Alacsony vérnyomás ellen: természetes módszerek és életmódbeli változtatások, amelyek valóban segítenek
Bár a magas vérnyomás veszélyeiről sok szó esik, a hipotónia – vagyis az alacsony vérnyomás – hatásait hajlamosak vagyunk elbagatellizálni. Pedig a panaszok mögött komoly okok is meghúzódhatnak, és megfelelő életmóddal sokat tehetünk az állapot javításáért.
Ha gyakran tapasztal szédülést, fáradtságot, fejfájást vagy akár ájulás közeli érzést, lehet, hogy a háttérben alacsony vérnyomás áll. Az alábbiakban összegyűjtöttük a leghatékonyabb, tudományosan is megalapozott természetes módszereket, amelyekkel enyhítheti a tüneteket és javíthat az életminőségén.
Mi is pontosan az alacsony vérnyomás?
Magyarországon – a nemzetközi ajánlásokkal összhangban – alacsony vérnyomásról (hipotóniáról) akkor beszélünk, ha:
- a szisztolés érték (az első szám) 90 Hgmm alatti,
- és/vagy a diasztolés érték (a második szám) 60 Hgmm alatti.
Az alacsony vérnyomás nem mindenkinél okoz panaszt. Másoknál viszont fejfájás, kimerültség, koncentrációs zavar, szédülés vagy akár eszméletvesztés is jelentkezhet. Különösen az idősebbek és a vékony testalkatú fiatal nők érintettek.
Ha tehát az Ön vérnyomása tartósan 90/60 Hgmm alatt van, és közben kellemetlen tüneteket is tapasztal, érdemes orvosi kivizsgálást kérnie.
Természetes megoldások alacsony vérnyomás esetén
Az alábbi tippeket érdemes megfontolnia!
1. Megfelelő folyadékfogyasztás
Az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb módszer a bőséges vízivás. A napi legalább 2–2,5 liter víz segít fenntartani a vérkeringést és megelőzni a kiszáradást, amely vérnyomáscsökkenést okozhat.
2. Só – de mértékkel
Míg a magas vérnyomásban szenvedőknek korlátozniuk kell a sóbevitelt, addig alacsony vérnyomásnál a mérsékelt sófogyasztás előnyös lehet - ugyanakkor fontos, hogy ezt mindig orvossal egyeztetve tegye.
3. Többszöri, kis étkezések
A nagy mennyiségű, zsíros ételek utáni vérnyomásesés gyakori jelenség. Az American Heart Association is ajánlja a kisebb adagok, rostban gazdag, kiegyensúlyozott ételek fogyasztását a tünetek megelőzésére.
4. Testhelyzet-változtatás óvatosan
A hirtelen felállás gyakran vált ki ortosztatikus hipotóniát. Ügyeljen arra, hogy reggelente lassan keljen fel, és ha szükséges, használjon kompressziós harisnyát, amely segíti a vér visszaáramlását az alsó végtagokból a szívbe.
5. A koffein – óvatos szövetséges
A koffeinről köztudott, hogy emeli a vérnyomást. Mérsékelt mennyiségben, főként reggelente fogyasztva hasznos lehet, de hosszú távon nem ajánlott kizárólag erre támaszkodni.
6. Elektrolitok és vitaminok pótlása
A Health.com és a British Heart Foundation kiemelik: a B12-vitamin, a folsav és a vas hiánya gyakori okai lehetnek a vérnyomásesésnek. Ezek megfelelő pótlása nemcsak a közérzetet, de a kognitív funkciókat is javítja.
7. Fitoterápia és gyógynövények
Bár kevés a nagy mintán alapuló kutatás, a reishi gomba, a ginkgo biloba, a máriatövis vagy az édesgyökér kivonatai is segíthetnek a vérkeringés serkentésében és az érfalak tónusának javításában. Mielőtt használni kezdené, mindenképpen konzultáljon szakemberrel!
8. Izometrikus gyakorlatok
Érdekes eredmények születtek az úgynevezett izometrikus edzésformák kapcsán. Például a falnál guggolást és a combizom megfeszítését ajánlja rövid időre, hogy megelőzzük az ájulásközeli helyzeteket.
9. Kerülje az alkoholt
Az alkohol dehidratál és tágítja az ereket – mindkettő hozzájárulhat a vérnyomás csökkenéséhez. Ezért érdemes minimalizálni a fogyasztását, különösen meleg időben.
10. Alvás közbeni trükk: emelje meg az ágy fejvégét
Egy kevéssé ismert, ám hatásos módszer: ha 10–15 centiméterrel megemeli az ágy fejvégét, az csökkentheti az éjszakai vérnyomásesést, és stabilabb reggeleket biztosíthat.
Összefoglalva
- Az alacsony vérnyomás (hipotónia) gyakran figyelmen kívül hagyott egészségügyi probléma.
- Tünetei közé tartozhat a szédülés, fejfájás, fáradtság és akár ájulás is.
- A bőséges vízfogyasztás és a mérsékelt sóbevitel javíthatja az állapotot.
- A kiegyensúlyozott étkezés és megfelelő vitaminpótlás segít a vérnyomás stabilizálásában.
- Ajánlott az egészséges életmód, és szükség esetén orvosi konzultáció.
Reggel alacsonyabb, de délután magasabb – nem mindegy, mikor méri a vérnyomását
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
