Élethosszig tartó mozgás a „beach body” helyett: Miért fontosabb az életminőség a strandformánál?
- Az életminőség és az önállóság megőrzése sokkal fontosabb, mint a rövid távú strandforma elérése.
- 40–50 év felett az okos, tartóizmokra fókuszáló edzés segíthet az időskori elesések és sérülések megelőzésében.
- A rendszeres mozgás jelentősen csökkenti az olyan időskori betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség vagy a szívbetegségek.
- A Pilates és a törzsizom-erősítő gyakorlatok támogatják a fájdalommentes, aktív életet, és ellensúlyozzák az ülőmunka káros hatásait.
- A tudatos életmódváltás, mérsékletes táplálkozás, környezeti támogatás és kitartó, személyre szabott edzés vezethet el a hosszú távon egészséges és fájdalommentes élethez.
Az időskori esések következményeit nemcsak az általános fizikai állapot, hanem a felsőtest ereje is befolyásolhatja. Loksa Ágnes személyi edző és életmód-tanácsadó szerint a karok és a vállak állapota döntő lehet abban, mennyire lesz súlyos egy sérülés, ha valaki elesik. A szakértő szerint ezért 40–50 év felett már nem erősebben, hanem okosabban kell edzeni, különösen a tartóizmokra és a felsőtestre figyelve.
A strandszezon beköszöntével a közösségi médiában és a közbeszédben is ismét fókuszba kerül a „beach body”, azaz a tökéletes strandforma elérése. Loksa Ágnes személyi edző és életmód-tanácsadó szerint azonban ideje lenne túllépni a kampányszerű esztétikai célokon. A szakértő hangsúlyozza, hogy a mozgás elsősorban nem hiúsági kérdés, hanem befektetés a panaszmentes változókorba és az időskori önállóságba. Sokan a nyár elején két véglet között ingadoznak: vagy elengedik magukat, mert már „úgyis késő” elérni a kitűzött formát, vagy a nagy nehezen elért cél után dőlnek hátra, és a nyaralás alatt veszítik el az addigi eredményeiket. Az Inez Fitlét alapítója ugyanakkor emlékeztetett arra, hogy 40–50 év felett a test már lassabban reagál, és a drasztikus, gyors fogyókúrák gyakran nem zsírból, hanem a létfontosságú izomtömegből történő veszteséget eredményezhetnek.
A cél a 80 éves kori önállóság
„Nem az a lényeg, hogyan mutatunk a strandon, hanem az, hogy 70–80 évesen is képesek legyünk önállóan felállni a földről, vagy guggolva játszani az unokánkkal” – vallja a szakértő. „Az orvostudomány már képes meghosszabbítani az életet, de a minőségi hosszú élet záloga a mi kezünkben van” – fogalmazott. „A cél az izomerő és a tartás megőrzése, amely megvéd az időskori elesésektől és a kiszolgáltatottságtól.
Loksa Ágnes beszélt arról is, hogy a kor előrehaladtával, különösen a menopauza idején, a hormonális változások miatt felgyorsul az izomvesztés, vagyis az úgynevezett szarkopénia, és nő a csontritkulás kockázata.
Az izomzat ilyenkor már nem csupán a mozgást szolgálja, hanem az egyik legfontosabb szervünk, a mozgás javítja a vérkeringést, egészségmegőrző hatása van, kihat az anyagcsere-folyamatokra, segítségével fokozódik a csontképződés, a vér koleszterin zsírtartalma csökken, a rendszeres mozgás a hormontermelést is jó irányba befolyásolhatja.
A szakértő példaként említette, hogy akár egyetlen hét betegség miatti ágyban fekvés alatt is jelentős mennyiségű izmot veszíthetünk, mert a test a zsírt a túlélés zálogának tekinti, és az izmokat áldozza fel előbb.
A HUN-REN SZTAKI BioAgeAI kutatócsoportjának kutatói idén tavasszal publikált tanulmányukban szintén fordított összefüggést mutattak ki a fizikai erőnlét és az olyan időskori betegségek között, mint a cukorbetegség, a stroke, az ischaemiás szívbetegség, a tüdőrák, a COPD, a gyulladásos bélbetegség, a depresszió és a rheumatoid arthritis. Az eredmények hangsúlyozzák a fizikai erőnlét fontosságát az időskori betegségek megelőzésében.
