Ezeket látta már?

Nehezen alszik el? Próbálja ki a katonák bevált módszerét

alvászavar praktika otthon alvás

Ez a tipp az esetek 96 százalékában hatásos.

Ez a trükk az amerikai hadseregben évek óta ismert, mindenképpen érdemes kipróbálni, még akkor is, ha eltarthat egy darabig, amíg elsajátítjuk - írja a Tips and Tricks.

A módszer első része a test ellazítása. Először az arcunkban lévő izmokat lazítsuk el: a homlokodat, a szemünk körül, az állkapcsunkat és a nyelvünket, aztán a vállainkat.

Először figyeljünk a jobb karunkra!

Egyenként lazítsuk el a felkarunkat, alkarunkat aztán a tenyerünket. Ismételjük meg ugyanezt a folyamatot a bal karunkkal is! Közben lélegezzünk mélyeket, és hagyjuk a mellkasunk is ellazuljon. Ezután következnek a lábak. Fentről lefelé haladva lazítsuk el a combokat, a térdeket, a sípcsontokat és végül a lábfejet.

Miután minden izmunk ellazult, kezdődhet a vizualizáció

Ehhez csukjuk be a szemünket, és képzeljük el az alábbi helyzetek egyikét.

  • Egy fekete függőágyban fekszünk egy koromfekete szobában.
  • Hanyatt fekszünk egy kenuban, a vízen úszva. A víz nyugodt, és az ég felettünk ragyogó kék. Egy felhő sem látszik.

Tíz másodpercig ismételjük magunkban a "ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj". Ha a trükk nem működik azonnal, ne adjuk fel rögtön. Akár hat hétig is eltarthat, amíg elsajátítjuk ezt a trükköt, és fokozatosan egyre hamarabb alszunk el.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!

<KÖVETKEZŐ CIKK>

Átaludta az éjszakát, mégis fáradt? Ez lehet az oka

EGÉSZSÉGKALAUZ DOSSZIÉ mappa

#Alvászavar

Forrás: Tips and Tricks
Google Hírek ikon
Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához