Miért különösen fontosak a B-vitaminok télen?

Téli hónapokban az egyre hidegebbek a reggelek, és a vastag kabát már alapdarabbá válik. Sokan tapasztalják, hogy kevesebb az energiájuk, nehezebben indulnak a napok, és hamarabb jelentkezik a fáradtság. Ez az időszak próbára teszi a szervezetünket – de nem kell, hogy ez egyet jelentsen a kimerültséggel!

A tél nemcsak a természetet lassítja le, hanem a szervezetünket is fokozott alkalmazkodásra kényszeríti. Kevesebb a napfény, gyakran egyoldalúbbá válik az étrend, miközben az idegrendszer, az immunrendszer és az energiaszint is nagyobb támogatást igényel. Ebben a folyamatban kiemelt szerep jut a B-vitaminoknak.

• De mit jelent a gyakorlatban a tudatos téli étrend?
• Milyen ételek segíthetnek természetes módon feltölteni a szervezetet?
• És mit tehetünk akkor, ha az étkezés önmagában már nem elég?

Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan támogathatjuk a szervezetünket B-vitaminokban gazdag, téli alapanyagokkal.

Miért pont a B-vitaminok?

A B-vitaminok igazi „energiacsapatként” működnek: segítenek a bevitt tápanyagok energiává alakításában, támogatják az idegrendszer működését, a vérképzést, valamint a bőr és a haj egészségét.

Hiányuk esetén gyakran jelentkezik:

• tartós fáradtság, levertség
• koncentrációs nehézség
• ingerlékenység, hangulatingadozás
• száraz bőr, hajhullás

Télen ezek a tünetek könnyebben felerősödhetnek, hiszen kevesebb friss alapanyag kerül az étrendbe, miközben a szervezet vitaminigénye megnő.

B-vitaminban gazdag ételek – téli étrendben

Szerencsére a téli időszakban is számos olyan alapanyag elérhető, amelyek segítenek a megfelelő B-vitamin-bevitel biztosításában.

1. Tojás

A tojás kiváló B₂-, B₅-, B₇- és B₁₂-vitamin-forrás. Melegen elkészítve, teljes kiőrlésű kenyérrel és savanyított zöldségekkel ideális, tápláló reggeli a hideg napokon.

2. Máj

A máj az egyik leggazdagabb természetes B-vitamin-forrás, emellett A- és D-vitamint is tartalmaz. Télen különösen jól esik pástétomként vagy fűszeresen elkészítve.

3. Teljes kiőrlésű gabonák

A barna rizs, zab, köles vagy hajdina B₁-, B₃- és B₆-vitaminban gazdag. Meleg kásák, köretek formájában ideálisak a téli étrendbe.

4. Hüvelyesek

A lencse, bab és csicseriborsó nemcsak B-vitaminokat, hanem fehérjét és rostot is biztosítanak. Krémlevesek, főzelékek vagy egytálételek formájában melengető, laktató fogások.

5. Olajos magvak

Dió, mandula, napraforgómag – tökéletes kiegészítők uzsonnára vagy reggelihez, és hozzájárulnak a B₁- és B₆-vitamin bevitelhez.

Mi van, ha az étrend nem elég?

Stressz, emésztési problémák, egyoldalú táplálkozás vagy fokozott vitaminigény esetén előfordulhat, hogy a szervezet nem jut elegendő B-vitaminhoz.

Ilyenkor érdemes plusztámogatást adni a testednek. Ma már nagyszerű természetes összetevőkből álló étrend-kiegészítők közül válogathatsz. Ilyen a Salus Haus termékcsalád egyik tagja, a B₁-, B₂-, B₃-, B₆-, B₇– és B₁₂-vitaminok tartalmazó B-vitamin komplex is, amely:

• folyékony, így könnyen bevehető, és kíméletes a gyomorhoz,
• jól hasznosuló vitaminokkal támogatja a normál energia-anyagcserét,
• csökkentheti a fáradtságot és kimerültséget, és
• hozzájárulhat az idegrendszer egészséges működéséhez.

A Salus Haus B-vitamin komplex egy természetes készítmény, fő összetevői között megtalálható a cickafarkfű, az orvosi vizitorma, a spenótlevél, az olajfalevél, a kis galanga rizóma, a gyömbér gyökértörzs és a csipkebogyó vizes kivonata, valamint körte, sárgabarack, narancs, szentjánoskenyér kivonat, maracuja, citrom, alma felhasználásával készült gyümölcslé koncentrátum.

Használata javasolt aktív életmódot folytatóknak, illetve mindazoknak, akiknél ezen összetevők hiánya fennáll. Különösen ajánlott vegetáriánus és vegán életmódot folytatóknak.

Télen figyeljünk magunkra tudatosan!

A téli hónapok a befelé figyelésről és a feltöltődésről szólnak. A megfelelő tápanyagbevitel segít abban, hogy ne csak „átvészeljük” ezt az időszakot, hanem energikusabban, kiegyensúlyozottabban éljük meg.

Tápláljuk tudatosan a szervezetünket, válasszunk B-vitaminban gazdag téli ételeket, és ha szükséges, támogassuk természetes étrend-kiegészítővel – így a hideg hónapokban is lesz miből erőt merítenünk.

*Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot!

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!