Ezeket látta már?

9 ital, amely javíthatja a bélrendszer egészségét

Dietetika
2025. július 10. 13:54
dietetika ital javít bélrendszer emésztés

Ha ezeket az italokat fogyasztja, a bélrendszere biztosan hálás lesz érte.

A bélrendszer egészségéhez nem csak rostban gazdag ételekre van szükség – számos ital is segíthet újrahangolni a bélflórát. Ha beépíti ezeket a mindennapjaiba, nemcsak elkerülheti az emésztési panaszokat, de erősítheti az immunrendszerét, sőt még a lelkiállapotát is javíthatja!

1. Kefir

- A kefir egy olyan tejalapú ital, amely kétszintű fermentációs eljárással készül: egyrészt a tejcukor lebontásával (tejsavas erjedés), másrészt az élesztőgombák által végzett alkoholos erjesztéssel, amely a kefirkultúrák révén történik – mondta Toby Amidor, MS, RDN, a Health Shots című könyv szerzője.

Az erjesztési folyamat során bioaktív anyagok – például kefirán, különféle peptidek és szerves savak – képződnek, amelyek kutatások szerint segítenek kiszorítani a káros kórokozókat az emésztőrendszerből és más szervrendszerekből.

2. Kombucha

Ez a buborékos, fermentált teakülönlegesség élő probiotikumokkal és gyulladáscsökkentő antioxidánsokkal gazdagítja a szervezetet. A mikrobiom támogatása mellett segít leküzdeni az oxidatív stresszt is.

- A fermentáció során olyan zsírsavak keletkeznek, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, valamint B-vitaminokat és enzimeket is előállít, amelyek erősítik az immunvédelmet – emelte ki Amy Goldsmith, RDN, LDN.

Tipp: Válasszon olyat amely nem tartalmaz sok hozzáadott cukrot – így még kedvezőbb hatással lehet a bélflórára.

3. Céklalé

A cékla természetes nitrátforrás, amely elősegíti a vérkeringést – beleértve a gyomor-bél traktust is. Emellett tartalmaz rostot, polifenolokat és betaint, amelyek jótékonyan hatnak az emésztésre és a májfunkciókra is.

Praktikus tipp: Ha a földes íz nem kedvence, keverje össze friss narancs- vagy almalével – így élvezetesebb lesz, de a hatás nem csökken.

4. Jun

A Jun zöld teából és nyers mézből készült fermentált ital, amely bővelkedik probiotikumokban – ezek kulcsfontosságúak a mikrobiom sokféleségének fenntartásához. Lágyabb, kevésbé savas, mint a kombucha, így érzékeny emésztés esetén is könnyen tolerálható.

- A zöld tea antioxidánsai csökkentik a gyulladást, míg a probiotikumok segítenek a jótékony baktériumok visszatelepítésében. A nők hormonháztartására is kedvező hatással lehet. – hangsúlyozta Sammy Peterson, RD.

5. Aszalt szilvalé

Ez a természetes gyümölcslé adagonként mintegy 4 gramm rostot biztosít – ez különösen hasznos a bélmozgások szabályozásához. A szorbit nevű cukoralkohol enyhe hashajtó hatása révén is segíthet a székrekedés megelőzésében.

6. Gyömbértea

A gyömbérből készített forró ital támogatja az emésztést azáltal, hogy fokozza a bélmozgást. Ez segíthet a rendszeres székletürítés kialakításában.

- Természetes gyulladáscsökkentő és szélhajtó hatásának köszönhetően csökkenti a puffadást és megnyugtatja a gyomrot – mondta Whitney Stuart, RDN, CDECS.

Otthoni recept: Forraljon fel vizet friss gyömbérszeletekkel, és kész is a gyógyító főzet.

7. Almaecetes ital

Elsőre bizarrnak tűnhet, de az almaecet (ACV) ecetsavat tartalmaz, amely elősegíti az emésztőenzimek munkáját, és segít a tápanyagok hatékony lebontásában.

Ha vízzel és egy kevés mézzel hígítva issza, az egyensúlyba hozhatja a gyomorsavszintet – ez ideális környezetet teremt a hasznos baktériumok számára.

8. Borsmenta tea

Ez a frissítő gyógynövényital a hasi görcsök és kellemetlen tünetek (például IBS vagy puffadás) enyhítésére kiváló.

Ráadásul étkezés után fogyasztva segít megnyugtatni a gyomrot és támogatja a jóllakottságérzet kialakulását- írja a health.com.

9. Kurkumás latte („aranytej”)

A kurkumában található kurkumin erőteljes antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású vegyület, amely jót tesz a bélrendszernek is. Segíthet csökkenteni az irritációt, és támogatja az általános emésztési folyamatokat.

Könnyen elkészíthető: Melegítsen fel tejet (növényi vagy állati), adjon hozzá kurkumát, fahéjat, gyömbért – és kész a melegítő, bélbarát ital.

10. Mit tehet még a bélflóra boldogságáért?

Ha a mikrobiomja egészségét nem csak italokkal, hanem életmódbeli szokásokkal is támogatná, íme néhány könnyen megvalósítható tanács:

  • Színes étrend, sok rosttal: a különböző színű zöldségek és gyümölcsök gazdagok rostban és fitonutriensekben – ezek táplálják a jótékony baktériumokat.
  • Mozgás minden nap: a rendszeres testmozgás támogatja a kiegyensúlyozott emésztést.
  • Csak óvatosan az alkohollal: a túl sok alkohol csökkenti a hasznos baktériumok arányát, és károsíthatja a bélfal épségét. Csökkentse az alkoholfogyasztást, és válasszon tudatosan.

Összegezve

  • A megfelelő italok segíthetnek a bélrendszer egészségének megőrzésében és az emésztési panaszok elkerülésében.
  • A kefir és a kombucha probiotikumokat tartalmaz, amelyek támogatják a bélflóra egyensúlyát.
  • A cékla és a gyömbér olyan tápanyagokat kínál, amelyek elősegítik az emésztés és a májműködés javítását.
  • A zöld tea antioxidánsai és a kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
  • Az almaecet ecetsav-tartalmának köszönhetően fokozza az emésztést és kiegyensúlyozza a gyomorsavat.
Bélbarát táplálkozás: ezek az ételek támogatják leginkább a mikrobiomot
Figyelmébe ajánljuk

Bélbarát táplálkozás: ezek az ételek támogatják leginkább a mikrobiomot

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!

Forrás: health.com
# ital # táplálkozás # egészséges bélrendszer # bélrendszer # emésztés javítása # dietetika # gyömbér # kurkuma # kefír # almaecet # céklalé # kombucha

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Írja be a keresőmezőbe a tünetet vagy kattintson a testmodellen arra a testrészre, ahol a tüneteket észleli.

emberi test ábra

Mi a tünetkereső?

Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!

Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához
Tünetkereső illusztráció Tünetkereső Orvos válaszol illusztráció Orvos válaszol Gyógyszerkereső illusztráció Gyógyszerkereső Kalkulátorok illusztráció Kalkulátorok

Extra ajánló

Értesüljön legújabb híreinkről hírlevelünkből

Legnépszerűbb

egészségkalauz logo

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Keresés