Párom nehezen alszik el és többször is felébred - hogy lehetne ezen segíteni? Az orvos válaszol
A Vakcinainfós orvosokhoz az alábbi kérdés érkezett.
"Tisztelt Orvosok!
Párom problémájával fordulnék Önökhöz, mert ő nem tagja a csoportnak.
39 éves, férfi, átlagos testalkatú, allergiás a dió, mogyorófélékre, amire Cetirizin Hexal-t szokott szedni.
Mostanában nem tud aludni, vagy nagyon nehezen. Délután 4-re jár dolgozni, általában éjfél, hajnali 1 körül ér haza (de van, hogy később) akkor vacsorázik, zuhanyzik, és akármennyire fáradt, nehezen alszik el, ha sikerül is neki, gyakran felébred, felületesen alszik, ha pár óra forgolódás után elnyomja az álom, akkor nyilván alszik akár délelőtt 10-11-ig.
Nehezebb fizikai munkát végez, sokat stresszel rajta. Napközben sokszor fáradt, nyomott, akkor is, ha a sikerül 8-9 órát aludnia végül.
Sajnos sokszor telefont pörget vacsora közben, vagy az ágyban (ami ha jól tudom, nincs jó hatással az alvás ciklusra).
Az elmúlt pár hétben érzem kritikusabbnak a helyzetet.
Azt még hozzátenném, hogy hetente 1, maximum 2 szabadnapja szokott lenni, de van, hogy egy sem. Ezek a napok változóak, szóval nincs egy fix nap, amikor szabadnapos.
Tudnak-e valamit tanácsolni, mivel javíthatnánk a helyzeten, hogy ne legyen ennyire nehéz neki az elalvás? Kialakított esti rutin, vagy már inkább járjunk utána orvosnál, hátha komolyabb tényező áll a háttérben?
Köszönöm, ha szánnak rám/ránk az idejükből, energiájukból.
Szép napot kívánok!"
Az orvos válasza:
"Üdvözlöm!
A megfelelő alváshigiéné kialakítása elsődleges. Igyekezzen minden nap azonos időben vacsorázni, lefeküdni. Érdemes kb. hasonló időben kelni. Fontos, hogy a vacsora ne közvetlenül lefekvés előtt legyen, hagyjon időt magának emészteni. Lefekvéskor már ne tévézzen, ne telefonozzon. Mozogjon rendszeresen, lehetőleg szabad levegőn.
Emellett természetesen egy alap fizikális vizsgálat és labor (ha nem volt az utóbbi időben) nem árt. De sokszor nincs szervi gond a panaszok mögött. A rendszeresség és a stressz csökkentése (elsősorban a fent leírt módokon) szokott a kulcs lenni."
Nehezen alszik el, és sokszor fel is ébred? Így aludhat nyugodtabban
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
