Mit jelent, ha estére mindig megfájdul a fejem? Így ismerheti fel az okokat
A rendszeresen estére jelentkező fejfájás fontos figyelmeztető jelzés, amit érdemes komolyan venni.
Talán ismerős Önnek is az érzés: reggel még minden rendben, napközben is csak enyhe feszültséget érez a halántékában, de mire este hazaérne, már lüktet, nyom vagy szorít a feje. Ha ez rendszeresen előfordul, érdemes mögé nézni – nemcsak azért, hogy csillapítsa a fájdalmat, hanem hogy hosszú távon is javítsa az életminőségét. Ebben a cikkben végigvesszük az estére jelentkező fejfájások leggyakoribb és kevésbé ismert okait, és segítünk abban is, mit tehet ellenük.
A kiszáradás, az éhség és a napközbeni kihagyások hatása
Gyakran előfordul, hogy a nap végére már alig ivott valamit, kimaradt az ebéd, vagy csak gyorsan bekapott egy szelet kenyeret – pedig a szervezet ekkor már alacsony fordulatszámon próbálna működni. Ilyenkor a vércukorszint csökken, a folyadékhiány pedig az agyi keringést is befolyásolhatja. A dehidratáció miatt a koponya belső nyomása megváltozhat, ami nyomó, feszítő fejfájást okoz. A hullámzó vércukorszint ugyanezt teszi, különösen, ha Ön érzékeny rá – például stresszes vagy migrénre hajlamos.
Nem véletlen, hogy sokaknál ez az esti fejfájás a vacsora előtti órákban jelentkezik. A szervezet jelzést küld: nem kapta meg, amire nap közben szüksége lett volna.
A képernyők kora: amikor a szeme és az agya is túlterheltté válik
Az úgynevezett digitális szemmegerőltetés, vagyis a hosszú órákon át tartó képernyőhasználat manapság népbetegséggé vált. Akár számítógépen dolgozik, akár telefonozik, a szeme folyamatos fókuszálásra kényszerül, a pislogások száma csökken, a szemizmok befeszülnek. Ez nemcsak látásromlást vagy fáradtságot, hanem tompa, szorító fejfájást is okozhat a nap végére – ezt a szakirodalom is egyértelműen alátámasztja.
Ehhez jön a kék fény hatása: ez a kijelzőkből áradó, nagy energiájú fénytartomány gátolja a melatonin, azaz az alváshormon termelődését, így rontja az elalvás minőségét is. Ha Ön sokáig néz képernyőt este, lehet, hogy nemcsak a szeme fárad el, hanem az agya sem tud megfelelően regenerálódni – és másnap reggel újra fáradtan, enyhe fejfájással ébred.
Bár a kékfény-szűrős szemüvegek sokaknál divatosak, egy újabb metaanalízis szerint hatékonyságuk nem minden esetben bizonyított – néhány embernél működik, másoknál inkább placebohatásként értelmezhető.
Belső óránk és a fejfájás rejtett kapcsolata
Tudományosan bizonyított tény, hogy az úgynevezett chronotype, vagyis a biológiai óránk típusa befolyásolja a fejfájásra való hajlamot is. Akik esti típusúak – vagyis későn fekszenek és reggel nehezebben kelnek –, azoknál gyakrabban jelentkezik migrén, sőt, súlyosabb fejfájás-rohamok is előfordulnak. Egy friss kutatás alapján az ilyen emberek általános fizikai és mentális egészsége is gyengébb lehet, ami csak súlyosbítja a fejfájásokat.
A műszakban dolgozók, különösen azok, akik éjszakai műszakot vállalnak, még inkább ki vannak téve ennek. Egy 2024-es tanulmány szerint náluk 44%-kal magasabb a fejfájás esélye, mint a normál nappali beosztásban dolgozóknál.
