Mennyi vizet igényel valójában a szervezet? Egy nefrológus lerombolta a legmakacsabb tévhitet
A vesék nem „vízzel tisztulnak", ahogy azt a legtöbben hiszik.
Sokan úgy hiszik, hogy a bőséges vízfogyasztás a test természetes „tisztítókúrája” – pedig ez a népszerű elmélet messze áll az igazságtól. Dr. Borja Quiroga, elismert nefrológus, aki évtizedek óta foglalkozik vesebetegségek kutatásával és kezelésével, a közelmúltban egy interjúban egyértelműen cáfolta a túlzott vízfogyasztásról szóló mítoszokat. Mint mondta, a vesék nem „vízzel tisztulnak”, hanem megfelelő működésük révén tartják fenn a szervezet belső egyensúlyát – mindaddig, amíg elegendő folyadék áll rendelkezésükre.
A vesék nem szorulnak „víztisztításra”
Dr. Quiroga szerint az a hiedelem, miszerint a sok víz „kimossa” a szervezetből a méreganyagokat, félrevezető. A világos színű vizelet nem a méregtelenítés fokmérője, hanem csupán annak a jele, hogy a vesék megfelelően hígítják a vizeletet.
A vesék képesek koncentrálni és hígítani is a vizeletet – ez a működésük része, nem pedig a regenerációé
– magyarázta a szakértő.
A túlzott vízivás tehát nem fokozza a vesék hatékonyságát, sőt, inkább megterheli őket. „Ha valaki túl sok folyadékot fogyaszt, a veséknek egyszerűen többet kell dolgozniuk a felesleg eltávolításán. A működésük ettől nem lesz jobb – csak intenzívebb” – tette hozzá.
A valódi kockázat: a vízhiány
Ami azonban valóban veszélyt jelent, az éppen az ellenkezője: a kiszáradás. A veséknek minimális mennyiségű vízre mindenképpen szükségük van ahhoz, hogy az anyagcsere során keletkezett salakanyagokat a vizelettel eltávolítsák.
„Ez a szervezet természetes méregtelenítési folyamata, melyhez a veséknek vízre van szükségük. Ennek hiányában a méreganyagok visszamaradhatnak a szervezetben” – figyelmeztetett a nefrológus.
A szakértő szerint ez a minimális mennyiség körülbelül fél liter naponta – ennyi szükséges ahhoz, hogy a vesék képesek legyenek ellátni alapvető méregtelenítő feladatukat.
De akkor mennyi az „ideális” vízmennyiség?
A vesék működése azonban csak az egyik tényező, amit a folyadékbevitel meghatározásánál figyelembe kell venni. A test víztartalmának fenntartása ennél összetettebb folyamat, hiszen az ember nap mint nap veszít folyadékot olyan módokon is, amelyekre nem is gondolunk.
„A szervezet folyamatosan párologtat vizet a bőrön keresztül, a légzéssel és még az emésztés során is. Ezt nevezzük észrevétlen vízveszteségnek, amely mennyiség naponta átlagosan 700–800 milliliter” – ismertette Dr. Quiroga.
Amikor tehát a vesék méregtelenítő folyamataihoz szükséges fél litert hozzáadjuk ehhez a „láthatatlan” veszteséghez, kijelenthető, hogy egy egészséges felnőtt embernek nagyjából 1,2–1,3 liter vízre van szüksége naponta ahhoz, hogy szervezete egyensúlyban maradjon.
Nem mindegy, mikor és hogyan iszunk
Fontos megérteni, hogy a folyadékbevitel nem csupán a vízivásból származik. A legtöbb ember étrendje is hozzájárul a napi folyadékbevitelhez – a zöldségek, gyümölcsök, levesek, sőt még a kávé és tea is jelentős víztartalommal bír. A leglényegesebb tehát nem az, hogy „hány litert” iszik valaki, hanem az, hogy a nap folyamán egyenletesen pótolja a folyadékot.
Dr. Quiroga kiemelte, hogy a szervezet vízigénye megnőhet meleg időben, sportoláskor, lázas betegség esetén vagy fokozott izzadás mellett. Ezekben az esetekben az 1,2–1,3 liter csak a kiindulási pont, amelyet a körülményekhez kell igazítani.
A hidratálás nem verseny
A szakértő szerint a közösségi médiában gyakran látott, több liter vizet reklámozó kihívások és applikációk tévútra vihetik az embereket. A túlzott vízfogyasztás akár hiponatrémiához is vezethet – vagyis a vér nátriumszintjének kóros csökkenéséhez –, ami súlyos esetben zavartságot, izomgörcsöket és akár életveszélyes állapotot is okozhat.
A lényeg tehát az egyensúly. A vesék nem kérnek extrát, csak annyit, amennyi elegendő ahhoz, hogy elvégezzék a munkájukat. Ahogy Dr. Quiroga fogalmazott: „A vesék nem akarnak több vizet. Csak a szükségeset.”
A vízivással sem jó túlzásba esni! Ezzel a 7 tünettel jelzi a szervezete, ha elég
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
