Ez a 30 másodperces szabály biztosan megváltoztatja a reggelét! Neurobiológusok által ajánlott a módszer
A nap első néhány másodperce jelentős hatással van szellemi és fizikai aktivitásunkra. Egy új módszer lényege, hogy ébredés után azonnal végrehajtunk egy bizonyos műveletet.
A nap első fél perce – bármilyen hihetetlenül hangzik – döntő szerepet játszhat abban, hogyan érzi magát fizikailag és mentálisan a következő órákban. Neurobiológusok, pszichológusok és jólléti szakemberek egyaránt hangsúlyozzák: ha ébredés után azonnal végrehajt egy apró, egyszerű cselekvést, azzal szó szerint „felébreszti” az agyát, aktiválja az idegrendszerét és megalapozza egész napos energiaszintjét.
Miért pont 30 másodperc?
Elsőre talán túl egyszerűnek tűnik, de a 30 másodperces szabály mögött komoly tudomány áll. A módszer – amelynek élettani hátterét többek között a Stanford és a McGill Egyetem kutatói vizsgálták – azon alapul, hogy a gyors, kevesebb mint fél perc alatt elvégezhető feladatok beindítják az agy ébredésért és motivációért felelős "áramköreit".
Ez lehet:
- az ágy gyors rendbetétele,
- egy pohár víz megivása,
- az ablak kinyitása,
- vagy néhány könnyű nyújtó mozdulat.
A lényeg nem a tevékenység fajtája, hanem az, hogy gyors és befejezhető legyen.
Mit mond erről a neurobiológia?
Az idegtudósok szerint már egy ilyen apró cselekvés is aktiválja a szervezet jutalmazási rendszerét, és kis mennyiségű dopamin szabadul fel – az a neurotranszmitter, amely a sikerélmény, a motiváció és a cselekvésre való hajlandóság érzését adja.
A kutatások azt mutatják, hogy ez a „mikro-siker” nemcsak lelkileg hat ránk jól, hanem:
- javítja az érzelmi szabályozást,
- segít stabilizálni a cirkadián ritmust,
- aktiválja a prefrontális kérget, azaz azt az agyterületet, amely a döntéshozatalért és a koncentrációért felel.
A Journal of Behavioral Medicine és az alváskutatási intézetek publikációi szerint a reggeli percekben végrehajtott szokások aránytalanul nagy hatással vannak az energiaszintre és a stressztűrő képességre.
Hogyan építse be a saját reggelébe?
A szakértők azt javasolják, hogy válasszon egyetlen apró, élvezetes feladatot, amelyet minden reggel gond nélkül el tud végezni. A cél nem az, hogy azonnal tökéletes reggeli rutint alakítson ki, hanem, hogy az agy már a legelső pillanatban kapjon egy egyértelmű jelzést:
Elkezdtem a napot, és már teljesítettem valamit.
Ezzel elkerülhető az a fajta reggeli passzivitás, amelyet a mentális egészség kutatásai gyakran összefüggésbe hoznak:
- a fáradtságérzettel,
- a motiváció hiányával,
- illetve azzal a szorongással, amely a feladatok halogatásából fakad.
Milyen hatásra számíthat?
Az úgynevezett neurohabit programok résztvevői szerint már akár egyetlen hét alatt látványos változások jelentkezhetnek. A beszámolók szerint:
- stabilabbá válik az érzelmi egyensúly,
- csökkennek a zavaró, szétszórt gondolatok,
- könnyebbé válik az egészséges döntések meghozatala.
A kutatók egyetértenek abban, hogy a kulcs az ismétlés. Ha legalább tíz napon át ragaszkodik ugyanahhoz a 30 másodperces feladathoz, az agy automatikusan beépíti azt, és „pozitív kiváltó pontként” kezeli.
Miért működik ennyire jól?
Mert nem igényel időt, pénzt, sem hosszadalmas önfegyelmet. Mindössze fél perc elköteleződésről van szó – ugyanakkor ez a minimális lépés olyan láncreakciót indíthat el, amely könnyebbé teszi a nap többi részét is.
A neurobiológia, a pszichológia és a jólléti kutatások egy irányba mutatnak: a nagy változások legtöbbször nagyon kicsi szokásokkal kezdődnek. A 30 másodperces szabály pedig pontosan ilyen – egy apró, de annál hatékonyabb reggeli indítás, amely képes az egész napját más megvilágításba helyezni.
Ébredés után, éhgyomorra rögtön vizet iszik? Ezt gondolják róla az orvosok
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
