Ezeket látta már?

Miért nem fogyok, pedig rendszeresen sportolok? A szakértők válaszolnak

Sport
2024. november 27. 17:44
fogyás diéta sport edzés kalória

Sokan tapasztalják, hogy keményen edzenek, mégsem mutat kevesebbet a mérleg.

Miért nem elég önmagában a sport a fogyáshoz? Hogyan segíthet a táplálkozás és a helyes életmód a kívánt eredmény elérésében? Cikkünkben szakértők adnak hasznos tanácsokat és megoldásokat.

Mozgás és fogyás: tényleg ilyen egyszerű lenne?

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód alapja, amely segít megőrizni a fittségünket és erősíti a testünket. Sokan azonban csalódottak, amikor a kemény edzés ellenére sem tapasztalnak jelentős súlycsökkenést. Miért fordulhat ez elő? A válasz egyszerű: a fogyás nem csak a sportról szól, hanem egy átfogóbb életmódváltást igényel.

Keményen edz, de az eredmény elmarad

Képzelje el a következő helyzetet: felveszi az edzőruhát, bekapcsolja az edzésvideót, és belekezd egy intenzív otthoni edzésprogramba. Guggolások, fekvőtámaszok, hasizomgyakorlatok – fél órán keresztül izzad, dolgozik, majd fáradtan, de elégedetten rogy a szőnyegre. Elvégre tett valamit az egészségéért és közelebb került az álomalakhoz.

Néhány hét elteltével azonban a mérleg ugyanazt mutatja, vagy a változás szinte észrevehetetlen. Ez gyakori probléma, és nem is annyira meglepő. Dr. David Kiesl, sportorvos szerint: „A sport önmagában nem elegendő a fogyáshoz, mert az edzéssel elégetett kalóriák mennyisége viszonylag alacsony.” Például egy félórás futás körülbelül 250 kalóriát éget el, míg egy 20 perces otthoni edzés mindössze 100 körüli értéket érhet el.

A fogyás alapja a kalóriadeficit

A fogyás lényege az, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk – ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Egy kilogramm zsír elégetéséhez azonban körülbelül 7000 kalóriát kell leadni, amit pusztán mozgással a legtöbb ember nem tud elérni.

Carmen Crepaz, táplálkozási szakértő arra figyelmeztet, hogy a kevesebb evés önmagában nem elég. „Nem az étel mennyiségének csökkentése a kulcs, hanem az, hogy mit eszünk és hogyan állítjuk össze az étrendünket” – mondja. A megfelelő tápanyagarányok, az egészséges alapanyagok és a kiegyensúlyozott étkezés sokkal fontosabbak.

Miért nélkülözhetetlen mégis a sport?

Bár a sport önmagában nem garantálja a fogyást, számos más előnye van, amelyek segítenek a cél elérésében:

  1. 1 Izomtömeg és anyagcsere: A mozgás elősegíti az izomtömeg növekedését, az izmok pedig nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint a zsír. Ezért a rendszeres edzés hosszú távon gyorsítja az anyagcserét.
  2. 2 Jobb közérzet és stresszkezelés: A sport javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt, és hozzájárul a jobb alváshoz, amelyek mind támogatják az egészséges életmód fenntartását.
  3. 3 Feszesebb, formásabb test: Még ha a mérleg nem mutat jelentős változást, a test tónusa javulhat, feszesebb alkatot érhet el.

Mit tehet, ha nem fogy, pedig rendszeresen sportol?

  1. 1 Fogyasszon friss, tápanyagdús ételeket: Építse be étrendjébe a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjében gazdag ételeket. Kerülje a feldolgozott, magas cukortartalmú élelmiszereket.
  2. 2 Tűzzön ki reális célokat: Hetente 0,5–1 kilogramm fogyás egészséges és tartható tempó. Ne várjon azonnali, drasztikus eredményeket.
  3. 3 Válasszon örömet okozó mozgásformát: Az edzés ne legyen kényszer! Találjon olyan sportot, amit élvez, legyen az tánc, jóga, úszás vagy akár egy egyszerű séta.
  4. 4 Ne feledkezzen meg a regenerációról: A megfelelő pihenés és elegendő alvás kulcsfontosságú a fogyás és az általános egészség szempontjából.

A fogyás komplex folyamat, amelyben az étrend, a mozgás és az életmód minden eleme számít. Legyen türelmes önmagával, és a mérleg helyett inkább a közérzetére, energiaszintjére és az általános egészségi állapotára figyeljen!

Szükség esetén kérje szakértők – sportorvosok és táplálkozási tanácsadók – segítségét, akik személyre szabott tanácsokkal támogathatják.

Amikor a fogyás megakad – ezeket tegye, hogy ismét beinduljon a súlycsökkenés
Cikkajánló

Amikor a fogyás megakad – ezeket tegye, hogy ismét beinduljon a súlycsökkenés



EGÉSZSÉGKALAUZ DOSSZIÉ

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!

Forrás: gesundundleben.at
# fogyás # fogyókúra # diéta # sport # sportolás # mozgás # Testmozgás

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Írja be a keresőmezőbe a tünetet vagy kattintson a testmodellen arra a testrészre, ahol a tüneteket észleli.

emberi test ábra

Mi a tünetkereső?

Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!

Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához
Tünetkereső illusztráció Tünetkereső Orvos válaszol illusztráció Orvos válaszol Gyógyszerkereső illusztráció Gyógyszerkereső Kalkulátorok illusztráció Kalkulátorok

Extra ajánló

Értesüljön legújabb híreinkről hírlevelünkből

Legnépszerűbb

egészségkalauz logo

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Keresés