Új őrület a neten: kortizol koktél - ezt mondják róla a szakemberek

A kortizol mocktail népszerűsége igen gyorsan növekszik – de vajon tényleg hatásos?

A közösségi média új kedvence, az úgynevezett „kortizol mocktail” egyre nagyobb népszerűségben örvend. Állítólag ez az alkoholmentes ital segíthet a szervezet stresszreakcióinak mérséklésében, javíthatja a közérzetet, sőt, még a hormonháztartásra is jótékony hatással lehet. De vajon tényleg annyira hatásos ez a kortizol szintjének csökkentésében?

Harc a stressz ellen

A stressz sokaknál jelent problémát: az emberek közel háromnegyede érzi úgy, hogy a mindennapi feszültségek rontják életminőségét, és minden második ember vallja, hogy mentálisan kimerült. Ebben a helyzetben nem csoda, hogy tömegek kapnak a legújabb természetes megoldások után.

A TikTokon nemrégiben az egyik felhasználó megosztotta meg saját „stresszoldó koktélját”, amely rövid idő alatt több mint egymillió megtekintést gyűjtött. A nő azt mondja, hetente többször is elkészíti az italt, hogy segítsen szabályozni kortizol szintjét, ami szerinte a változókor tüneteinek jelentős részéért felelős.

A recept egyszerű:

• 1 bögre kókuszvíz
• fél citrom leve
• ¼ bögre narancslé
• 200 mg magnézium
• ¼ teáskanál tengeri só
• szénsavas víz ízlés szerint

Mi az a kortizol, és miért kellene csökkenteni?

A kortizol egy stresszhormon, amely a szervezet vészreakcióinak részeként szabadul fel: segít felkészülni a menekülésre vagy megküzdésre. Ugyanakkor, ha túl sokáig és túl gyakran van jelen, az komoly testi tüneteket idézhet elő – a fokozott hasi zsírréteg kialakulásától a hajhulláson és izomgörcsökön át egészen a vérnyomás emelkedéséig.

A magas kortizolszint hosszú távon rontja az alvásminőséget, kimerültséget okoz, és akár emésztőrendszeri panaszokhoz is vezethet.

A „kortizol koktél” előnyei és hatásmechanizmusa

Bár egyetlen ital önmagában nem képes tartósan lecsökkenteni a stresszhormon szintjét, bizonyos összetevők támogathatják a szervezet egyensúlyát – állítja Maura Donovan, a Thorne táplálkozási szakértője a New York Post-nak.

- Egy ilyen keverék nem közvetlen kortizolcsökkentő, de támogathatja a szervezet természetes stresszkezelő mechanizmusait.

Donovan szerint a kortizol hatására gyakran csökken a szervezet elektrolitszintje, különösen a káliumé és a magnéziumé – ennek pótlásában segíthet ez az ital.

Miért ezek a hozzávalók?

• Kókuszvíz: remek hidratáló alap, gazdag káliumban és természetes elektrolitokban.
• Citrusok leve (citrom és narancs): a bennük lévő C-vitamin támogatja a mellékvesék működését, melyek a kortizol termeléséért is felelősek.
• Tengeri só: elősegíti a sejtek vízháztartásának fenntartását, támogatja a folyadékháztartás egyensúlyát.
• Magnézium: létfontosságú ásványi anyag, ami részt vesz több száz biológiai folyamatban, beleértve a stresszválasz és az alvás szabályozását is. Elősegíti a szerotonin és melatonin képződését – ezek kulcsszereplők a jó közérzet és pihenés szempontjából.

Donovan kiemeli, hogy ez a koktél különösen hatékony lehet akkor, ha este fogyasztjuk, mivel a magnézium nyugtató hatása támogathatja az elalvást és a jobb alvásminőséget.

Nem csodaszer

Fontos megérteni, hogy egyetlen ital nem váltja ki az életmódbeli változtatásokat. Ha valaki tartósan túlfeszített tempóban él, nem alszik eleget, nem mozog, vagy egészségtelenül táplálkozik, ott egy „csodaital” önmagában nem lesz megváltás.

A stresszhez kapcsolódó tünetek – idegesség, ingerlékenység, koncentrációhiány, fáradékonyság – komplex, soktényezős problémák. A kortizol mocktail inkább támogató eszköz lehet egy jól felépített stresszkezelő rutin részeként.

Egyéb hatékony stresszcsökkentő stratégiák

Maura Donovan néhány további, tudományosan megalapozott módszert is ajánl a stressz csökkentéséhez:

• Adaptogének, például ginzeng: elősegítik a szervezet alkalmazkodását a stresszhez, és javíthatják a memóriát, a fókuszt.
• Kiegyensúlyozott táplálkozás: a zöldségek, teljes értékű gabonák és fehérjék fogyasztása kulcsfontosságú.
• Rendszeres testmozgás: már napi 20–30 perc séta is csökkentheti a kortizolszintet.
• Meditáció és természetjárás: nyugtatják az idegrendszert, elősegítik a mentális regenerációt.
• Az alkohol, nikotin kerülése: ezek mind fokozhatják a kortizol-termelést.

Figyelmébe ajánljuk

Így üzen a teste, ha kortizolban fuldoklik

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!