Visszértorna: ez a mozgás a legjobb „vénagyógyszer” a gyógytornász szerint

A visszér okozta problémák igen sokak számára ismerősek. Mi segít, mi jó ellene valóban, illetve mi az, ami inkább csak ront rajta? Gyógytornászh mondja el, mit tehetünk magunkért a mozgás erejét kihasználva.

A visszér sokáig csupán esztétikai kérdésnek tűnik. Egy apró kidudorodás a lábszáron, egy-egy nehéz nap utáni bokaduzzanat. Aztán egyszer csak fájdalom, bőrpír, feszülés jelentkezik – és kiderül, hogy gyulladás alakult ki. De vajon mi vezet idáig, és hogyan segíthet a gyógytorna? Erről beszélgettünk a Gyógytornászom.hu vezető gyógytornászával, Ziglerné Szőke Ritával.

Kiket érint és mitől alakulhat ki a visszér?

Sokan úgy gondolják, hogy a visszér csak esztétikai probléma, amely főként az időseket érinti. Fontos tisztázni azonban, hogy a probléma kezeletlenül gyulladáshoz, trombózishoz, sőt, akár lábszárfekélyhez is vezethet. Mivel a betegség örökletes hajlamot is mutathat, és az ülőmunka további kockázati tényezőt jelent, ezért a vénás problémák sokszor már fiatalabb korban is megjelenhetnek.

A visszeresség hátterében a vénabillentyűk elégtelen működése áll, amelynek következtében az alsó végtagokban pangani kezd a vér. A visszérgyulladás is ennek talaján alakul ki leggyakrabban.

„A kitágult, kanyargós visszerek fala begyulladhat többek között hosszan tartó állás vagy ülés, sérülés vagy egyéb érkárosodás következtében. De akár a hormonális egyensúly megborulása vagy fogamzásgátló is kiválthatja. Az elhízás és a mozgásszegény életmód szintén rizikótényező, főleg, ha valaki már alapból vénaproblémákkal küzd. Várandósság alatt is előfordulhat visszeresség, akár visszérgyulladás is, a hormonális változások és a fokozott mechanikai nyomás következtében” – fejti ki a szakember.

Így ismerhetők fel a visszér tünetei

A visszér tünetei igen látványosak: a lábakon megjelenő jellegzetes kékes-lilás, kanyargós, kidudorodó vénák, a gyakori nehézláb-érzés, a boka és lábszár duzzanata, valamint az éjszakai vádligörcsök mind ismerősek lehetnek sokak számára.

A visszérgyulladás ennél komolyabb fájdalommal jár, miközben az érintett területen a bőr kipirul, melegebbé válik, a vénaszakasz kemény tapintatúvá válik, a láb megduzzad, feszül, akár égő érzés is jelentkezhet

– magyarázza Ziglerné Szőke Rita. Ha ez az állapot krónikussá válik, a bokaduzzanat állandósulhat, a bőr barnásan elszíneződhet, gyakran viszkethet, súlyos esetben pedig akár lábszárfekély is kialakulhat.

A szakember szerint a visszeresség esetében különösen fontos a korai felismerés. Sokan csak akkor fordulnak orvoshoz vagy szakemberhez, amikor már fájdalom, jelentős duzzanat vagy gyulladás jelentkezik, pedig a vénás keringés romlása jóval korábban is adhat jeleket. A gyakori lábfáradtság, a nap végére jelentkező bokaduzzanat vagy a lábak feszülő érzése mind figyelmeztető jel lehet. Ha ilyenkor életmódbeli változtatásokat vezetünk be, például több mozgást, célzott tornát vagy kompressziós harisnya használatát, sok esetben lassítható a folyamat romlása.

A gyógytornász kiemeli: „ha a duzzanat hirtelen jelentkezik a lábon, amely mellé erős fájdalom, légszomj is társul, azonnal hívjunk orvost, mert ezek a mélyvénás trombózis tünetei is lehetnek!”

A visszér kezelésének módjai

Visszeresség esetén a konzervatív kezelés nem áll meg a kompressziós harisnya, a gyógyszerek vagy a kenőcsök alkalmazásánál. A mozgás és az aktív életmód elengedhetetlen ahhoz, hogy ezeket az alsó végtagi keringési problémákat visszaszorítsuk. Persze, bizonyos esetekben sor kerülhet műtétre, de azt követően is kiemelten fontos a személyre szabott mozgásprogram, ugyanis az operációval csak az adott vénás szakaszt távolítják el, de az alap hajlam megmarad a betegségre, ezért az életmód kulcsszereplő egy újabb probléma megelőzésében is.

A teljes mozdulatlanság inkább ront az állapoton. A megfelelő, keringésjavító mozgás kifejezetten jót tesz. A lábszárizmok összehúzódása segíti a vér visszaáramlását a szív felé. Ennek az izompumpának az aktiválásában segít a gyógytorna. Mozgás közben csökken a vénás pangás, javul a keringés, ezáltal a duzzanat lelappad és mérséklődik a fájdalom.

