7 nyomós érv, amiért érdemes rendszeresen gyalogolni 50 év felett
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb mozgásforma, és mégis hatalmas egészségügyi előnyökkel járhat. Számos kutatás igazolja, hogy a napi rendszerességgel végzett gyaloglás is csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos daganatok kockázatát.
Nemcsak a testi egészség profitál belőle: a rendszeres gyaloglás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt, segít a jobb alvásban, és még az agyműködésre is kedvezően hat. A következő pontokban összegyűjtöttünk a gyaloglás legfőbb előnyeit!
1. Szív- és érrendszeri egészség javulása
Egy metaanalízis szerint napi kb. 30 perc normál tempójú gyaloglás ötnapos hét alatt 19%-kal csökkenti a koszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. Továbbá, ha valaki napi nagyobb távolságokat sétál, az akár a szívroham vagy stroke kockázatát is mérsékelheti.
2. Segít a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében
A gyakori séták utáni vizsgálatok igazolták, hogy a vércukorszint-ingadozások csökkenhetnek, és az inzulinérzékenység javulhat gyaloglás hatására. Különösen hasznos lehet azoknak, akik már hajlamosak a cukorbetegségre vagy fennáll náluk az inzulinrezisztencia.
3. Testsúly-, zsír- és anyagcsere-kontroll
Ahogy növeljük a napi lépésszámot vagy több időt töltünk gyaloglással, az anyagcsere fokozódik. A Cleveland Clinic cikke is rámutat: a gyaloglás csökkenti a vérnyomást, növeli a „jó” (HDL) koleszterin szintjét, és segít a zsírpárnák – különösen a hasi zsír – eltüntetésében. Cleveland Clinic
4. Lelki egészség és hangulatjavítás
Több kutatás kimutatta, hogy a gyaloglás csökkenti a depressziós és szorongásos tüneteket. Egy rendszeres gyaloglást vizsgáló metaanalízis szerint már mérsékelt mennyiségű séta is szignifikánsan csökkentette a hangulatzavarokat mind azoknál, akik már eleve érintettek voltak, mind azoknál, akik nem voltak. Emellett a stressz szint is mérséklődik, az endorfintermelés révén javul a közérzet.
5. Megfelelőbb vérkeringés és csökkent ödéma
A folyamatos séta elősegíti, hogy a végtagokban ne torlódjon fel a vér és a szövetközi folyadék. Ez különösen igaz idősebb korban, vagy olyan esetekben, amikor ülő életmód vagy hosszú állás miatt pangás alakul ki. Gyaloglással serkentjük az alsó végtagok véráramlását, ezáltal megelőzhetők a duzzanatok, ödéma.
6. Erősebb csontok, ízületbarát mozgás
Gyaloglás közben terheljük ugyan az ízületeket, de olyan módon, hogy az mégsem terheli túl azokat – mivel nincs ugrálás, ütődés. Ezzel segítjük az ízületi kenést és az izomzat megtartását, ami különösen fontos arthritis vagy ízületi fájdalom esetén.
7. Hosszabb élet, kevesebb halálozási kockázat
Egy tanulmány kimutatta, hogy, ha legalább napi 15 perc gyors sétát teszünk étkezés után, jelentősen csökkenthetjük a szívbetegségek okozta halálozás esélyét. Ugyancsak, amikor valaki heti több órát gyalogol, akár 30%-kal alacsonyabb lehet a kockázata bizonyos krónikus betegségeknek.
Mire figyeljen, ha rendszeresen gyalogolna?
- Próbáljon meg hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású sétaidőt elérni: napi 20-30 perc hasonló tempóra osztva jó kiindulópont.
- Ha egészségügyi problémája van (pl. ízületi fájdalom, szív- vagy tüdőbetegség), érdemes konzultálni orvossal, mire képes kényelmesen – fokozatosan növelni a tempót és a távolságot.
Összegzés
- A gyaloglás egyszerű és rendkívül előnyös az egészségre, javítva a szív- és érrendszer működését.
- Napi mintegy 30 perc séta jelentősen csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát.
- Rendszeres gyaloglás javítja a vércukorszint szabályozását és az inzulinérzékenységet.
- Séta segít csökkenteni a szorongást, a depressziót és a stressz szintjét.
- A gyaloglás támogatja az ízületek egészségét és elősegíti a metabolikus folyamatokat.
Ez a japán gyaloglási trend meghosszabbíthatja az életet – kár, hogy sokak szerint idegesítő
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
