A gyógyszerész szerint ez a 15 perces rutin segíthet búcsút inteni a gyomorégésnek – tabletták nélkül
A gyógyszerész egy 15 perces rutint javasol a gyomorégés enyhítésére.
A kellemetlen gyomorégés sokak mindennapjait megkeseríti, pedig nem feltétlenül kell gyógyszerhez nyúlni ahhoz, hogy megszabaduljunk tőle. Egy tapasztalt gyógyszerész szerint egy mindössze negyedórás, egyszerűen beilleszthető rutin is képes hatékonyan enyhíteni a panaszokat, sőt megelőzni azokat – természetes módon.
Mi áll a gyomorégés hátterében?
A gyomorégés – az a kellemetlen, égő érzés a mellkasban vagy a torokban – leggyakrabban akkor jelentkezik, amikor a gyomorsav visszajut a nyelőcsőbe. Ha a tünetek gyakran ismétlődnek, az akár gastrooesophagealis reflux betegségre is utalhat, amelyet mindenképp orvosi vizsgálatnak kell követnie.
Sokak számára a savlekötők, alginátok vagy a protonpumpa-gátlók jelentik az első megoldást, ám ezek a gyógyszerek hosszú távon nem javasoltak. A szervezet ugyanis könnyen hozzászokhat, és egy idő után csak a gyógyszerrel működik megfelelően az emésztés.
Éppen ezért Deborah Grayson gyógyszerész és táplálkozásterapeuta, egy természetes, mégis hatékony megoldásra esküszik.
- Minden ember emésztőrendszere másként működik. Ha tartós puffadást, fájdalmat vagy a székletürítési szokások megváltozását tapasztalja, érdemes felkeresni a háziorvost – idézi őt a The Sun.
A stressz, mint rejtett ok
A szakértő szerint a gyomorégés egyik leggyakoribb kiváltója a stressz és a szorongás.
- Az emésztésünket a paraszimpatikus idegrendszer irányítja, amit gyakran a ‘pihenés és emésztés’ állapotaként emlegetünk. Amikor viszont feszültek vagyunk, a szimpatikus idegrendszer – a ‘küzdj vagy menekülj’ mód – lép működésbe, és ez lelassítja az emésztést.
A fűszeres ételek, a dohányzás, a túlsúly vagy a terhesség szintén fokozhatják a panaszokat. De mielőtt bárki drága kiegészítőkbe vagy diétákba kezdene, Grayson szerint néhány perc tudatos felkészülés az étkezés előtt is csodákat tehet.
A 15 perces rutin, amely megnyugtatja a gyomrot
A gyógyszerész az agy és a test kapcsolatát hangsúlyozza. A cél, hogy a szervezet stresszmentes állapotba kerüljön, mielőtt az emésztés elkezdődik.
1. Mentális felkészülés – tudatos étkezés
Kezdje azzal, hogy elgondolkodik azon, mit fog enni: milyen illata van, milyen íze lesz, és milyen érzéseket kelt Önben az étel.
Ez a pár percnyi figyelem aktiválja az agy emésztéssel kapcsolatos folyamatait. Grayson szerint még a készételeknél is számít az odafigyelés: ha csak pár pillanatot szánunk arra, hogy valóban „jelen legyünk” evés közben, máris jobb emésztést érhetünk el.
2. A környezet megnyugtatása
A kapkodó étkezés, a zajos környezet vagy az állandó telefonnyomkodás az emésztőrendszer legnagyobb ellenségei.
Ha útközben eszik, próbáljon legalább két percet szánni arra, hogy megnyugodjon, és kizárja a zavaró tényezőket.
3. Légzőgyakorlat evés előtt
A gyógyszerész öt perces légzőgyakorlatot javasol, amely megnyugtatja a testet, és serkenti a „pihenés és emésztés” állapotát.
- Helyezze a jobb mutatóujját a jobb orrlyukára, és lélegezzen be mélyen. Ezután váltson, zárja be a bal orrlyukat, és lélegezzen ki. Majd a bal orrlyukon keresztül szívjon be levegőt, váltson ismét, és fújja ki a jobbon. Ismételje öt percen át.
Már két perc tudatos légzés is elegendő lehet ahhoz, hogy a szervezet átkapcsoljon egy nyugodtabb üzemmódba, ami segíti az emésztést.
Lassítson
- Egy olyan társadalomban élünk, ahol a gyorsaságot értékelik. Bekapunk egy szendvicset az autóban, a gép előtt eszünk, vagy a telefonunkat böngésszük evés közben. De az emésztésünk a nyugodt figyelemre épül.
Grayson szerint az étkezés lelassítása nemcsak a gyomorégést csökkentheti, hanem javíthatja a tápanyagok felszívódását, mérsékelheti a puffadást és hosszú távon támogathatja a bélflóra egyensúlyát is.
Az emésztés tehát nem csupán a gyomor feladata – az agy, a légzés és az érzelmi állapot is döntő szerepet játszik benne. A tudatos, nyugodt étkezés nemcsak enyhíti a gyomorégést, hanem egészségesebb kapcsolatot is teremthet az étellel – és végső soron saját testünkkel.
A testtartás szerepe az emésztésben
Sok ember nem tudja, hogy a testhelyzet milyen nagy hatással van a refluxra. Étkezés után az előrehajlás, a szoros nadrág vagy az azonnali lefekvés fokozza a gyomorsav visszaáramlását. Éppen ezért étkezés után legalább 30–40 percig maradjon függőleges helyzetben, és kerülje a szoros öveket vagy nadrágokat.
Nem mindegy, hogyan alszik
Egy apró, de nagyon praktikus tanács: ha éjszaka is jelentkezik gyomorégés, próbáljon a bal oldalán aludni, és emelje meg kissé a fejét. Ez segíti a gravitációt abban, hogy a gyomorsav ne tudjon visszafolyni.
Gyomorégés enyhítése otthon: ezeket a házi praktikákat próbálja ki!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
