Jelek, melyek arra utalhatnak, hogy gyorsabban öregszik, mint kellene
Lehet, hogy életkora alapján még nem tekinthető idősnek, de ha az alábbi tüneteket tapasztalja, az annak a jele lehet, hogy a biológiai órája felgyorsult.
Az idő múlását nem lehet megállítani – de annak üteme igenis befolyásolható. A hivatalos orvosi meghatározás szerint az idősödés a 60–65 éves kor körül kezdődik, de a szervezet öregedése gyakran már jóval korábban elindul. Azonban nem mindegy, hogy mennyire szinkronban van biológiai állapotunk a születési dátumunkkal.
Dr. Nathan LeBrasseur, a Mayo Klinika Robert és Arlene Kogod Ageing Center vezetője szerint a biológiai életkor a sejtszintű változások és károsodások felhalmozódását tükrözi – ez pedig jelentős hatással van általános egészségi állapotunkra és közérzetünkre.
De vajon honnan tudhatjuk, hogy testünk gyorsabban használódik el, mint kellene?
Fakó, érzékeny bőr
A bőr az egyik legszembetűnőbb tükre annak, hogy hogyan változik a testünk az évek során. Dr. Adam Friedman, a George Washington Egyetem dermatológusa szerint az élet előrehaladtával a bőr elvékonyodik, hajlamosabbá válik a sérülésekre, gyűrődésekre, és fokozatosan veszít a feszességéből. Megjelenhetnek továbbá pigmentfoltok, tágult hajszálerek, extrém szárazság és különféle jóindulatú bőrelváltozások is - írja a Medonet.
A fő bűnös mindezekért nemcsak a kor, hanem a túlzott napsugárzás is, különösen akkor, ha nem használunk megfelelő fényvédőt.
Romló látás
A szem sem kivétel az öregedési folyamatok alól. Az évek során csökken a szem alkalmazkodóképessége – egyre nehezebbé válik az apró betűk olvasása, a színárnyalatok megkülönböztetése és a különböző fényviszonyokhoz való gyors hozzászokás. Emellett gyakori panasz a szemszárazság, illetve előfordulhat szürke- vagy zöldhályog, valamint makuladegeneráció is.
Bár sokan csak negyvenes éveikben szembesülnek ezekkel, a magas vércukorszint vagy a tartósan emelkedett vérnyomás felgyorsíthatják a folyamatot.
Halláscsökkenés
Az időskori hallásromlás – orvosi nevén presbyacusis – nem visszafordítható, és általában fokozatosan jelentkezik. A kutatók szerint jelenleg nincs oki terápiája, ezért a megelőzés kerül előtérbe. A túlzott zajterhelés – például hangos zene vagy gépzaj – tartós károsodást okozhat. Aki zajos környezetben dolgozik, jól teszi, ha rendszeresen visel fülvédőt vagy zajszűrő fejhallgatót.
A hallás hanyatlása elszigeteltséghez, kommunikációs nehézségekhez és pszichés problémákhoz is vezethet – ezért a megelőzés nem csupán fülünket, hanem mentális egészségünket is óvja.
Ősz haj és hajhullás
A haj színét adó melanin mennyisége csökken az idő múlásával – emiatt jelennek meg az első ősz hajszálak, általában a harmincas évek derekán. Ezzel együtt a hajszálak elvékonyodnak, sérülékenyebbé válnak, és fokozódik a hajhullásra való hajlam.
A genetika mellett az életmód is befolyásolja a haj állapotát. A dohánytermékek használata, az UV-sugárzás és a kiegyensúlyozatlan étrend egyaránt felgyorsíthatják a haj korai öregedését, és nem ritka az sem, hogy valamilyen betegség okozza a panaszt.
Fájdalmas, merev ízületek
A porcok természetes elhasználódása miatt az ízületek mozgástartománya csökken, a mozgás nehezebbé és fájdalmasabbá válhat. Ez a változás helytelen testtartáshoz és egyensúlyvesztéshez is vezethet. Különösen a negyvenes-ötvenes éveikben járók veszélyeztetettek kopásos ízületi gyulladás szempontjából.
A prevenció kulcsa a rendszeres testmozgás – különösen a célzott, ízületbarát gyakorlatok – és a megfelelő testsúly.
Csökkenő izomerő
Az izomerő-és tömeg körülbelül 30 éves kor körül tetőzik. Ezt követően fokozatos leépülés indul el, ami nemcsak a fizikai erőnlétre van hatással, hanem az anyagcserére, a testtartásra és a sérülések kockázatára is.
A leghatékonyabb módszer ahhoz, hogy minél tovább megőrizze erejét, az a rendszeres ellenállásos edzés – akár súlyzós, akár saját testsúlyos –, amely stimulálja az izomrostokat és javítja az izomerőt. Emellett érdemes odafigyelni a napi fehérjebevitelre és a pihentető alvásra is.
A fiatalító életmód
A tudományos kutatások szerint van néhány egyszerű módszer, ami nemcsak lassítja, hanem bizonyos szintig vissza is fordíthatja a biológiai öregedést. Ide tartozik:
- a mediterrán típusú étrend
- a heti legalább háromszori izomerősítő mozgás
- megfelelő minőségi alvás (7–9 óra)
- a társas kapcsolatok ápolása
- napi szintű mentális aktivitás (olvasás, játékok, nyelvtanulás)
Visszafordítható az öregedés? A bélflóránk lehet a kulcs!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
