tartják számon, amelyről közismert, hogy erősíti a szívet, segíti a testsúlyszabályozást és javítja az általános fittséget.
Gyorsítja-e a futás az öregedést?
A futást régóta az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb testmozgási formaként tartjuk számon. Nem véletlenül: erősíti a szívet, segíti a testsúly szabályozását, javítja az állóképességet, és általában véve fitten tart. Az utóbbi időben azonban élénk vita bontakozott ki arról, hogy vajon a túlzásba vitt futás nem gyorsítja-e fel az öregedést. A vitát egy New York-i plasztikai sebész, Dr. Gerald Imber indította el, amikor a közösségi médiában megosztott videóival milliókhoz jutott el - írta meg a New York Post.
A vitát kiváltó megjegyzések
Egy népszerű TikTok-videójában – amely több mint 12 millió megtekintést ért el – Imber úgy fogalmazott: „A futás nagyszerű érzés, de ára van.” A szakember szerint a hosszú távú, rendszeres futás túlterhelheti az ízületeket és a csípőt, valamint hozzájárulhat az arcbőr megereszkedéséhez és a korai öregedés jeleihez. Hozzátette: „Láttak már valaha hosszútávfutót, akinek nem volt beesett az arca?” – utalva arra, hogy a futók arca gyakran markánsabb és keskenyebb.
Imber úgy véli, hogy az alacsonyabb terhelésű mozgásformák, például a kerékpározás hasonló előnyökkel járhatnak, miközben kíméletesebbek a testhez és kevésbé befolyásolják az arc megjelenését.
Ahogy az várható volt, szavai vegyes reakciókat váltottak ki. Néhányan lelkesen fogadták az orvos figyelmeztetéseit. „Ki vagyok én, hogy szembemenjek az orvosok ajánlásaival? Már nem futok!” – írta egy TikTok-felhasználó. Mások azonban hevesen védték a futás előnyeit. "35 éve futok, úgy hiszem, ez a fiatalságom forrása” – válaszolta az egyik hozzászóló.
Más orvosok véleménye
Dr. Boris Paskhover, arcrekonstruktív sebész részben megerősíti Dr. Gerald Imber nézeteit. Rámutatott, hogy az intenzív aerob edzés valóban zsírszövetvesztéssel járhat, ami élesebb arcvonásokat eredményez. A bőr természetes öregedését azonban sokkal inkább a kollagén és az elasztin mennyiségének csökkenése határozza meg, amely minden embernél az életkor előrehaladtával következik be. Ehhez futóknál társulhat a gyakori UV-expozíció, amely felgyorsítja a bőr idő előtti öregedését.
Mit mond erről a tudomány?
A kutatások alapján nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a futás önmagában gyorsítaná a bőr öregedését. A „runner’s face” inkább közkeletű kifejezés, mint tudományosan igazolt jelenség. A mérsékelt futás ezzel szemben javítja a keringést, segíti a sejtek oxigénellátását és támogathatja a bőr természetes regenerációját.
A valódi rizikót sokkal inkább a kísérő tényezők jelentik: a túlzott napsugárzás, a kiszáradás, az oxidatív stressz, az alacsony testzsírszázalék és a nem megfelelő regeneráció. Ha ezekhez nem társul tudatosság, akkor valóban megjelenhetnek a korai öregedés jelei.
A futás előnyei továbbra is megkérdőjelezhetetlenek
Ez azonban nem jelenti azt, hogy fel kellene hagyni a futással. Imber maga is elismeri, hogy heti néhány rövidebb futás nem árthat, sőt jótékony hatású lehet. Javítja a szív- és érrendszer állapotát, erősíti az izmokat és a csontokat, fokozza az állóképességet, és a mentális egészségre is kedvezően hat. Ráadásul bizonyos vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás lassíthatja a biológiai öregedés egyes markereit.
Nem véletlen, hogy az egészségügyi ajánlások szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob mozgást javasolt végezniük – legyen az futás, kerékpározás, úszás vagy gyors séta.
A kulcs: a tudatos futás
A tudomány üzenete világos: futni lehet és érdemes, de mértékkel és tudatosan. A fényvédelem, a megfelelő hidratálás, a jó minőségű futócipő, a változatos edzésterv és a pihenőnapok beiktatása mind segítenek abban, hogy a futás előnyeit élvezze, miközben megóvja ízületeit és bőrét.
Tippek futóknak az egészséges öregedésért
- Védekezzen a nap ellen: használjon fényvédő krémet, viseljen sapkát vagy napszemüveget, mert az UV-sugárzás a bőr öregedésének egyik fő oka.
- Figyeljen a hidratálásra: a futás közbeni és utáni folyadékpótlás csökkenti a dehidratáció és az oxidatív stressz hatását.
- Biztosítson regenerációt: aludjon eleget, tartson pihenőnapokat, és ne hanyagolja el a nyújtást, lazítást sem.
- Táplálkozzon tudatosan: fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket (pl. bogyós gyümölcsök, zöld leveles zöldségek), amelyek támogatják a sejtek védelmét.
- Használjon megfelelő cipőt és terepet: a jó minőségű futócipő, valamint a változatos felületeken való futás kíméli az ízületeket.
- Váltogassa a mozgásformákat: kombinálja a futást kerékpározással, úszással vagy erősítő edzéssel, így egyenletesebb terhelést ad a szervezetének.
- Ne vigye túlzásba: heti néhány futás, mértékkel, bőven elég ahhoz, hogy élvezze a futás egészségmegőrző hatását anélkül, hogy a teste túlterhelődne.
A lényeg összegezve
A futás önmagában nem gyorsítja az öregedést, de a vele járó életmódbeli tényezők és a túlzásba vitt edzés hozzájárulhatnak ahhoz, hogy idősebbnek lássuk magunkat. A mértékletesség, a nap elleni védelem és a változatos edzésforma azonban lehetővé teszi, hogy a futás hosszú távon is az egészséges élet egyik alappillére maradjon.
Futás, kocogás: a távolság vagy a sebesség a fontosabb? Orvosi szempontból egyértelmű a válasz
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
