Szinte csak a hasára hízik? Ennyi minden állhat a háttérben
Sokan tapasztalják, hogy hiába figyelnek az étkezésre, a hasukon jóval könnyebben jelenik meg zsírréteg, mint más testtájakon. A hasi hízás különösen bosszantó, mert makacs, látványos és egészségügyi kockázatot is jelenthet.
De miért pont a hasra rakódik a felesleg? A válasz több tényező együttes hatásában keresendő.
1. Stressz és kortizol
A tartós stressz hatására megnő a kortizolszint, amely közvetlenül fokozza a hasi zsír lerakódását. A kortizol ugyanis a gyors energiapótlás érdekében a hasüreg környékére „irányítja” a tartalékot. A stresszevés csak tovább rontja a helyzetet.
2. Hormonális változások
Főként nőknél gyakori, hogy a menopauza közeledtével a hasi területre rakódik a felesleg. Ilyenkor az ösztrogénszint csökkenése átrendezi a zsír eloszlását: a csípőről és combokról inkább a hasra tevődik át.
3. Lassuló anyagcsere
A kor előrehaladtával csökken az izomtömeg, ami lassítja az anyagcserét. Ugyanannyi kalória sokkal jobban raktározódik, mint fiatalabb korban. Ha a mozgás mennyisége nem nő, a szervezet hajlamosabb a hasi zsír felhalmozására.
4. Nem megfelelő étrend
A gyorsan felszívódó szénhidrátok, a cukrok és a finomított lisztből készült ételek kiugró inzulinválaszhoz vezetnek. Ez nemcsak hirtelen éhséget generál, hanem önmagában is serkenti a zsírraktározást — elsősorban a has tájékán.
5. Kevés alvás és rendszertelen életmód
A kevés alvás megbolygatja az éhséget szabályozó hormonokat: a ghrelin nő, a leptin csökken. Ez állandó éhségérzethez és nassoláshoz vezet, ami szintén elsősorban hasi hízást okoz.
6.Cukorbetegség és az inzulinrezisztencia is okozhat hasi hízást
A hasra koncentrálódó hízás gyakori jele lehet az inzulinrezisztenciának vagy a kezdődő 2-es típusú cukorbetegségnek. Ilyenkor a szervezet nem reagál megfelelően az inzulinra, ezért a hasnyálmirigy egyre több hormont termel, hogy a vércukorszintet normál tartományban tartsa. A tartósan magas inzulinszint a zsír raktározását segíti, különösen a hasi régióban. Ez nemcsak esztétikai kérdés: a hasi zsír hormonálisan aktív, fokozza a gyulladásos folyamatokat, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha a haskörfogat gyorsan nő, étkezés után hamar éhes, vagy gyakran jelentkezik fáradékonyság, érdemes laborvizsgálattal ellenőriztetni a vércukor- és inzulinszinteket.
Mit tehet ellene?
- több fehérje és rost az étrendben
- rendszeres, legalább heti 3–4 alkalommal végzett mozgás
- stresszkezelés (jóga, séta, légzőgyakorlatok)
- megfelelő alvás (7–8 óra)
- lassan felszívódó szénhidrátok előnyben
A hasi hízás nem csupán esztétikai kérdés — a belső szerveket körülvevő zsír gyulladást, inzulinrezisztenciát és szív-érrendszeri betegségeket is okozhat, ezért érdemes foglalkozni vele
Összegzés
- A hasi hízás gyakori probléma, amely egészségügyi kockázatot hordozhat.
- A stressz és a kortizol hormon szerepet játszik a hasi zsír felhalmozásában.
- Hormonális változások, mint például a menopauza, befolyásolják a zsír eloszlását a testen.
- Az anyagcsere lassulása az életkor előrehaladtával fokozhatja a hasi zsír raktározását.
- Az egészséges életmód, beleértve a megfelelő étrendet és testmozgást, segít csökkenteni a hasi zsírt.
Cukorbetegen a munkahelyen: erre figyeljen az egészsége érdekében!
.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
