Sport mínuszokban: ezekre figyeljen, ha télen a szabadban ezd
A hideg nem kifogás – de nem is játék. A téli szabadtéri sportolás frissít, erősíti az állóképességet, és mentálisan is sokat ad, ugyanakkor a mínuszokban más szabályok érvényesek, mint egy tavaszi kocogásnál.
De egy kis odafigyeléssel nemcsak hatékony, hanem biztonságos is lehet az edzés.
Réteges öltözködés: ne fázzunk, de ne is legyen melegünk
Télen kifejezetten fontos a réteges öltözködés. Az alsó réteg feladata az izzadság elvezetése, ezért pamut helyett technikai anyagot válasszunk. Erre jöhet egy hőtartó középréteg, végül pedig egy szél- és vízálló felső. Fontos, hogy az edzés elején kissé hűvösnek érezzük magunkat – ha már induláskor melegünk van, pár perc múlva garantált a túlhevülés.
Bemelegítés nélkül ne induljunk el
Hidegben az izmok és ízületek merevebbek, sérülékenyebbek. A bemelegítés ilyenkor nem spórolható meg: legalább 10–15 perc dinamikus mozgással készítsük fel a testet. A lassú tempójú séta, helyben végzett karkörzés, térdemelés sokat segít, mielőtt belecsapnánk az intenzívebb mozgásba.
Védje a hidegnek fokozottan kitett testrészeit
A fülek, az ujjak, az orr és az arc különösen érzékenyek a hidegre. Egy vékony sapka vagy fejpánt, kesztyű és – nagy hidegben – arcot védő kendő nem túlzás, hanem alapfelszerelés. A hideg levegő belélegzése száríthatja és irritálhatja a légutakat, ezért érdemes az orron át lélegezni, vagy sálat húzni a száj elé.
Figyeljen a talajra és a lábbelire
Télen a csúszós utak komoly veszélyt jelentenek. Futáshoz, sétához olyan cipőt válasszunk, amelynek jó a tapadása, és lehetőleg vízálló. Jeges, havas felületen inkább rövidebb léptekkel, lassabb tempóban haladjunk, vagy válasszunk biztonságosabb útvonalat, például park helyett letakarított járdát.
A hidratálás a hidegben is fontos
A hidegben kevésbé érezzük a szomjúságot, de a folyadékveszteség ugyanúgy fennáll. Edzés előtt és után is figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre. A mozgás végeztével ne álljunk meg azonnal: pár perc levezetés után vegyük fel a meleg ruhát, és minél előbb cseréljük le az átnedvesedett darabokat, hogy ne hűljön ki a test.
Mikor inkább maradjunk bent?
Extrém hidegben, erős szélben vagy jeges esőben nem szégyen lemondani a szabadtéri edzést. Ha a hőmérséklet tartósan mínusz 10 fok alatt van, vagy csúszásveszélyesek az utak, az egészségünk többet ér egy kihagyott edzésnél.
Összegzés
- A téli szabadtéri sportok számos előnyben részesítenek, mint például a frissesség és az állóképesség növelése.
- A réteges öltözködés alapvető a hatékony testhőszabályozás érdekében.
- A megfelelő bemelegítés elengedhetetlen a sérülések megelőzése érdekében.
- Fontos a kritikus testrészek védelme különféle kiegészítőkkel a hidegben.
- Extrém időjárási körülmények között ajánlott biztonsági okokból kerékpározást mellőzni.
Ez az egyetlen gyakorlat jobban erősíti a testet, mint egy óra az edzőteremben!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