Érdekes, hogy még a légzésnek is szerepe van. A rekeszizom-légzés segíti a vénás visszaáramlást és a nyirokkeringést.

A mély, hasi légzés nemcsak relaxációs eszköz, hanem keringésjavító tényező is.

A gyógytorna azonban nem minden panasz esetén jelent elsődleges megoldást.

„Ha akut vénagyulladással küzd valaki, nem szoktunk gyógytornát javasolni. Minden esetben megvárjuk, hogy ez a folyamat orvosi kezelés hatására lecsillapodjon, és a mélyvénás trombózis gyanúját is kizárják” – mondja Rita.

Gyakori kérdés visszeresség esetén a hideg-meleg váltózuhannyal kapcsolatban: segít-e, jó-e az nekem?

„Szerintem megfelelő módon alkalmazva támogathatja az érfalak tónusát, ugyanis a hideg víz összehúzza az ereket, ezáltal élénkíti a keringést. De fontos, hogy mindig hideggel fejezzük be a zuhanyzást, a meleg ne legyen túl forró, és akut gyulladásnál inkább ne alkalmazzuk ezt a módszert” – emeli ki Rita.

A gyógytornász tippjei a visszértornához

Mivel a visszeresség genetikailag örökölhető, ezért nem kerülhető el teljes mértékben, azonban bizonyos praktikákkal csökkenthetjük a kialakulásának esélyét. A gyógytornász az alábbiakat tanácsolja ehhez:

• Mozogjunk rendszeresen.
• Ügyeljünk a testsúlykontrollra.
• Ha ülőmunkát végzünk, óránként igyekezzünk felállni és átmozgatni a testünket.
• Pihenéskor polcoljuk fel a lábainkat.
• Igyunk megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékot.
• Kerüljük a tartós, egyhelyben állást.

Ha nincs aktív visszérgyulladás, az alábbi otthoni torna gyakorlatokat bátran végezzük el minden nap, akár több, rövid alkalommal is:

• Fekve vagy ülve: mindkét lábfej spiccel-pipál.
• Állva, kapaszkodva lassan emelkedjünk lábujjhegyre, majd vissza le.
• Állásban helyezzük a testsúlyunkat óvatosan először a lábujjak felé, majd vissza a sarok felé.
• Hanyatt fekve végezzünk kerékpározó mozdulatot a lábainkkal.
• Szintén hanyatt fekve, lábaink legyenek talpon. Emeljük meg először az egyik lábunkat, nyújtsuk ki, majd ha vissza letettük talpra, akkor a másikat is emeljük meg és nyújtsuk ki.
• Még hatékonyabb a visszértorna, ha gyógytornász szakember segítségével történik, aki személyre szabott gyakorlatokat mutat.

És ott van még a legegyszerűbb és leghatásosabb módszer: sétáljunk minden nap 20-30 percet. Nem véletlen, hogy a szakemberek a rendszeres sétát tartják a leghatékonyabb mozgásformának visszeresség esetén. A járás során a lábszár izmai ritmikusan összehúzódnak és elernyednek, ami természetes „pumpaként” segíti a vénák munkáját. Ez a mechanizmus támogatja a vér visszaáramlását a szív irányába, így csökkenti a vénákban kialakuló pangást. A rendszeres, mérsékelt intenzitású séta ezért nemcsak a megelőzésben, hanem a már kialakult panaszok enyhítésében is fontos szerepet játszhat.

A visszeresség tehát nem csupán esztétikai kérdés, hanem a keringési rendszer egyik gyakori problémája, amely hosszú távon komoly szövődményekhez is vezethet. A megfelelő mozgás, a tudatos életmód és a korai odafigyelés azonban sokat segíthet abban, hogy a panaszok ne súlyosbodjanak. A gyógytorna ebben kulcsszerepet játszik – hiszen a rendszeresen végzett, célzott mozgás valóban az egyik leghatékonyabb „gyógyszer” a vénák számára.

Összegezve

• A visszérprobléma nem csak időseket érint, és kezeletlenül gyulladáshoz, trombózishoz is vezethet.
• A visszér hátterében a vénabillentyűk elégtelen működése áll, ami főként hosszan tartó ülés, állás, hormonális változások, elhízás vagy örökletes hajlam miatt alakul ki.
• A betegség tipikus tünetei a kékes-lilás kitüremkedő vénák, nehézláb érzés, duzzanat és éjszakai görcsök; komolyabb esetben bőrpirosodás, feszülés, kemény vénák jelentkeznek.
• A szakember hangsúlyozta a korai felismerés fontosságát és kiemelte, hogy mozgás, sétálás, kompressziós harisnya viselése lassíthatja a folyamat romlását.
• A gyógytorna célzott mozgása, helyes légzés és életmódbeli változások a legjobb ellenszerek, míg a teljes mozdulatlanság ront az állapoton; akut gyulladásnál azonban kerülni kell a tornát.

Kapcsolódó cikk

Visszerek a lábon: mikor kell vele feltétlen orvoshoz fordulni?

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!