Hogyan eddzünk okosan?
Az Inez Fitlét alapítója szerint ebben a korban már nem erősebben, hanem okosabban kell edzeni. A hangsúly a tartóizmok és a felsőtest erején van, mert egy esetleges esésnél a karok és a vállak ereje döntheti el, mennyire lesz súlyos a sérülés.
„Nem az a cél, hogy hatalmas súlyokat emelgessünk, hanem az, hogy elérjük a megfelelő edzés minőséget. Gyakran látom, hogy a 20–30 éveseknél a lábedzés, a guggolások és a popsi formálása az abszolút prioritás, mert ez adja a látványos strandformát. A felsőtest edzése pedig eközben egyfajta „mostohagyerek” marad, amivel alig foglalkoznak” – magyarázta a szakértő.
Ez a hozzáállás azonban évtizedekkel később súlyos árat követelhet. „Pontosan ez az a testtáj, amin az életminőségünk múlhat.”
Az „okos edzés” szerves részét képezhetik például a Pilates-gyakorlatok, amelyek célzottan a mélyizmokat és a törzs stabilitását erősítik, hatékonyan ellensúlyozva az ülőmunka okozta tartáshibákat is. Ez a módszer tudatos, kontrollált mozgással nemcsak a fájdalommentes mozgást adja vissza, hanem ízületkímélő módon teszi rugalmasabbá a testet, miközben segít megszabadulni a felgyülemlett feszültségtől is.
Loksa Ágnes hozzátette, hogy a nők egészségprogramjának sikere sokszor a környezeten is múlik. A bűntudatkeltés helyett fontos a családtagok részéről a támogatás.
„Olyan megerősítő mondatokra van szükség, mint hogy menj csak edzeni, ez fontos neked, addig vigyázok a gyerekekre/unokákra. A támogató közeg segít abban, hogy a mozgás ne egy nyűg, hanem a napi rutin elengedhetetlen része maradjon” – emelte ki a szakértő.
Tippek a tudatos pihenéshez
Az Inez Fitlét alapítója szerint fontos, hogy a nyaralás ne az önsanyargatásról, de ne is a teljes elengedésről szóljon. Néhány egyszerű kapaszkodó segíthet az egyensúly megtartásában. A szakértő ezek között említette az aktív pihenést, az okos táplálkozást, a mértékletességet.
„Városnézéssel, úszással vagy a hotel edzőtermének használatával, már sokat tehetünk a formánk megtartásáért. Élvezzük a szezonális zöldségeket! Ha a fagylalt vagy lángos előtt rostban gazdag ételeket fogyasztunk, lassíthatjuk a cukrok felszívódását. Nyaralás alatt belefér a lazítás, de a hazatérés után fontos a visszatérés a rendszeres rutinhoz” – sorolta a tanácsokat az életmód-tanácsadó.
Út a fájdalommentes élethez
Az életmódváltás sikerességét leginkább Loksa Ágnes személyes tapasztalatai igazolják. 56 évesen, korábbi cégvezetői múltjából adódó krónikus nyakfájását, stresszes mindennapjait és magas vérnyomását hagyta maga mögött a tudatos mozgás segítségével. Saját bevallása szerint a Pilates és a célzott erőedzés nemcsak a fizikai erejét adta vissza, hanem képessé tette arra is, hogy elhagyja korábbi gyógyszereit, és visszanyerje energiaszintjét.
„Nem könyvekből tanultam meg, mit jelent a változókor, az ülőmunka, a folyamatos stressz és az ezekkel járó testi panaszok, mert én is átéltem ezeket. Ma már olyan modern, számítógép vezérelt technológiát alkalmazok erőedzésekre, amelyek digitálisan szabályozott ellenállással, ízületkímélő módon segítik a hozzám forduló nők erősítését. Ezenkívül Pilates-gyakorlatokat és eszközöket használok a törzsizom stabilizálására. Minden személyre szabott és változatos edzés egyre közelebb visz az egészségesebb élet felé.”
Erőközpont a mélyben: ezért szűnik meg derékfájás a Pilatestől
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
