Ezeket látta már?

Így előzheti meg az inzulinrezisztenciát - tanácsok, amiket jó, ha megfogad

Betegségek
2022. március 16. 12:10
shutterstock 1683296803

Az inzulinrezisztencia manapság már sokakat, főleg nőket érint. Összegyűjtöttünk néhány tippet, hogyan kerülhetjük el!

A diagnosztizálásban hiába tettünk nagy előrelépést, még mindig a cukorbetegség előszobájáról van szó, amely akár már a kezdeti időszakban utalhat más betegségekre, vagy lehet a meddőség legfőbb oka. Néhány egyszerű tippel ugyanakkor könnyedén változtathatunk és előzhetjük meg, de enyhe esetben akár vissza is fordíthatjuk a már kialakult inzulinrezisztenciát gyógyszeres segítség nélkül. Ne feledjük azonban, hogy ha genetikailag hajlamosak vagyunk rá, úgy érdemes életmódunkat is ennek megfelelően átalakítani.

Inzulinrezisztencia: megelőzésképpen mire kell figyelni?

  1. 1 Végezzen erősítő és/vagy anaerobikus edzést, ezek ugyanis mind növelik az inzulin szenzitivitást.
  2. 2 A kitartóan végzett edzés meghozza ugyan eredményét, de a változatos, nem csak bizonyos testrész specifikus tréning még jobban növeli az inzulin szenzitivitást.
  3. 3 Figyeljen a szénhidrát bevitelre, ha kell használjon speciális diétát. Az ajánlott mennyiség általában napi 100-200 gramm, túlsúly esetén 50 gramm.
  4. 4 Fogyasszon proteinben gazdag ételeket és kerülje a finomított cukrot, egyen több zöldséget.
  5. 5 Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket és a finomított alapanyagokat.

Olvasson tovább! Viszket a bőre, kipirosodott az arca? Ezek a cukorbetegség tünetei

A sport és az egészséges étkezés segít az inzulinrezisztencia megelőzésében

  1. 1 Használjon több ecetet, lime-ot és citromot, nem csak a salátákhoz.
  2. 2 Igyon zöld teát szénhidrátban gazdag étel fogyasztása előtt.
  3. 3 Ne egyen transzzsírokat tartalmazó ételeket.
  4. 4 Ne fogyasszon napraforgó, kukorica és más növényi olajakat, egyen elegendő magvat.
  5. 5 Fogyasszon olajos halat a hét néhány napján.
  6. 6 Aludjon eleget, és ne étkezzen túl későn, elalvás előtt.
  7. 7 Kerülje azokat a periódusokat, amikor túl sokáig ül egy helyben. Mozgassa át a végtagjait, végezzen láb-fej-törzskörzést akár munka közben is.
  8. 8 Kerülje a folyékony növényi cukrot (fruktóz) tartalmazó italokat, üdítőket.
  9. 9 Szedjen magnéziumot táplálék-kiegészítőként.
  10. 10 Egyen köretként pácolt zöldségeket (például gyömbért), a magas szénhidráttartalmú ételek mellé.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!

Forrás: EgészségKalauz
# Cukorbetegség # inzulinrezisztencia # IR # vércukorszint # cukorbeteg # étrend # diéta # sport # mozgás

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Írja be a keresőmezőbe a tünetet vagy kattintson a testmodellen arra a testrészre, ahol a tüneteket észleli.

emberi test ábra

Mi a tünetkereső?

Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!

Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához
Tünetkereső illusztráció Tünetkereső Orvos válaszol illusztráció Orvos válaszol Gyógyszerkereső illusztráció Gyógyszerkereső Kalkulátorok illusztráció Kalkulátorok

Extra ajánló

Értesüljön legújabb híreinkről hírlevelünkből

Legnépszerűbb

egészségkalauz logo

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Keresés