Ezeket látta már?

Szponzorált tartalom

A hormonok irányítják a hangulatát? PMS-típus szerint mutatjuk, mi segíthet

Extra ajánló
2025. április 01. 09:00
Fotó: Shutterstock

A PMS (premenstruális szindróma) több típusba sorolható attól függően, hogy milyen tünetek dominálnak az érintetteknél. A nők különböző kombinációkban tapasztalhatják ezeket, de leggyakrabban négy fő típust különböztetünk meg.

A tünetek enyhítésében nagy szerepet kap a táplálkozás és az életmód, de ismerünk olyan gyógynövényeket is, amelyek igazoltan és természetes módon segítenek a női hormonális egyensúly támogatásában, illetve a panaszok csökkentésében.

PMS-alapcsomag: ami mindenkinek hatásos lehet

Vannak olyan vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények, amelyek szinte minden PMS-típus esetében hasznosak, de az egészséges életmód és táplálkozás alapelveinek betartása is sokat segíthet akkor, ha nálunk is rendszeresen jelentkeznek a kellemetlen panaszok a vérzést megelőző 7-10 napban.

  • Ha PMS-től szenvedünk, figyeljünk oda a magnézium-, B6- és D-vitamin-, valamint az omega-3-zsírsav-bevitelre, hiszen ezeknek nagy szerepe van az izomlazításban, görcsoldásban, stresszcsökkentésben és az immun-, valamint a hormonrendszer támogatásában.
  • A gyógynövények közül a barátcserjét régóta alkalmazzák nőgyógyászati panaszokra, hiszen hatóanyagai pozitívan befolyásolják a női hormonális rendszer működését, míg a citromfű, a levendula, a macskagyökér stresszoldó és alvásjavító, az orbáncfű pedig hangulatjavító hatásáról ismert.
  • Emellett elengedhetetlen a rendszeres, legalább heti háromszori testmozgás, az elegendő és nyugodt éjszakai pihenés, a kiegyensúlyozott, teljes értékű étrend és egy, számunkra alkalmas stresszoldó technika elsajátítása és beépítése a mindennapjainkba.

Mutatjuk, hogy ezek közül, illetve ezeken kívül mi segíthet a különböző PMS-típusok esetében.

PMS – A (anxiety, szorongásos) típus

Tünetek: ingerlékenység, hangulatváltozások, feszültség, álmatlanság, szorongás.

Mi segíthet?

  • Stresszkezelés: relaxáció, jóga, légzőgyakorlatok, mindfulness.
  • Napi 20-30 perc könnyed mozgás, amely csökkenti a kortizolt, és növeli az endorfinszintet.
  • Legalább 7-8 óra pihentető alvás.
  • A B6-vitamin segíti a szerotoninszintézist, csökkenti a szorongást, a magnézium pedig természetes nyugtató.
  • A macskagyökér, a komló és a citromfű kiválóak álmatlanságra és feszültségoldásra.
  • A barátcserje jó hatással lehet a hormonális egyensúly fenntartására, csökkentve ezzel a típusra jellemző ösztrogéndominanciát.

Extra tipp: kerüljük a koffeint és a cukrot, amelyek fokozhatják az ingerlékenységet!

PMS – C (cravings, falánkság) típus

Tünetek: édesség, szénhidrát utáni sóvárgás, vércukorszint-ingadozás, fejfájás.

Mi segíthet?

  • Étkezzünk gyakran, kis adagokban, és minden étkezésünk tartalmazzon elegendő fehérjét, ami segít stabilizálni a vércukorszintet!
  • Válasszunk alacsony glikémiás indexű ételeket: zab, teljes kiőrlésű pékáruk, hüvelyesek!
  • Kerüljük a finomított cukrokat, a fehér lisztet, amelyek hirtelen vércukorszint-emelkedést és -esést okoznak!

Extra tipp: a fahéj vércukorszint-stabilizáló hatású fűszer.

PMS – D (depression, depressziós) típus

Tünetek: szomorúság, sírás, álmatlanság, önbizalomhiány.

Mi segíthet?

  • Gondoskodjunk a D-vitamin-pótlásról: legyünk sokat a szabadban, napfényben, a téli időszakban pedig szedjünk étrend-kiegészítőt!
  • Figyeljünk oda magunkra: nemcsak az énidő, de a társas kapcsolatok és a közösségi élmények is ugyanolyan fontosak!
  • A sport endorfint termel, azaz fokozza a boldogságérzést.
  • Az orbáncfű a lélek napsugara, amely hangulatjavító hatású gyógynövény.

Extra tipp: a triptofántartalmú ételek különösen hasznosak lehetnek a luteális fázisban, mert növelik a szerotonintermelést.

PMS – H (hyperhydration, vízvisszatartó) típus

Tünetek: puffadás, mellfeszülés, vizesedés, súlygyarapodás.

Mi segíthet?

  • Csökkentsük a sóbevitelt (max. 4-5 g/nap)!
  • Ügyeljünk a megfelelő folyadékfogyasztásra (2-2,5 liter/nap)!
  • A B6-vitamin, a csalán, a kukoricabajusz és a pitypanglevél természetes vízhajtók.
  • A magnézium csökkenti a puffadást.

Extra tipp: a káliumban gazdag ételek (banán, avokádó, édesburgonya) kiegyensúlyozzák a nátriumszintet.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!

Forrás: Phytotec Hungária Bt.
# Premens-PMS # Ciklusproblémák # szorongás # pms # depresszió

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Írja be a keresőmezőbe a tünetet vagy kattintson a testmodellen arra a testrészre, ahol a tüneteket észleli.

emberi test ábra

Mi a tünetkereső?

Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!

Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához
Tünetkereső illusztráció Tünetkereső Orvos válaszol illusztráció Orvos válaszol Gyógyszerkereső illusztráció Gyógyszerkereső Kalkulátorok illusztráció Kalkulátorok

Extra ajánló

Értesüljön legújabb híreinkről hírlevelünkből

Legnépszerűbb

egészségkalauz logo

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Keresés