Így hat a testére az, ha lefekvés előtt megiszik egy pohár vizet
A szíve meghálálja, ha lefekvés előtt megiszik egy pohár vizet.
Az egészség megőrzéséhez kulcsfontosságú a megfelelő hidratálás, amely nemcsak a napi energiaszint fenntartásában, hanem az egész szervezet optimális működésében is szerepet játszik. A tudósok arra figyelmeztetnek, hogy különösen jótékony hatással lehet ránk, ha este, lefekvés előtt is megiszunk egy pohár vizet. Ez az egyszerű, mégis hatékony szokás hozzájárulhat a szív és a keringési rendszer egészségéhez, valamint segíthet fenntartani általános jólétünket is.
Miért fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása?
A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás alapvető fontosságú az egészség szempontjából. A víz ugyanis segít fenntartani a testünk folyadékegyensúlyát, szabályozza a testhőmérsékletet, nedvesíti a nyálkahártyákat és ízületeket, szállítja a tápanyagokat, megelőzi a dehidratációt és eltávolítja a salakanyagokat. A hidratáltság javítja fizikai és mentális teljesítményünket, segít megelőzni a kimerülést és a hangulatingadozásokat. Emellett támogatja a vesék működését, megelőzi a székrekedést, javítja a bőr állapotát és hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához is. Összességében tehát a víz elengedhetetlen minden életfolyamat számára, így a megfelelő mennyiségű napi fogyasztása nélkülözhetetlen az egészség megőrzéséhez.
A napi vízszükséglet több tényezőtől függ
Az, hogy mennyi vizet kell fogyasztani naponta, nem egységes – ezt az egyéni jellemzők határozzák meg. Ide tartozik az életkor, a testtömeg, valamint az életmód is. Számos forrás azt ajánlja, hogy az átlagember napi folyadékbevitele körülbelül két liter, azonban a valós szükséglet ennél összetettebb kérdés. A szakértők szerint ugyanis figyelembe kell venni az időjárási körülményeket, a fizikai aktivitás intenzitását, illetve az egészségi állapotot is, mivel ezek jelentősen befolyásolhatják a folyadékigényt (például meleg időben vagy intenzív sportolás során növekszik a szervezet hidratálási igénye).
Folyadékforrások
Fontos tudni, hogy a víz nem csak a folyékony formában fogyasztható, hiszen számos élelmiszerben is megtalálható nagyobb mennyiségben is. Különösen a gyümölcsök és zöldségek magas víztartalma járul hozzá a napi folyadékpótláshoz.
Az uborka például rendkívül magas víztartalmú, körülbelül 95-96%-os, míg a zeller 95%-os, a paradicsom pedig nagyjából 94-95%-os . Rajtuk kívül a paprika és a fejes saláta is remek hidratáló zöldségek. A gyümölcsök közül a görögdinnye kiemelkedik rendkívül magas, kb. 91-92%-os víztartalmával, de ugyanolyan jó még ebből a szempontból az eper, a narancs, az ananász, a sárgadinnye és a szőlő is.
A vízfogyasztás különböző időszakokban betöltött szerepe
Sokan úgy gondolják, hogy a legfontosabb az, hogy elegendő vizet igyunk, azonban a szakemberek hangsúlyozzák, hogy nemcsak a mennyiség, hanem az időzítés is lényeges. A nap különböző szakaszaiban a víz ugyanis más-más funkciót tölt be a szervezetben. Egy pohár frissítő víz reggel – különösen citromlével kiegészítve – élénkítő hatással lehet a szervezetünkre. Étkezések előtt fogyasztva segíti az emésztést, míg edzés előtt hidratálni kell a testet, hogy elkerüljük a kiszáradást és fenntartsuk az optimális testhőmérsékletet.
A lefekvés előtti folyadékpótlás pedig hozzájárulhat a keringési rendszer működésének javításához és a szív egészségéhez. A szakértők szerint, amikor lefekszünk, a lábaink és a veséink egymás szintjén helyezkednek el, így könnyebben segítik a méreganyagok és a fölösleges folyadékok eltávolítását - írja az Onet.
Amennyiben nem biztosít elegendő folyadékot az utolsó pillanatokban, a vérnyomás és a plazma térfogata csökkenhet. Ez az állapot pedig arra kényszeríti a szívet, hogy keményebben dolgozzon és gyorsabban pumpálja a vért a keringés fenntartása érdekében. Ráadásul a vízhiány felboríthatja az elektrolitszintet, ami károsan befolyásolhatja az izomműködést.
Fontos azonban megjegyezni, hogy nem szabad túlzásba vinni az esti folyadékfogyasztást, ugyanis ez megzavarhatja az alvást, a gyakori éjszakai vizelés miatt!
Ébredés után, éhgyomorra rögtön vizet iszik? Ezt gondolják róla az orvosok
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
