Ilyen pózban aludjon, ha fáj a nyaka, háta, illetve, ha gyomorégéssel küzd
Az orvos hasznos tanácsokat osztott meg a jobb alvás érdekében.
A megfelelő alvás kulcsfontosságú a fizikai és a mentális egészség szempontjából, hiánya ugyanis súlyos problémákhoz vezethet.
Ennyit kéne aludni korcsoportonként
A Sleep Foundation ajánlása szerint ennyi a javasolt alvásmennyiség:
- 3-5 év: 10-13 óra
- 6-13 év: 9-11 óra
- 14-17 év: 8-10 óra
- 18-25 év: 7-9 óra
- 26-64 év: 7-9 óra
- 65 évnél idősebbek: 7-8 óra
Ilyen pozícióban érdemes aludni
Mindannyiunknak megvan a kedvelt alvási pozíciója, amelyben a legjobban érezzük magunkat és ami a legpihentetőbb éjszakai pihenést biztosítja számunkra. Különösen azok számára, akik az oldalukon szeretnek aludni, egy orvos 3 hasznos tanácsot osztott meg, hogy az alvás ne csak kényelmes, de egészségileg is előnyös legyen.
Dr. Trisha Pasricha, a Harvard Medical School munkatársa szerint az alábbival enyhíthető a csípőre eső nyomás, valamint természetes módon kiegyenesíthető a gerinc, és ha ezeket a tanácsok figyelmen kívül hagyja, az súlyos nyakfájást is okozhat.
- Először is, hajlítsa be kissé a lábait, és helyezzen egy párnát a térdei közé, hogy támogassa a hátát. Ez segít csökkenteni a csípőre nehezedő nyomást is. Másodszor, fogja meg az alul lévő karját, és ölelje meg magát egy kicsit, miközben alszik - mondta és hozzátette, nézze meg, milyen jól kiegyenesíti ez a gerincét.
Dr. Pasricha arra is felhívta a figyelmet, hogy ha a bal oldalán alszik, azzal ráadásul még a gyomorégést is csökkentheti. Ennek oka, hogy a háton vagy a jobb oldalon történő alvás esetén a gyomor helyzete miatt a savak könnyebben visszafolynak.
A jobb oldalon alvásnak is vannak előnyei, különösen azok számára, akik gyógyszert szednek lefekvés előtt. A John Hopkins Egyetem korábbi tanulmányában pedig kimutatták, hogy a jobb oldalán fekszik, úgy pedig a gyógyszerek felszívódása körülbelül 13 perccel gyorsabb lehet, míg, ha a bal oldalán pihen, azzal több mint egy órával lelassíthatja ezt a folyamatot. Ez azért van, mert a jobb oldalra fekve a gyógyszerek a gyomorból a vékonybélbe jutnak, ahol azok hatékonyan felszívódnak.
További tanácsok a jó alvás érdekében
- Korlátozza a képernyő előtt töltött időt egy órával lefekvés előtt: testünk egy belső órával rendelkezik, amely szabályozza a cirkadián ritmusunkat. Az elektronikai eszközök, mint a mobiltelefonok, laptopok és tévék által kibocsátott kék fény olyan jeleket küldenek agyunknak, amelyek éber állapotban tartanak minket.
- Tegye félre a gondjait: lefekvés előtt szánjon 5-10 percet arra, hogy jegyzetfüzetbe írja a másnapra tervezett teendőit. Ez segíthet lenyugtatni az elmét és felkészíteni a pihentető alvásra.
- Kerülje a koffeint 12 óra után: ha délután vagy este forró italra vágyik, válasszon koffeinmentes teát vagy kávét. A koffeinest érdemes elkerülni, hogy ne zavarja az éjszakai alvást.
- Tartson hűvös hálószoba hőmérsékletet: állítsa be a hálószoba hőmérsékletét körülbelül 18°C-ra. Tavasszal és nyáron próbáljon nyitott ablak mellett aludni, hogy a szellőzés javuljon és a hőmérséklet csökkenjen.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást esténként: bár az alkohol kezdetben segíthet elaludni, gyakran okoz éjszakai ébredéseket, ami összességében rontja az alvás minőségét.
- Biztosítsa a megfelelő D-vitamin bevitelt: a D-vitamin fontos szerepet játszik az alvásban. A D-vitamin kiegészítők széles körben elérhetők az interneten és a gyógyszertárakban. Ha bizonytalan, kérjen tanácsot háziorvosától a megfelelő adagolással kapcsolatban.
- Fogyasszon elegendő magnéziumot és cinket: a magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a spenót, a kelkáposzta, az avokádó, a banán, a kesudió és a magvak. A cinkben gazdag ételek közé tartozik a hús, az osztriga, a rák, a sajt, a főtt lencse és az étcsokoládé (70%+).
Melyik oldalon jobb aludni? Ilyen érvek szólnak a jobb vagy a bal mellett
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