Ha a stressz nem múlik el, hanem estére csúcsosodik ki
Az egész napos feszültség, rohanás, felelősség – ezek mind-mind észrevétlenül halmozódnak. A test gyakran csak este, nyugalomban engedi el a feszültséget, de sokszor ez nem megkönnyebbülésként, hanem fejfájásként jelentkezik. A váll, nyak és halántéktáji izmok befeszülnek, és ezt a szervezet fájdalomként értelmezi. Ez az úgynevezett tenziós fejfájás, a leggyakoribb típus, amely tompa, szorító érzésként jelentkezik – mintha valami leszorítaná a fejét.
Ha ehhez rendszeres fájdalomcsillapító-használat is társul, az a bajt inkább súlyosbítja. A szervezet hozzászokhat a gyógyszerhez, és az elhagyása esetén úgynevezett rebound headache, vagyis visszaható fejfájás alakulhat ki. Ez gyakori, ha valaki heti háromnál többször szed gyógyszert – különösen, ha nem konzultál rendszeresen orvossal.
A hormonok hullámzása – különösen nőknél
Sok nőnél a fejfájás nem csupán életmódbeli tényezőkön múlik, hanem hormonális változások is befolyásolják. A premenstruáció, a menstruáció előtti napok, a ciklus első szakasza, vagy a hormonális fogamzásgátlók szedése mind előidézhetik az esti fájdalmat. Ezek jellemzően tompa, de néha migrénes jellegű tünetek, amelyek a menstruációs ciklushoz igazodva térnek vissza hónapról hónapra.
Egy ritka, de fontos kivétel: a hypnic fejfájás
Létezik egy olyan típusú fejfájás is, amely nemcsak estére, de konkrétan éjszakára jellemző: ez a hypnic fejfájás, és főként 60 év felettieket érint. A különlegessége, hogy álmából ébreszti fel az embert – általában ugyanabban az időpontban, rendszeresen. Bár nem gyakori, ha felmerül a gyanúja, érdemes neurológushoz fordulni, hiszen kezelésében a koffein (!) hatékonyabb lehet, mint a fájdalomcsillapítók.
Mit tehet a fejfájás ellen – estéről estére?
A legfontosabb, hogy ne várja, míg minden este megfájdul a feje, hanem már napközben gondoskodjon róla, hogy ne kerüljön ebbe az állapotba. Figyeljen oda a megfelelő folyadékbevitelre, rendszeres és tápanyagokban gazdag étkezésre. Próbálja meg csökkenteni a képernyőidőt, vagy legalább óránként szünetet tartani: nézzen ki az ablakon, mozogjon, pislogjon tudatosan. Az esti kékfény minimalizálása érdekében ne csak a képernyőszűrőre hagyatkozzon – inkább próbáljon lefekvés előtt olvasni, lágy fény mellett.
Emellett segítség lehet egy fejfájás-napló vezetése: mikor kezdődött, mit evett, mennyit ivott, hogyan aludt, milyen gyógyszert szedett? Ezekből gyakran egyértelmű minták rajzolódnak ki.
Ha a fájdalom visszatérő, mindennapi életét megnehezíti, vagy más tünetekkel is jár – például látásromlás, szédülés, gyengeség – akkor feltétlenül érdemes orvoshoz fordulni. A rendszeres fejfájás nem csupán kellemetlen, hanem mögöttes problémára is utalhat.
Összegezve: a fejfájás nem csupán fejben dől el
A nap végére jelentkező fejfájás gyakran az egész napos terhelés, kiszáradás, hormonális változás vagy túl sok digitális inger jele. A jó hír, hogy a legtöbb esetben Ön is sokat tehet a megelőzésért – és ha tudatosan figyel magára, akkor este nem fájdalommal, hanem valódi pihenéssel zárhatja a napot.
Ha szeretné, szívesen készítek egy letölthető fejfájás-naplót, vagy segítek megfogalmazni a legfontosabb kérdéseket, amelyeket érdemes feltennie egy szakorvosi viziten.
Éjszakai szájszárazság: nem csak dehidratáció okozhatja, komoly betegségekre is utalhat
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
