Sokan ismerik azt az érzést, amikor hónapokig tartó odafigyelés, diéta és mozgás után végre sikerül megszabadulni néhány kilótól, majd egy idő után a mérleg mutatója lassan, de biztosan ismét felfelé indul. Ilyenkor könnyű azt gondolni, hogy egyszerűen elfogyott az akaraterőnk, a szakemberek szerint azonban a súly visszaszedése ennél jóval összetettebb folyamat.
- A fogyás utáni visszahízás gyakori, amiben nem csak az életmód, hanem a test biológiai reakciói is szerepet játszanak.
- A szervezet az energiafelhasználást csökkentheti (adaptív termogenezis), így ugyanazzal a testsúllyal kevesebb kalóriát égetünk.
- A fogyás után emelkedhet az éhségérzetet fokozó hormonok szintje, miközben csökken a jóllakottságot segítőké.
- A túl szigorú diéták és a „mindent vagy semmit” gondolkodás könnyen visszahízáshoz vezethetnek; a tartós sikerhez fenntartható életmódváltás szükséges.
- Az alvás, stressz, valamint a rendszeres testmozgás kiemelten fontos a súly megtartásában és a visszahízás megelőzésében.
A kutatások azt mutatják, hogy a fogyást követő években sokan visszahízzák a leadott testsúly egy részét vagy akár egészét. Ebben nemcsak az életmódbeli szokások, hanem a szervezet biológiai válaszai is szerepet játszanak.
A szervezet fogyás után takarékos üzemmódba kapcsolhat
Amikor fogyni kezdünk, a testünk nem feltétlenül örül a változásnak. Evolúciós szempontból a szervezet számára a fogyás akár veszélyhelyzetet is jelezhet, ezért igyekszik alkalmazkodni az alacsonyabb energiabevitelhez.
A szakemberek ezt adaptív termogenezisnek nevezik. Egyszerűbben fogalmazva: a szervezet kevesebb energiával próbál gazdálkodni, így a fogyás után ugyanazzal a testsúllyal gyakran kevesebb kalóriát égetünk el, mint korábban. Emiatt a korábban működő étrend idővel már nem feltétlenül elegendő a súly megtartásához.
Az éhségérzet is fokozódhat
A fogyás a hormonrendszer működését is befolyásolja. Kutatások szerint a testsúlycsökkenés után emelkedhet az éhségérzetet fokozó ghrelin hormon szintje, miközben csökkenhet azoknak a hormonoknak a mennyisége, amelyek a jóllakottság érzését támogatják.
Ez azt jelenti, hogy a fogyás után sokan nemcsak kevesebb energiát használnak fel, hanem éhesebbnek is érzik magukat. Ez a kettős hatás jelentősen megnehezítheti a súly megtartását.
A túl szigorú diéták gyakran visszaütnek
A gyors fogyást ígérő, erősen korlátozó diéták rövid távon látványos eredményt hozhatnak, hosszú távon azonban sokszor nehezen tarthatók.
Amikor valaki hónapokon át megvonja magától a kedvenc ételeit, gyakran kialakul az úgynevezett „mindent vagy semmit” gondolkodás. Egy kisebb kilengés után könnyen úgy érezheti, hogy már úgyis mindegy, és visszatér a korábbi étkezési szokásaihoz. A szakemberek ezért általában a fokozatos, hosszú távon is fenntartható életmódváltást tartják a legeredményesebbnek.
A mozgás szerepe a súly megtartásában még fontosabb lehet
Érdekes módon a kutatások szerint a fogyás és a súly megtartása nem teljesen ugyanaz a folyamat. Míg a fogyásban elsősorban a táplálkozásnak van kulcsszerepe, a leadott kilók hosszú távú megtartásában a rendszeres testmozgás különösen fontos lehet.
A mozgás segíthet ellensúlyozni az anyagcsere lassulását, támogatja az izomtömeg megőrzését, és hozzájárulhat az energiaháztartás egyensúlyához.
Az alvás és a stressz is befolyásolja a testsúlyt
A súlygyarapodás hátterében nem mindig az étrend áll. A kevés alvás és a tartós stressz szintén megnehezítheti a súly megtartását.
Az alváshiány fokozhatja az éhségérzetet, növelheti a nassolási hajlamot, a stressz pedig sokaknál érzelmi evéshez vezethet. Ha ezek a tényezők hosszú ideig fennállnak, jelentősen növelhetik a visszahízás kockázatát.
A siker nem csak a fogyásról szól
A szakemberek egyre inkább hangsúlyozzák, hogy a fogyás nem egy egyszeri projekt, hanem hosszú távú folyamat. A cél nem csupán a kilók leadása, hanem olyan szokások kialakítása, amelyeket éveken át fenn lehet tartani.
A visszahízás tehát nem feltétlenül a gyenge akaraterő jele. Sok esetben a szervezet természetes alkalmazkodási folyamatai, a hormonális változások és a mindennapi élet kihívásai együttesen nehezítik meg a súly megtartását.
Miért megy bizonyos embereknek nehezebben a fogyás? A tudomány szerint ez az oka
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
