Citromfűtea: ilyen kevésbé ismert mellékhatásai is lehetnek a melissának

Citromfű tea: jótékony hatások és a kevésbé ismert mellékhatások – mit tudunk ma a melissáról?

A citromfű (Melissa officinalis) évszázadok óta a nyugodt alvás, a kiegyensúlyozott idegrendszer és a jó közérzet egyik legkedveltebb gyógynövénye. Teaként, kapszulaként vagy illóolajként világszerte fogyasztják. De vajon mennyire biztonságos, és mit mondanak a legújabb tudományos kutatások a citromfű mellékhatásairól? Az elmúlt években több klinikai vizsgálat és áttekintő tanulmány is napvilágot látott, amelyek sok szempontból pontosítják korábbi ismereteinket.

Biztonság hosszabb távon – új toxikológiai adatok

Egy friss, 90 napos állatkísérletes vizsgálatban kutatók nagy dózisú, vizes citromfű-kivonatot adtak, és nem találtak olyan klinikai, vérképbeli vagy szövettani eltérést, amely aggodalomra adott volna okot. Ez azt jelenti, hogy legalább állatkísérletes szinten a növény hosszabb ideig tartó fogyasztása biztonságosnak tűnik. Természetesen ez nem egyenlő azzal, hogy embereknél is teljesen kockázatmentes, de biztató jelzés.

Vérzsírok és szív-érrendszer

Egy 2024-es meta-analízis öt klinikai vizsgálat eredményeit összegezte, és azt találta, hogy a citromfű szedése jelentősen csökkentheti a triglicerid-, az összkoleszterin- és az LDL-koleszterin szintjét. Az úgynevezett “jó koleszterin” (HDL) szintjénél azonban nem mutattak ki változást. Ezek az eredmények különösen érdekesek lehetnek azoknak, akik természetes kiegészítőként keresnek megoldást a koleszterinszintjük javítására.

Hatás a hangulatra és a szorongásra

A citromfű nemcsak a szívnek, hanem a léleknek is támasza lehet. Egy randomizált, kontrollált vizsgálatban cukorbetegek körében napi 700 mg citromfű-kivonat 12 héten át mérhetően csökkentette a szorongás és a depresszió súlyosságát. Ez arra utal, hogy a gyógynövény nemcsak általános stresszhelyzetekben lehet hasznos, hanem krónikus betegséggel élőknél is segíthet a lelki terhek enyhítésében.

Citromfű és alvásminőség

A hagyományos népi gyógyászat egyik leggyakrabban emlegetett hatása az alvás támogatása. A modern tudomány ezt részben igazolta: egy phytoszóma-formátumban adott citromfű-kivonat (speciális hordozóanyaggal kombinálva) javította a páciensek alvásminőségét, mélyebb és pihentetőbb alvást eredményezve, mellékhatások nélkül.

Mellékhatások: ritkák, de nem kizártak

Általánosságban a citromfű jól tolerálható. Egy összefoglaló tanulmány szerint a leggyakrabban előforduló mellékhatások enyhék: fejfájás, hányinger, hasi fájdalom vagy bőrreakciók. Súlyos mellékhatást alig dokumentáltak.

Mindez azonban nem jelenti azt, hogy a citromfű teljesen kockázatmentes lenne mindenki számára.

• Gyógyszerkölcsönhatások: előfordulhat, hogy erősíti a nyugtatók vagy altatók hatását. Pajzsmirigy-gyógyszerekkel szintén lehet interakció, mivel egyes adatok szerint a citromfű befolyásolhatja a pajzsmirigy hormontermelését.
• Terhesség és szoptatás: ebben az időszakban kevés a megbízható adat, így inkább az óvatosság javasolt.
• Hosszú távú használat: bár a rövidebb ideig történő fogyasztás biztonságosnak tűnik, évekig tartó rendszeres szedésről kevés adat áll rendelkezésre.

Összegezve

A citromfű tehát nemcsak a nyugodt alvás és a stresszcsökkentés természetes segítője lehet, hanem a vérzsírszint szabályozásában és a hangulat javításában is ígéretes. Mellékhatásai ritkák és enyhék, de az adagolás, a gyógyszerkölcsönhatások és az egyéni érzékenység miatt nem árt körültekintően fogyasztani.

Ha rendszeresen szed gyógyszert, krónikus betegsége van, vagy hosszabb távon tervez citromfű-kúrát, érdemes kikérnie orvosa vagy gyógyszerésze véleményét. A tudomány jelenlegi állása szerint a citromfű biztonságos és hasznos lehet, de a “természetes” nem mindig jelent automatikusan veszélytelent.

Kapcsolódó cikk

Mire jó a citromfű? Ennyi mindenben segíthet

Rapid Q&A

Gyakori kérdések - lényegretörő válaszok a citromfűről

• Mennyi citromfűteát lehet inni naponta?
• Általában napi 1–2 csésze citromfűtea biztonságosnak tekinthető. Ennél több fogyasztása is előfordulhat, de a hatóanyag-tartalom nem mindig egyforma, így nagyobb mennyiségnél nőhet az esélye az enyhe mellékhatásoknak (például gyomorpanasz, fejfájás).
• Mikor nem ajánlott a citromfű?
• Terhesség és szoptatás idején, illetve kisgyermekeknél a biztonságosság nem kellően vizsgált, ezért inkább kerülendő. Nem javasolt továbbá azoknak sem, akik pajzsmirigy-alulműködés miatt gyógyszert szednek, mivel a citromfű befolyásolhatja a hormontermelést.
• Van-e gyógyszerkölcsönhatás?
• Igen, a citromfű fokozhatja az altatók, nyugtatók és szorongásoldók hatását. Ezért ha ilyen gyógyszert szed, a citromfű fogyasztását mindig egyeztesse orvosával. Pajzsmirigy-gyógyszerekkel szintén lehet kölcsönhatás.
• Segíthet-e a citromfű a stressz és a szorongás csökkentésében?
• Igen, több klinikai vizsgálat igazolta, hogy a citromfű-kivonatok csökkenthetik a szorongás és a depresszió tüneteit, valamint javíthatják a közérzetet.
• Javítja-e az alvást a citromfű?
• Igen, a kutatások szerint a citromfű hozzájárulhat a jobb alvásminőséghez, különösen, ha valaki enyhe alvászavarban vagy stressz okozta nyugtalanságban szenved.
• Milyen mellékhatások fordulhatnak elő?
• A legtöbb embernél semmilyen probléma nem jelentkezik. Ritkán előfordulhat enyhe fejfájás, émelygés, hasi fájdalom vagy bőrreakció. Súlyos mellékhatásról a kutatások nem számoltak be.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!