8 szívbarát szokás, ami 6 évvel lassíthatja a biológiai öregedést
A szívbarát életmód nemcsak a szívbetegségek kockázatát csökkenti, hanem kézzelfoghatóan lassíthatja a szervezet öregedési folyamatait is.
Magyarországon a szív- és érrendszeri megbetegedések minden második halálesetért felelősek: arányuk az összes halál között meghaladja az 50%-ot. Egyre több tudományos bizonyíték igazolja, hogy a szív- és érrendszer állapota nemcsak a keringésünket befolyásolja, hanem szoros kapcsolatban áll a szervezet egészének működésével – beleértve a sejtek öregedésének ütemét is.
Egy tanulmány rávilágított: minél jobb állapotban van a szívünk, annál lassabban zajlik a biológiai öregedés folyamata.
A kutatók szerint a szívbarát életmód nemcsak a várható élettartamot növelheti, hanem csökkenti a szívbetegségek és más, időskorban gyakori kórok kockázatát.
- Megfigyeltük, hogy egyértelmű dózis-hatás kapcsolat áll fenn: ahogy javul a szív egészsége, úgy lassul a biológiai öregedés – hangsúlyozta Nour Makarem PhD, a kutatás vezetője.
Az egészséges szív nyolc alappillére
A szakemberek a Life’s Essential 8 nevű ellenőrzőlistát használták, amely az alábbi területeket öleli fel:
- Táplálkozzon tudatosabban
- Mozogjon rendszeresen
- Hagyjon fel a dohányzással
- Aludjon pihentetően
- Tartsa kordában a testsúlyát
- Figyeljen a koleszterinszintjére
- Tartsa stabilan a vércukrát
- Kezelje a vérnyomását
Az eredmények szerint azok, akik a legmagasabb pontszámot érték el ezen a skálán, átlagosan hat évvel fiatalabb biológiai korúak voltak, mint amennyit a születési dátumuk indokolna.
A jó szívegészséggel rendelkező csoport átlagos életkora 41 év volt, de a biológiai koruk mindössze 36 évre tehető. Ezzel szemben a rossz szív- és érrendszeri állapotú résztvevők kronológiai átlagéletkora 53 év volt, míg biológiai koruk már 57 évre rúgott.
- Még az apró lépések is számítanak – ha valaki akár csak részben javít az étrendjén, alvásminőségén, aktivitásán vagy csökkenti a nikotinfogyasztást, máris érezhetően tehet a szíve egészségéért – emelte ki Makarem.
Mit árul el rólunk a biológiai életkorunk?
A biológiai életkor a sejtszinten zajló folyamatokat tükrözi, vagyis azt, hogy a szervezetünk milyen idős valójában - írja a Health.
- Ez a mutató azt jelzi, hány évesek a sejtjeink a tényleges életkorunkhoz képest – magyarázta Carly Goldstein PhD, a Brown Egyetem Warren Alpert Orvosi Karának adjunktusa.
A biológiai kor meghatározásához a szakemberek vérvizsgálatokat és különféle biomarkereket – például a gyulladás mértékét és a szervek funkcióját jelző értékeket – vesznek figyelembe. Ezek együttesen képet adnak arról, mennyire gyorsan öregszik a szervezet, és milyen valószínűséggel alakulhat ki betegség vagy következhet be idő előtti halál.
A szív egészsége és az öregedés kéz a kézben jár
A tanulmány rámutatott: a szív- és érrendszeri betegségek és az öregedés számos közös kockázati tényezővel bírnak.
- A magas vérnyomás, a kedvezőtlen vérzsírprofil, a mozgáshiány vagy az egészségtelen étrend nemcsak a szívet károsítja, hanem felgyorsíthatja az öregedést is – figyelmeztetett Makarem.
A jó hír, hogy a jó szívegészség megőrzése kedvező „hullámhatást” indíthat el a teljes szervezetben – az agytól a vesékig.
Hogyan építsünk be szívbarát szokásokat a mindennapokba?
A szakértők egyetértenek abban, hogy bármely életkorban érdemes elkezdeni a változtatást – a korábbi évek rossz szokásai sem jelentenek végzetes akadályt.
- A legjobb nap a kezdésre ma van – fogalmazott Goldstein.
Már kisebb életmódbeli változtatások is jelentős előnyökkel járhatnak: a jobb alvás több energiát adhat a testmozgáshoz, javíthatja a vérnyomást, és csökkentheti a só- vagy cukorételek iránti vágyat.
Dr. Ashish Sarraju, a Cleveland Clinic kardiológusa pedig arra ösztönöz, hogy konzultáljon szakemberrel a személyre szabott megoldásokért, és inkább a lassú, tartós változásokat részesítse előnyben, ne a drasztikus, rövid életű reformokat.
Öregedés kutatás: ezen is múlhat, hogy ki milyen gyorsan öregszik
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
