Ezeket látta már?

Fogyást segítő ételek listája: ezeket egye, ha le akar fogyni!

fogyás egészséges ételek diéta

Mit szabad, és mit nem szabad enni, ha fogyni akarunk? Milyen egészséges ételeket együnk, amikor diétázunk, fogyókúrázunk?

Változatos, egészséges ételek a fogyókúra alatt is

Amikor fogyókúrázunk, sokszor megunjuk azokat az egészséges ételeket, amiket előír a diéta. Vannak, akik még odáig is elmennek, hogy azt mondják: lehetetlen következetesen ugyanazokat az egészséges ételeket minden egyes nap, hosszú időn keresztül enni. Minden embernek van szüksége olyan diétára, ami változatos. Mi most segítünk, hogy könnyebb legyen összeállítani a megfelelő étrendet!

3 kategóriába gyűjtöttük az ételeket

  1. fehérjék,
  2. szénhidrátok, (külön vettük a zöldség- és gyümölcsféléket)
  3. zsírok

Fontos megjegyezni: a fogyókúrákhoz a kulcs általában az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire valójában szükséged van. Íme a lista az elfogadott és egészséges ételekről:

Egészséges ételek - fehérjék:

  • Bőr nélküli csirke vagy pulyka, sovány szelet marhahús, disznóhús, bárány vagy borjú,
  • Tojás, tonhal, lazac, rákok, szardínia, kardhal, lepényhal, pisztráng, kagylók,
  • Nem zsíros tej, joghurt vagy túró,
  • Tofu, babok, mandula, amerikai mogyoró, pisztácia, pekán dió, mogyoró, tökmag, napraforgó mag,

Egészséges ételek - szénhidrátok:

  • Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, bagel, pita vagy tészta
  • Édesburgonya, yam gyökér, pohánka, bulgur, zab
  • Babok, lencse

Gyümölcsök és zöldségek:

  • Alma, narancs, szilva, szőlő, eper, barack, körte, ananász, dinnye, bogyós gyümölcsök
  • Káposzta, brokkoli, spárga, spenót, saláta, avokádó, uborka, padlizsán, paradicsom, paprika, karalábé, karfiol, zeller, gomba, borsó, zöldbab

Egészséges ételek - a zsírok jó forrásai:

  • Lazac, makréla, hering, szardínia, szardella, lepényhal, halolajok, kagylók,
  • Magok, olivaolaj, lenmagolaj

Olvasta már?

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!

<KÖVETKEZŐ CIKK>

Ókori csodaszer a spárga leve: így használja

Mi a Tünetkereső? Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!



EGÉSZSÉGKALAUZ DOSSZIÉ mappa

fogyókúra

Forrás: Napidoktor
Google Hírek ikon
Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához