Így maradhat egészséges és erős idős korában is - ez a titkuk a kék zónákban élőknek
Az élettartam meghosszabbítása önmagában nem cél – az egészséges, aktív, örömteli évek számítanak igazán.
Az emberek soha nem éltek még olyan sokáig, mint napjainkban – a kérdés inkább az, hogy vajon ezek az évek jó egészségben telnek-e. Az élettartam és az egészségben eltöltött idő között ugyanis egyre nagyobb szakadék tátong.
Egy 2024-es tanulmány szerint 2019-ben világszerte átlagosan 9,6 évet töltöttünk krónikus betegségekkel, míg 2000-ben ez az időszak „csak” 8,5 év volt. Ez 13%-os növekedést jelent, ami rávilágít arra, hogy a hosszabb élet nem mindig jelent jobb életminőséget.
Fordulat az orvoslásban
A Health-nek Dr. Sohaib Imitaz életmódorvos elmondta, szerinte ideje új szemlélet felé fordulni:
- Az egészségügyi rendszer gyakran a betegellátásra összpontosít. Szerintem a modellnek személyre szabott, proaktív és megelőző ellátásra kell áttérnie.
Ez a megközelítés azt jelenti, hogy ne csak a betegségekre reagáljunk, hanem előzzük meg őket – tudatos életmóddal, egészségesebb szokásokkal és közösségi támogatással.
Mi segíthet hosszabb, egészségesebb élethez?
A tudomány egyre pontosabban vizsgálja, mikor öregszik a test leginkább, és mi jellemzi a világ legidősebb embereinek szokásait. Bár a kutatások folytatódnak, már most is vannak bizonyítottan hatékony stratégiák, amelyek mindannyiunk számára elérhetők:
- a feldolgozott ételek kerülése
- a rostbevitel növelése
- rendszeres, intenzív mozgás és erősítő edzés
- elegendő és pihentető alvás
- szeretetteljes emberi kapcsolatok ápolása
A kék zónák példája
Ha valaki bizonyítékot keres arra, hogy a fenti életmód működik, elég a világ úgynevezett kék zónáira pillantania – ezek azok a területek, ahol az emberek szokatlanul sokáig, gyakran száz év felett élnek. Ide tartozik Okinawa (Japán), Ikaria (Görögország), Sardínia (Olaszország), a Nicoya-félsziget (Costa Rica) és a loma Lindai közösség (Kalifornia).
Bár földrajzilag és kulturálisan nagyon különböző helyekről van szó, mégis meglepően sok közös vonás fedezhető fel az itt élők mindennapjaiban.
Táplálkozásuk például szinte teljes egészében növényi alapú: sok friss zöldség, hüvelyes, teljes értékű gabona és helyi alapanyag kerül az asztalukra, míg a feldolgozott ételek és a vörös hús csak ritkán. A testmozgás náluk nem fitnesztermi edzés formájában jelenik meg, hanem a hétköznapok része: az okinawaiak kertészkednek, a sardíniaiak a hegyvidékes terepen gyalogolnak, a costa ricaiak pedig sokszor gyalog járnak a mindennapi teendőikhez.
A közösség szerepe legalább ennyire fontos. Okinawán például a moai nevű baráti csoportok egész életükben támogatják egymást, Ikarián a közös étkezések és ünnepek erősítik a társas összetartozást, míg Loma Lindában a vallási közösség biztosít szilárd hátteret. A lelki egészség szintén kulcsszerepet játszik: a stressz oldására a mediterrán szigetek lakói a délutáni sziesztát választják, a Nicoya-félszigeten pedig a vallás és a családi összetartás jelent kapaszkodót. Ami pedig talán a legfontosabb: mindenhol megtalálható az életcél érzése. Az okinawaiak ezt ikigai-nak nevezik, a costaricaiak „plan de vida”-ként emlegetik, de lényege mindenhol ugyanaz: mindig van miért felkelni reggel, legyen az a család, egy közösségi feladat vagy egy szeretett hobbi.
Mit vihetünk haza mindebből?
A hosszú élet titka nem elérhetetlen. Nem kell Okinawára költöznie ahhoz, hogy hasznosítsa a kék zónák bölcsességét. Elég, ha apró, de következetes változtatásokat vezet be:
- Egyen több rostban gazdag növényt.
- Mozogjon rendszeresen, akár napi séta formájában.
- Ápolja baráti és családi kapcsolatait.
- Tegyen félre időt pihenésre.
- Keresse meg és tartsa meg azt, ami értelmet ad a mindennapoknak.
Megvan a hosszú élet titka: ha erre figyel, akár 100 évig is élhet
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
