A tavasz sokunk számára az újrakezdést jelenti, a szervezetünknek azonban ez az időszak komoly megterhelést jelenthet. Mutatjuk, mit tehetünk azért, hogy a család ellenállóbb maradjon a szezonális betegségekkel és a tavaszi fáradtsággal szemben!
A hosszú tél után gyakran kimerültebbek vagyunk, kevesebb napfény ért bennünket, a vitaminraktáraink pedig megcsappantak. Ehhez jön még a változékony időjárás és a szezonális betegségek megjelenése, amelyek tovább terhelik a szervezetet. Éppen ezért ilyenkor különösen fontos, hogy támogassuk az immunrendszer működését.
A bélflóra állapota döntő tényező
Az immunrendszerünk megfelelő működésében kulcsszerepe van a bélflóra állapotának: a benne élő baktériumok egyensúlya alapvetően meghatározza a védekezőképességünket. A hasznos baktériumok segítenek fenntartani a bélfal védelmét, gátolják a kórokozók elszaporodását és szabályozzák az immunválaszokat. Ha ez az egyensúly felborul – például antibiotikumok, túlzott cukorfogyasztás vagy tartós stressz miatt –, az közvetlenül gyengítheti a szervezet ellenálló képességét. Ilyenkor már nem elegendő pusztán az, hogy odafigyelünk az étrendünkre, a bélflórát célzottan is támogatni kell.
A baktériumok szerepe
A bélrendszer egyensúlyának helyreállításában a prebiotikumok és a probiotikumok egyaránt fontos szerepet játszanak. A probiotikumok élő baktériumok, amelyek közvetlenül növelik a hasznos mikroorganizmusok számát, míg a prebiotikumok olyan rostok, amelyek ezeknek a baktériumoknak a táplálékául szolgálnak.
A hagyma, a fokhagyma, a cikória vagy a zab természetes prebiotikumforrások, míg a joghurt, a kefir és a savanyított zöldségek probiotikumokat tartalmaznak. Ugyanakkor, ha a bélflóra már károsodott, ezek önmagukban sokszor nem elegendők a helyreállításhoz. Ilyen esetekben jöhet jól egy olyan étrend-kiegészítő, ami támogatja a bélflóra egyensúlyát: a Lacto Seven például többféle – összesen hét – baktériumtörzset tartalmaz, így komplex módon támogathatja a bélflórát, azon keresztül pedig az immunrendszert. A Lacto Seven szedése emellett az egész család számára alkalmas, ráadásul a termékcsalád valamennyi tagja laktóz, glutén- és cukormentes. A tablettákat az immunrendszer támogatása érdekében pedig folyamatosan vagy időszakosan is lehet szedni.
A különböző baktériumtörzsek eltérő módon járulnak hozzá az emésztés és a védekezőképesség támogatásához: egyes törzsek segíthetnek a kórokozók visszaszorításában, míg mások a bélfal védelmét erősítik. A többféle törzset tartalmazó készítmények előnye, hogy komplexebb hatást fejthetnek ki, mint az egykomponensűek.
Fontos azonban az élő baktériumokat tartalmazó készítmények esetén, hogy magukat a baktériumokat meg tudjuk védeni a gyomor és az epe savas közegén való áthaladás alatt. A Lacto Seven esetében a Bio-Support TM technológiájának köszönhetően az élő baktériumokat speciális védőréteg borítja, ez biztosítja túlélésüket a termék gyártása, tárolása és alkalmazása során.
Mivel a bélflóra egyensúlyának támogatása minden életkorban és élethelyzetben más-más formát igényelhet, a speciális technológiával védett baktériumtörzseket a Lacto Seven termékcsalád többféle, célzottan összeállított készítményben kínálja. A széles palettának köszönhetően az egyéni igényekhez leginkább illeszkedő formula könnyedén kiválasztható:
- Lacto Seven Original: A klasszikus alaptermék, amely a 7-féle tejsav- és bifidobaktérium mellett inulin rostot, valamint D-vitamint is tartalmaz.
- Lacto Seven Chew: Praktikus, eper-málna ízű rágótabletta D-vitaminnal, amely kényelmes alternatívát jelent azok számára, akik a hagyományos tabletták helyett a rágható formátumot részesítik előnyben.
- Lacto Seven Kids: Kifejezetten a gyermekek szervezetére és ízlésére szabott, xilitollal édesített, eper-málna ízű rágótabletta, szintén D-vitaminnal kiegészítve.
- Lacto Seven Trio: Frissítő, vérnarancs ízű rágótabletta, amely a 7 különböző tejsavbaktérium-törzset az immunrendszer működését támogató C-vitaminnal és cinkkel kombinálja.
- Lacto Seven Strong: Magas hatóanyag-tartalmú készítmény olyan speciális esetekre, amikor a szervezetnek fokozott, magas dózisú tejsav- és bifidobaktérium-bevitelre van szüksége. Fontos tudnivaló, hogy ez a termék kifejezetten kúraszerű alkalmazásra javasolt, folyamatos szedése nem indokolt.
Patikában kapható étrend-kiegészítő
Forrás: Vitabalans Oy
A fehérjebevitel szerepe
Az immunrendszer és az energiaháztartásunk egészséges működéséhez a megfelelő tápanyagbevitel is fontos, amihez elegendő fehérjére van szükség. Az immunsejtek és az ellenanyagok aminosavakból épülnek fel, és ha valaki tartósan kevés fehérjét fogyaszt, az gyengítheti a védekezőképességet, fáradékonyabb lehet, ezért érdemes rendszeresen beiktatni az étrendbe tojást, halat, hüvelyeseket és sovány húsokat is.
A legfontosabb mikrotápanyagok
Ezzel párhuzamosan a mikrotápanyagok szerepét sem szabad alábecsülni. Azt tudjuk, hogy a vitaminok fontosak, de van néhány, amelynek kifejezetten támogatja az immunműködést. A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez. A C-vitamin antioxidánsként védi a sejteket, a cink az immunsejtek működésében vesz részt. A vitaminok pótlása nemcsak akkor lényeges, amikor már betegek vagyunk, hanem már a megelőzés során is.
A cukorfogyasztás hatása
Nem elhanyagolható az sem, hogy mennyi cukrot fogyasztunk. A túlzott cukorbevitel közvetlenül gyengítheti az immunrendszert, mivel átmenetileg rontja a fehérvérsejtek működését, így a szervezet kevésbé hatékonyan tud védekezni a kórokozókkal szemben. Emellett a bélflóra egyensúlyát is kedvezőtlen irányba tolhatja el, ami tovább rontja az immunválaszt.
A folyadékbevitel jelentősége
A megfelelő folyadékbevitel szintén alapvető, mégis gyakran háttérbe szorul. A légutak nyálkahártyája az egyik első védelmi vonal a vírusokkal és baktériumokkal szemben, ami, ha kiszárad, sérülékenyebbé válik. Ilyenkor a kórokozók könnyebben megtelepednek, ezért a hidratáltság fenntartása nemcsak általános egészségügyi kérdés, hanem konkrét immunvédelmi tényező is.
Antibiotikum után különösen fontos
Külön figyelmet érdemel az antibiotikumok utáni időszak. Egy antibiotikum-kúra nemcsak a káros baktériumokat pusztítja el, hanem a hasznosakat is, így a bélflóra jelentősen sérülhet. Ennek következménye lehet a hasmenés, a puffadás, az emésztési zavarok, a fáradtság, valamint a fokozott fertőzéshajlam is. A probiotikumok segíthetnek visszatelepíteni a jótékony baktériumokat, így gyorsabban helyreállhat a bélrendszer működése és az immunvédelem is. A helyreállítás azonban akár hetekig is eltarthat, és ebben az időszakban különösen indokolt lehet egy több törzset tartalmazó készítmény alkalmazása, amely segíthet a mikrobiom egyensúlyának visszaállításában, az emésztés stabilizálásában és a szervezet természetes védekezőképességének támogatásában.
Az alvás szerepe
Mindezek mellett az életmódbeli tényezők sem hagyhatók figyelmen kívül. Az alvás során zajlanak azok a regenerációs folyamatok, amelyek az immunrendszer működéséhez szükségesek. A tartós alváshiány csökkenti az immunsejtek aktivitását, és növeli a fertőzések kockázatát. Már néhány napos alvászavar is érezhetően gyengítheti a szervezet védekezőképességét.
A mozgás hatása az immunrendszerre
A rendszeres, mérsékelt intenzitású mozgás nemcsak az energiaszintet növeli, hanem fontos szerepet játszik abban, hogy az immunrendszerünk megfelelően működjön, ugyanis bizonyítottan csökkenti a szervezet gyulladásszintjét. Ez azért lényeges, mert az enyhe, de krónikus gyulladás hosszú távon gyengítheti az immunrendszert és növelheti a betegségek kockázatát.
Az immunrendszer erősítése során tehát nincs olyan csodaszer, amely önmagában megold mindent. A bélflóra egyensúlya, a megfelelő tápanyagbevitel, az alvás, a stressz és az életmód együtt határozza meg, mennyire ellenálló a szervezetünk. Ha ezeket tudatosan összehangoljuk, és szükség esetén célzottan is támogatjuk az immunrendszerünket pro-és prebiotikumokkal, sokat tehetünk azért, hogy a tavaszi időszak ne a betegségekről, hanem a valódi feltöltődésről szóljon.
Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
