Miért ébredünk reggel fájó derékkal akkor is, ha nem végzünk megerőltető munkát?

2026. január 25. 19:59

Reggelente merev, fájó derékkal kel fel, pedig előző nap nem emelt nehezet, nem sportoltak túl intenzíven, és látszólag semmi oka nem lenne a panaszra? A reggeli derékfájás hátterében gyakran nem a nappali terhelés, hanem az éjszakai körülmények és a szervezet regenerációs folyamatai állnak.

Az alvási testhelyzet többet számít, mint gondolnánk

Az egyik leggyakoribb oka a reggeli derékfájásnak a nem megfelelő alvási pozíció. Ha hosszú órákon át olyan testhelyzetben alszunk, amely megfeszíti a deréktáji izmokat vagy természetellenes helyzetbe kényszeríti a gerincet, reggel fájdalommal reagál a test. Hason alváskor például a derék fokozott homorításba kerül, oldalt fekvésnél pedig – ha nincs megfelelő alátámasztás – a gerinc elcsavarodhat.

A matrac és a párna állapota is kulcskérdés

Nemcsak az számít, hogyan alszunk, hanem az is, min alszunk. Egy túl puha matrac nem tartja meg megfelelően a gerincet, míg egy túl kemény felület nyomáspontokat hozhat létre. Mindkét esetben előfordulhat, hogy az izmok egész éjszaka feszültségben maradnak. A nem megfelelő párna szintén láncreakciót indíthat el, hiszen a nyaki tartás megváltozása a derékra is hatással van.

Éjszaka lelassul a keringés

Alvás közben a keringés természetes módon lassul, az izmok és az ízületek „lehűlnek”. Reggel ezért gyakran merevebbek vagyunk, különösen a deréktájon, ahol nagyobb izomcsoportok és terhelésnek kitett ízületek találhatók. Ez a merevség fájdalomként jelentkezhet, ami felkelés után, mozgásra általában enyhül.

Rejtett izomfeszülés és stressz

A derékfájás nem mindig fizikai túlterhelés eredménye. A tartós stressz hatására az izmok – különösen a hát és a derék izmai – akaratlanul is megfeszülnek. Ez az éjszaka folyamán sem mindig oldódik fel teljesen, így reggel fájdalmas, húzódó érzéssel ébredhetünk akkor is, ha napközben nem érezzük kifejezetten terheltnek magunkat.

Kevés mozgás, sok ülés napközben

Paradox módon a reggeli derékfájás gyakran mozgásszegény életmód mellett jelentkezik. A sok ülés meggyengíti a törzs izmait, csökkenti a gerinc stabilitását, így éjszaka az izmok nehezebben tartják meg a megfelelő testhelyzetet. A fájdalom ilyenkor nem az előző napi megerőltetés, hanem a hosszú távú alulterhelés következménye.

Ízületi és kopásos folyamatok korai jele is lehet

Ha a reggeli derékfájás rendszeresen visszatér, és csak lassan enyhül bejáratás után, az utalhat a gerinc kisízületeinek kopására vagy gyulladásos folyamatokra is. Ezek kezdetben gyakran csak reggel okoznak panaszt, később azonban napközben is jelentkezhetnek.

Mit tehetünk a reggeli derékfájás ellen?

A megoldás sokszor nem bonyolult, de következetességet igényel. Érdemes átgondolni az alvási környezetet, figyelni a testhelyzetre, valamint napközben tudatosan beépíteni a mozgást. A reggeli, óvatos átmozgatás – nyújtás, séta – gyakran gyors enyhülést hoz, míg a hirtelen mozdulatok ronthatnak az állapoton.

Ha a reggeli derékfájás hetek óta fennáll, egyre erősödik, zsibbadással, kisugárzó fájdalommal vagy mozgáskorlátozottsággal jár, nem szabad halogatni az orvosi kivizsgálást. Ilyenkor már nem pusztán életmódbeli tényezők állhatnak a háttérben.

A reggeli derékfájás tehát sokszor azt jelzi, hogy a szervezetünk alvás közben nem tud optimálisan regenerálódni. A kiváltó ok felismerésével azonban a panasz gyakran jól kezelhető.

Összegzés

A reggeli derékfájás gyakran az alvási testhelyzet miatt jelentkezik, amely megfeszített állapotba kényszerítheti a deréktájéki izmokat.
A matrac és a párna minősége kulcsfontosságú, mert befolyásolják a gerinc megfelelő alátámasztását.
Alvás közben az izomzat keringése lassul, amely reggel merevségérzetet és átmeneti fájdalmat okozhat.
A stressz okozta izomfeszültség hatással lehet a hát izmaira, ami alvás közben is fennmarad.
A mozgásszegény életmód hozzájárulhat a derékfájás kialakulásához, mivel a törzsizmok gyenge tartása problémákat eredményezhet.