Egy kis pocak még elmegy, de a sörhas már komoly betegségeket okozhat!

2023.08.19.

elhízás daganat alkohol sör alma alkat rákbetegség Sanitas-egészségügy

A sörhas nem csak esztétikai probléma, hanem egy olyan betegségdominó, ami bármikor bepöccenhet - vegye komolyan!

A sörhasnak nevezik, amikor a derék szélesebb a csípőnél. Leggyakrabban férfiaknál jelentkezik, de ugyanezt az alakot a hölgyeknél alma formának nevezik.

Csak egy kis pocak…

Sokan abban a téves elképzelésben élnek, hogy a karcsúbb, esetleg csak egy kis pocakkal rendelkezőknek nem kell sem diétázniuk, sem pedig mozogniuk, hiszen nincs rajtuk jelentősebb zsírréteg. Igenám, viszont érdemes tudni, hogy a zsír nem csak a bőr alatt rakódhat le, ugyanis a belső szerveink körül is felhalmozódhat. Ez az úgynevezett zsigeri vagy viszceláris zsír. Természetesen ennek is megvan a maga jelentősége, hiszen feladata, hogy védje a szerveket a fizikai behatásoktól. Azonban a „védőburok” csak addig van a szervek hasznára, ameddig az nem túlságosan vastag, hiszen ez már jelentősen károsítja az egészséget.

Sajnos sem a mérleg, sem pedig a BMI nem mutatja meg, mennyi zsigeri zsír is halmozódott fel bennünk. Általánosságban elmondható, hogy a nőknél 80, férfiaknál 90 cm feletti haskörfogat utal a problémára, ám a zsigeri zsírok pontos mértékét speciális műszerekkel lehet megállapítani.

Inzulinrezisztenciához és depresszióhoz is vezethet

A viszceláris zsírok felhalmozódása nem csak az általános közérzetet rontja, hiszen amellett, hogy hormonokat termelnek, reagálnak is a hormonális változásokra. Ez pedig azzal jár, hogy képesek gyulladásba hozni azokat a szerveket, melyeket túl nagy mennyiségben vesznek körül - mondja Dr. Koppány Viktória, a Budai Endokrinközpont PCOS és inzulinrezisztencia specialistája, aki a paciensek visszajelzései alapján elnyerte a Budai Endokrinközpont Kiváló Év Orvosa díjat.

A gyulladás kialakításával a zsigeri zsírok komoly szerepet játszanak olyan népbetegségek kialakulásában, mint a stroke, a szívinfarktus, a rák vagy a 2-es típusú cukorbetegség.

Egyes kutatások arra is rámutattak, hogy a viszceláris zsírok a gyulladás kiváltása mellett kortizolt, vagyis stressz hormont is termelnek, ami a depresszió kialakulásáért is felelőssé tehető. Ugyanis a kortizol gátolja az endorfin, vagyis a boldogsághormon termelődését.

Mi okozza a sörhasat?

Sörhas akkor alakul ki, amikor a zsigeri zsír felhalmozódik a hasban - mondta Megan Wroe, a Providence St. Jude Wellness Center dietetikusa. A zsigeri zsír a szervek körül alakul ki, nem pedig közvetlenül a bőr alatt.

"Ahogy ez a zsigeri zsír felhalmozódik, kifelé nyomja a hasfalat, és létrehozza az általunk "sörhasnak" nevezett pocakot" - mondja Wroe.

Zsigeri zsírt akkor halmoz fel a szervezet, ha túl sok kalóriát fogyasztunk szénhidtrátdús, zsrban gazdag ételekből, italokból - legyen az sör vagy pizza. Valójában akkor is kialakulhat sörhas, ha az illető nem iszik sört vagy más alkoholtartalmú italt. Az egyszerű cukrok és szénhidrátok - például a csomagolt rágcsálnivalókban, desszertekben és üdítőkben találhatóak - mind nagyobb valószínűséggel járulnak hozzá a zsigeri hasi zsírhoz, mint a gyümölcsök vagy zöldségek.

"Ha valaki napi egy sört iszik a szokásos étrendje mellett, egy év alatt 10 kilót is felszedhet. Az az egy plusz sör egyenesen a hasi zsírszövetbe raktározódik" - mondta John Angstadt, a Staten Island Egyetemi Kórház bariátriai és sebészeti igazgatója. Az idősebbeknél nagyobb lehet a sörhas kockázata, mivel a hormonális és anyagcsere-változások miatt mindkét nemnél nő a hasi zsír a korral. Wroe szerint azonban bárkinél kialakulhat sörhas, aki egészségtelenül táplálkozik.

Veszélyes-e a sörhas?

"Bár sokan viccelődünk rajta, a valóság az, hogy komoly egészségügyi kockázatot jelenthet a sörhasnak" - emelte ki Dr. Angstadt.

A derékkörfogat mérete közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a demencia, az asztma, az emlő-, a prosztata- és a vastagbélrák, valamint más krónikus egészségügyi problémák fokozott kockázatával.

Hogyan lehet megszabadulni a sörhastól?

1. Csökkentse az alkoholfogyasztását

Wroe szerint nem csak a kalóriák számítanak. Az alkohol lelassítja a zsíranyagcserét, amikor az alkohol lebontásával van elfoglalva. Az alkohol növeli az éhségérzetet, így nagyobb valószínűséggel eszünk valami egészségtelen dolgot ivás után.

2. Figyeljen oda a táplálkozásra

Koncentráljon a teljes értékű, laktató élelmiszerekre, köztük a rostban gazdag gyümölcsökre és zöldségekre, és csökkentse az egyszerű cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket, amelyek hozzájárulnak a hasi zsírhoz.

3. Vigyen be elegendő rostot

A rostok csökkenthetik a sörhashoz társuló krónikus betegségek kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget. A nőknek naponta 25 gramm, míg a férfiaknak 38 gramm rostot kellene fogyasztaniuk.