Levert azért, mert koromsötétben megy haza a munkából? A terapeuták szerint ezek segíthetnek
Sokak szerint ez az egyik legrosszabb a télben.
Télen a nappalok jól érzékelhetően rövidülnek, amit sokan igen nehéznek, megterhelőnek tartanak, így a nap hátralevő részében fáradtnak, kedvetlennek, motiválatlannak érzik magukat. Az utolsó munkaórák során könnyen előfordulhat, hogy már teljesen besötétedett, és jobb' szeretnénk a kanapén heverészni, mint bármilyen szabadidős programon részt venni. Mindezek ellenére a téli estéket is életre kelthetjük néhány jól megválasztott módszerrel. Íme néhány hasznos tanács, ami segíthet feltöltődve kikapcsolódni egy hosszú munkanap után.
Határozza meg céljait
A munka után sokan automatikusan csak a kötelezettségekre összpontosítanak. Érdemes egy pillanatra megállni és átgondolni, mi az, amit igazán szeretne csinálni.
- Gondolkodjon el a tevékenységei értékén és azon, hogy milyen örömöt nyújtanak – javasolja Saba Harouni Lurie, házasság- és családterapeuta. Egy vacsora egy baráttal vagy az edzés például nagyban javíthat a hangulatán.
Fókuszáljon az agy-test kapcsolatra
Melissa Giuttari terapeuta szerint a napsütés nélküli téli hónapokban különösen fontos az agy-test tevékenységek beiktatása a nap végén. Legyen szó jógáról vagy egy rövid sétáról a friss levegőn, segíthetnek a test és az elme összehangolásában - írja a Huffington Post.
- Ezek a tevékenységek nemcsak növelik az energiaszintet, hanem segítenek jobban koncentrálni is – hangsúlyozta Giuttari.
Vigyen egy kis fényt az estéibe
Ahogy a sötétség egyre inkább jelen lesz, érdemes megfontolni a fényterápiát, amely segíthet pótolni a természetes fény hiányát, ami téli hónapokban fáradtságot és levertséget okozhat. Egy ilyen lámpa használata javíthatja a hangulatot és energikusabbá is teheti. Üljön le 20-40 percre az eszköz elé, közben pedig olvasson, rajzoljon!
Legye kreatív
Különösen a téli hónapokban fontos, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek alacsony erőfeszítést igényelnek, mégis boldogsággal töltik el. Riley Brown mentálhigiénés tanácsadó javaslata szerint érdemes kerülni a telefon görgetését, helyette érdemes inkább valamilyen kreatív tevékenységet választani (pl. felnőtt puzzle, rajz, festés). Ezek azonnali elégedettséget nyújtanak és segíthetnek oldani a szorongást.
Lassítson
A korai sötétedés, valamint a hideg időjárás remek alkalom arra, hogy visszavegyen a tempóból. Katherine Hayes terapeuta szerint nem kell harcolnunk azzal az érzéssel, ha esetleg lassabbak vagyunk - ezt engedje meg magának! Ha jól esik, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek segítenek pihenni: pl. nézzen meg egy jó filmet.
Meghitt környezet
Hozzon létre meleg, barátságos hangulatot otthonában gyertyákkal, fényfüzérekkel, tegyen ki mutatós, meleg takarót, puha párnákat. Amennyiben az otthona pozitív áraszt, azzal jelentősen csökkentheti a levertségét.
A lényeg a tudatosság
Ahogy belépünk a téli hónapokba (és ezzel együtt a sötétségbe) fontos, hogy tudatosan keressük azokat a tevékenységeket, melyekkel energiát és motivációt nyerhetünk. Teremtsünk olyan estét, amely valóban értékes és feltöltő.
Rövidülő nappalok, sötétebb hangulat - jön a szezonális depresszió időszaka
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
