Az egészséges életmód 4 legfontosabb eleme

A leggyakoribb, halált is okozó krónikus megbetegedések kialakulásának esélye 80%-kal csökkenthető, amennyiben a következő négy életviteli tényező az életünk részét képezi: dohányzásmentes életmód, egészséges testsúly fenntartása, rendszeres testmozgás és egészséges étrend.

A szív- és érrendszeri megbetegedések, a rák és a diabétesz (vagyis azok a krónikus megbetegedések, amelyek együttesen a legtöbb halálesetért felelősek) javarészt megelőzhetők – adta hírül egy az Archives of Internal Medicine folyóiratban megjelent beszámoló.

A szerzők, Dr. Earl S. Ford és kollégái szerint olyan módosítható életviteli tényezők, mint a dohányzás, az étrend, a fizikai aktivitás és a testsúly egyértelműen azonosíthatók a fenti megbetegedések kialakulásának fő okaként. A tanulmány alapját 23 523, 35 és 65 év közötti német állampolgár egészségügyi adatai képezték, amelyek az EPIC-Potsdam program révén váltak kutathatóvá. Ez a felmérés 1994 és 1998 között rögzítette a résztvevők egészségügyi adatait, valamint személyes beszélgetések során az önkéntesek életviteli, szociodemográfiai és étkezési szokásairól is információkkal bővült, és a későbbiekben ezeket az adatokat 2-3 évente frissítették.

Az egészséges életmód az adatok elemzése nyomán a következőkben foglalható össze:

* dohányzásmentes életmód,

* 30-as értéknél alacsonyabb testtömeg-index,

* legalább három és fél óra testmozgás hetente és

* egészséges étrend követése (pl. zöldségben és gyümölcsben gazdag, de húsféléket csak korlátozottan tartalmazó diéta).

A felmérésben résztvevők többségénél az említett élettani tényezők közül 1-3 a mindennapjaik részeként szerepelt, mind a 4 jelentős faktor a válaszadók csupán 9%-ánál szerepelt, míg 4% volt azoknak az aránya, akiknél a 4 tényező egyike sem volt az életvételük részeként azonosítható.

Az átlagosan 7,8 éves követés után a résztvevők 3,7%-ánál jelentkezett diabétesz, 0,9%-uknál szívroham, 0,8%-nál alakult ki stroke (gutaütés) és 3,8% volt azoknak az aránya, akiknél rákot diagnosztizáltak. Az adatok kor, nem, képzettség és munkakör szerinti súlyozását követően az eredmények azt mutatták, az egészségesebb életmódot követők jóval kevésbé voltak hajlamosak krónikus megbetegedésekre, mint kevésbé egészségesen élő társaik. A mind a 4 azonosított életviteli tényezővel élők esetében 93%-kal kisebb volt a diabétesz, 81%-kal a szívroham, 50%-kal alacsonyabb a stroke, vagy gutaütés és 36%-kal kevesebb a rákos megbetegedések kialakulásának aránya.

A kockázati tényezőket legfőképpen a testtömeg-index (BMI) értéke befolyásolta, ezt követte a dohányzásmentes életmód, majd a rendszeres mozgás és végül az egészséges étrend.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!