Ezeket egye, ha fogyni akar! Itt a fogyást segítő, egészséges ételek listája

Mit szabad, és mit nem szabad enni, ha fgyni akarunk? Milyen egészséges ételeket együnk, amikor diétázunk, fogyókúrázunk?

Változatos, egészséges ételek a fogyókúra alatt is

Amikor fogyókúrázunk, sokszor megunjuk azokat az egészséges ételeket, amiket előír a diéta. Vannak, akik még odáig is elmennek, hogy azt mondják: lehetetlen következetesen ugyanazokat az egészséges ételeket minden egyes nap, hosszú időn keresztül enni. Minden embernek van szüksége olyan diétára, ami változatos. Mi most segítünk, hogy könnyebb legyen összeállítani a megfelelő étrendet!

3 kategóriába gyűjtöttük az ételeket

1. fehérjék,
2. szénhidrátok, (külön vettük a zöldség- és gyümölcsféléket)
3. zsírok

Fontos megjegyezni: a fogyókúrákhoz a kulcs általában az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire valójában szükséged van. Íme a lista az elfogadott és egészséges ételekről:

Egészséges ételek - fehérjék:

• Bőr nélküli csirke vagy pulyka, sovány szelet marhahús, disznóhús, bárány vagy borjú,
• Tojás, tonhal, lazac, rákok, szardínia, kardhal, lepényhal, pisztráng, kagylók,
• Nem zsíros tej, joghurt vagy túró,
• Tofu, babok, mandula, amerikai mogyoró, pisztácia, pekán dió, mogyoró, tökmag, napraforgó mag,

Egészséges ételek - szénhidrátok:

• Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, bagel, pita vagy tészta
• Édesburgonya, yam gyökér, pohánka, bulgur, zab
• Babok, lencse

Gyümölcsök és zöldségek:

• Alma, narancs, szilva, szőlő, eper, barack, körte, ananász, dinnye, bogyós gyümölcsök
• Káposzta, brokkoli, spárga, spenót, saláta, avokádó, uborka, padlizsán, paradicsom, paprika, karalábé, karfiol, zeller, gomba, borsó, zöldbab

Egészséges ételek - a zsírok jó forrásai:

• Lazac, makréla, hering, szardínia, szardella, lepényhal, halolajok, kagylók,
• Magok, olivaolaj, lenmagolaj

Olvasta már?

• A bélflóra pusztulása is okozhat zsírmájat a kutatók szerint
• Alig volt ereje a fiatal nőnek - kiderült ebből a vitaminból nagyon kevés volt a szervezetében
• Fogyókúrás szerek: kiderült, mennyit érnek valójában

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!

<KÖVETKEZŐ CIKK>

Ókori csodaszer a spárga leve: így használja

A spárga jótékony hatásaira már az ókorban felfigyeltek, ahol egyenesen csodaszerként tartották számon. Itthon nincs különösebben nagy divatja a fogyasztásának, pedig nem csak finom, hanem kifejezetten egészséges tavaszi zöldség is, amit érdemes lenne többször a tányérunkra tenni. Forrás: Shutterstock

Mi a Tünetkereső? Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!

Tünetkereső, tünetellenőrző alkalmazás Forrás: EgészségKalauz