Magas vérnyomás csökkentése: ezt a 9 dolgot próbálja ki otthon!
A 18 ország szakértőiből álló testület tanácsait érdemes megfogadnia, ha magas vérnyomással él.
Dobson Szabolcs, gyógyszerengedélyeztetési szakértő írt arról, hogy milyen módszerekkel vihetjük lejjebb a vérnyomásunkat otthon:
"Naponta körülbelül 45 percet kellene meditálnunk, jógáznunk vagy tai chi-val töltenünk, hogy csökkentsük a stresszel összefüggő magas vérnyomást – áll egy új szakmai ajánlásban, amely a Journal of Hypertension orvosi szaklapban jelent meg
A magas vérnyomás kezelésében és megelőzésében az életmódbeli változtatásoknak kell az első vonalbeli megközelítésnek lennie, de szükség esetén gyógyszereket is szedni kell - áll az Európai Hipertónia Társaság által jóváhagyott iránymutatásban.
A Nemzetközi Hipertónia Társaságtovábbi tippjei között szerepel, hogy szakítsunk időt a zenehallgatásra, jógázzunk és gyakoroljuk a mindfulness meditációt.
A bevált orvosi tanácsok - leszokás a dohányzásról és a sófogyasztás csökkentése - továbbra is érvényesek. A szakértők szerint azonban újabb "test és elme" életmódbeli célok is ajánlhatók.
A Journal of Hypertension című folyóiratban megjelent állásfoglalás szerint elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre néhány kevésbé hagyományos megközelítéshez. A 18 országból származó szakértőkből álló testület az alábbiakat tanácsolja:
- Próbáljon ki olyan napi stresszoldó stratégiákat, mint a meditáció, a mély légzés, a jóga és a mindfulness meditáció.
- Összpontosítson a pozitív dolgokra, amelyekért hálás lehet, és tegyen jótékony cselekedeteket a jó közérzet érdekében.
- Heti háromszor legalább 25 percig hallgasson nyugtató zenét.
- További jó dolog a mozgás és az elegendő alvás.
Gyarapodó bizonyítékok az alábbiakra mutatnak rá:
- a halfogyasztás vagy Omega-3 halolaj-kiegészítő szedése hasznos lehet.
- a bélrendszer egészsége is fontos - jó ötlet a probiotikumok szedése és a sok rost fogyasztása.
- a tea és kávé fogyasztása rendben van, de a nagy mennyiségű koffeintartalmú energiaitalok fogyasztása nem ajánlott.
- óvatosan bánjon az édesgyökérrel - ez megemelheti a vérnyomást.
- a cékla- és gránátalmalevek ellenkező hatást fejthetnek ki, és segíthetnek csökkenteni a vérnyomást, talán azért, mert nitrátvegyületeket tartalmaznak.
Még egy tipp: ha a szabadban szeretne mozogni, akkor fusson parkokban vagy sétáljon távol a forgalmas utaktól - a légszennyezés ugyanis káros a szívre és a tüdőre."
Olvasta már?
- A rendszeresen vizesedő láb szívelégtelenséget is jelezhet!
- Ilyen, amikor az artériás keringészavar a szemben okoz károkat
- Komoly betegségekre utalhat, ha alacsony a pulzusa - mondja a kardiológus
Hallott a csendes szívrohamról? Ezzel az 5 hétköznapinak tűnő panasszal jelez
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
