Ezeket látta már?

Fogyást elősegítő ételek listája: ezeket egye, ha le akar fogyni!

Dietetika
2024. március 05. 07:34
fogyás diéta egészséges étel

Mit szabad, és mit nem szabad enni, ha fogyni akarunk? Milyen egészséges ételeket együnk, amikor diétázunk, fogyókúrázunk?

Változatos, egészséges ételek a fogyókúra alatt is

Amikor fogyókúrázunk, sokszor megunjuk azokat az egészséges ételeket, amiket előír a diéta. Vannak, akik még odáig is elmennek, hogy azt mondják: lehetetlen következetesen ugyanazokat az egészséges ételeket minden egyes nap, hosszú időn keresztül enni. Minden embernek van szüksége olyan diétára, ami változatos. Mi most segítünk, hogy könnyebb legyen összeállítani a megfelelő étrendet!

3 kategóriába gyűjtöttük az ételeket

  1. 1 fehérjék,
  2. 2 szénhidrátok, (külön vettük a zöldség- és gyümölcsféléket)
  3. 3 zsírok

Fontos megjegyezni: a fogyókúrákhoz a kulcs általában az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire valójában szükséged van. Íme a lista az elfogadott és egészséges ételekről:

Egészséges ételek - fehérjék:

  • Bőr nélküli csirke vagy pulyka, sovány szelet marhahús, disznóhús, bárány vagy borjú,
  • Tojás, tonhal, lazac, rákok, szardínia, kardhal, lepényhal, pisztráng, kagylók,
  • Nem zsíros tej, joghurt vagy túró,
  • Tofu, babok, mandula, amerikai mogyoró, pisztácia, pekán dió, mogyoró, tökmag, napraforgó mag,

Egészséges ételek - szénhidrátok:

  • Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, bagel, pita vagy tészta
  • Édesburgonya, yam gyökér, pohánka, bulgur, zab
  • Babok, lencse

Gyümölcsök és zöldségek:

  • Alma, narancs, szilva, szőlő, eper, barack, körte, ananász, dinnye, bogyós gyümölcsök
  • Káposzta, brokkoli, spárga, spenót, saláta, avokádó, uborka, padlizsán, paradicsom, paprika, karalábé, karfiol, zeller, gomba, borsó, zöldbab

Egészséges ételek - a zsírok jó forrásai:

  • Lazac, makréla, hering, szardínia, szardella, lepényhal, halolajok, kagylók,
  • Magok, olívaolaj, lenmagolaj

Olvasta már?

<KÖVETKEZŐ CIKK>

Ókori csodaszer a spárga leve: így használja



EGÉSZSÉGKALAUZ DOSSZIÉ

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!

Forrás: Napidoktor
# diéta # fogyókúra # egészséges ételek # zöldségek # gyümölcsök

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Írja be a keresőmezőbe a tünetet vagy kattintson a testmodellen arra a testrészre, ahol a tüneteket észleli.

emberi test ábra

Mi a tünetkereső?

Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!

Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához
Tünetkereső illusztráció Tünetkereső Orvos válaszol illusztráció Orvos válaszol Gyógyszerkereső illusztráció Gyógyszerkereső Kalkulátorok illusztráció Kalkulátorok

Extra ajánló

Értesüljön legújabb híreinkről hírlevelünkből

Legnépszerűbb

egészségkalauz logo

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Keresés