Ezeket látta már?

Ezt igya a nyári kánikulában a jobb hidratáltságért – a válasz igencsak meglepheti

Táplálkozás
2025. június 20. 14:34
hidratálás ivás kánikula nyár tej

Meglepő tanáccsal szolgálnak az orvosok a nagy nyári hőség idejére.

Bár most egy kis visszaesés van a hőmérsékletben egy enyhe hidegfront miatt, ám hamarosan ismét jön a kánikula. Bizonyára tudja, hogy ekkor (is) igen fontos a megfelelő hidratálás, ám egy orvos meglepő tanácsot adott ehhez: víz helyett igyunk inkább tejet. Hogy miért?

A tej jobban hidratál?

Dr. Natasha Fernando, a Medichecks orvosigazgatója a brit Metro-nak elmondta, hogy a tej hatékonyabban hidratálhat, mint a víz. Ennek oka, hogy a tej cukrot, fehérjét, zsírt és nátriumot is tartalmaz – ezek pedig lassítják a gyomor kiürülését, és segítenek abban, hogy a folyadék hosszabb ideig maradjon a szervezetben. Ráadásul a nátrium hozzájárul a víz visszatartásához is, ami különösen fontos lehet hosszú, meleg időszakokban, amikor az izzadás miatt a szervezet több sót és vizet veszít.

Tehát a tejben lévő összetevők segítenek fenntartani a test folyadékszintjét és pótolják azokat az anyagokat, amelyeket a szervezet izzadás vagy más tevékenységek során elveszít. Az elektrolitok (mint például a nátrium és kálium), különösen fontosak a hidratálás során, mivel segítenek egyensúlyban tartani a test vízháztartását.

Ezenfelül a fehérjékkel és zsírkomponensekkel rendelkező tej mivel lassabban hagyja el a gyomrot, így hosszabb ideig biztosíthatja a hidratálást.

Ezt a megközelítést a Harvard Egyetem kutatói is támogatják, akik szerint a tej kifejezetten előnyös lehet sportolás vagy hosszan tartó meleg után: segít pótolni az elektrolitokat és biztosítja a megfelelő hidratáltságot – főként, ha izzadással sok ásványi anyagot veszítettünk.

És mi van azokkal, akik nem isznak tejet?

A növényi alapú alternatívák, például a szójatej, szintén tartalmaznak elektrolitokat, így megfelelő választás lehetnek a vegánok vagy a laktózérzékenyek számára is. A szójatej például jó nátrium- és káliumforrás, és kevesebb cukrot tartalmaz, mint sok gyümölcslé vagy sportital.

Emellett a görögdinnye, az uborka, a hígított friss gyümölcslevek és a kókuszvíz is segíthetnek a folyadékpótlásban – ezek könnyen elérhetők a hazai boltokban is, és természetes formában tartalmaznak vizet, valamint ásványi anyagokat.

Egy forró tea nyáron? Meglepően jó ötlet

Bár ösztönösen hideg italokhoz nyúlunk a nyári hőségben, érdekes módon egy forró ital is segíthet hűteni a testet – feltéve, hogy a szervezet izzadásra képes. Peter McNaughton, a Cambridge-i Egyetem idegtudósa szerint a meleg italok izzadást váltanak ki, ami hőleadással jár, és így segíthet hűteni a testet – hasonló elven, mint a chili paprikák is. De ahogy ő is figyelmeztet: ha túl párás a levegő, vagy nem tud elpárologni az izzadság (például sok ruha vagy bezárt tér miatt), akkor inkább csak melegebbnek érezzük magunkat, és nem lesz hasznunk belőle.

Tej vagy víz? Vagy mindkettő?

A válasz: mindkettőre szükség van. A tiszta víz gyors hidratálást nyújt, míg a tej – különösen étkezésekhez vagy fizikai aktivitás után – hosszabb távon segíti a folyadékháztartás egyensúlyát és elkerülhető a kiszáradás. Nem kell tehát lemondani egyik italról sem. Érdemes váltogatni őket a nap folyamán, és figyelni a test jelzéseire. És igen, a görögdinnye vagy egy kis hideg uborkalé is jó barát a kánikulában.

Összegezve

  • A hidratálás nyáron különösen fontos a magas hőmérsékletek miatt.
  • Az orvosok a vizet és más folyadékokat, például tejet ajánlják hidratáláshoz.
  • A tej lassabban ürül ki a gyomorból, tartalmazva elektrolitokat és tápanyagokat.
  • A növényi alapú alternatívák, például a szójatej, szintén hatékonyak lehetnek.
  • Egyes ételek, mint a görögdinnye és uborka, szintén hozzájárulnak a hidratáltsághoz.
Hidratálás felsőfokon - ezeket az ételeket fogyassza a nagy hőségben
Figyelmébe ajánljuk

Hidratálás felsőfokon - ezeket az ételeket fogyassza a nagy hőségben

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!

Forrás: EgészségKalauz
# hidratálás # dehidratáció # kiszáradás # izzadás # víz # tej # nyár # kánikula # meleg

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Írja be a keresőmezőbe a tünetet vagy kattintson a testmodellen arra a testrészre, ahol a tüneteket észleli.

emberi test ábra

Mi a tünetkereső?

Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!

Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához
Tünetkereső illusztráció Tünetkereső Orvos válaszol illusztráció Orvos válaszol Gyógyszerkereső illusztráció Gyógyszerkereső Kalkulátorok illusztráció Kalkulátorok

Extra ajánló

Értesüljön legújabb híreinkről hírlevelünkből

Legnépszerűbb

egészségkalauz logo

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Keresés