Nehezen veszi a levegőt? Ez az 5 légzőgyakorlat segíthet

Ezekkel a légzőgyakorlatokkal erősíthető a tüdő.

Egy 2019-es vizsgálat megállapította, hogy a légzéstechnikák, mint például az összeszorított ajkakkal légzés, csökkentik a légszomjat. A légzőgyakorlatok javították a tüdő szellőzését is, ami a tüdő szén-dioxid és az állott levegő kiürítésének képességét jelenti. Covid után is jót tehetnek a következő gyakorlatok!

1. Összehúzott ajkakkal történő légzés

Az összeszorított ajkakkal végzett légzéssel több oxigén jut a tüdőbe, mint amennyit a normál légzéssel lehet. Emellett tovább tartja nyitva a légutakat azáltal, hogy csökkenti a percenkénti légvételek számát.

• Lazítson ülő helyzetben, a nyak- és vállizmokat nem megfeszítve.
• Lélegezzen be lassan az orrán keresztül néhány számolásig, csukott szájjal. (Az orr felmelegíti és párásítja a levegőt, mielőtt az a tüdőbe jutna - a szájon át történő belégzés ezt nem teszi meg.)
• Kilégzés előtt szorítsa össze az ajkait, mintha el akarná fújni a gyertyát.
• Ajkát összeszorítva tartsa, és lassan lélegezze ki a tüdejében lévő összes levegőt.
• Próbáljon meg többször kilélegezni, mint ahányszor belélegezte.
• Ismételje meg többször.

2. Kardió gyakorlatok

Minden olyan mozgás, amely gyorsabb légzésre késztet, lényegében légzőgyakorlat. Ide tartoznak a következők:

• tempós séta
• futás
• úszás
• minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és a légzésszámot.

Poszt- és long covid mikrokárosodások: ettől függ, hogy mennyire fogja érinteni

3. Qigong hasi légzés (rekeszizom-légzés)

Ezt a gyakorlatot ülve vagy fekve is végezheti:

• Lazítsuk el az arcot, a nyakat, az állkapocs és a váll izmait.
• Nyelvének hegyét pihentesse a felső első fogai mögött.
• Egyenesítse ki a hátát.
• Csukja be a szemét.
• Lélegezzen néhány percig normálisan.
• Helyezze egyik kezét a mellkasára, a másikat pedig az alhasára.
• Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, érezze, hogy belégzéskor kitágul a mellkasa és a bordái. A hasának kifelé kell tágulnia a keze ellenében.
• Lélegezzen ki, és érezze, hogy a hasa finoman összehúzódik befelé.
• Lélegezzen lassan és mélyen így kilencszer-tízszer.

4. Ásítás mosolyra

Az ásítás mosolyra megnyitja a mellkasi izmokat, ami lehetővé teszi a rekeszizom teljes kitágulását. Emellett erősíti a karokat és a vállizmokat is.

Így végezze a gyakorlatot helyesen:

• Üljön egyenesen, egyenes háttal.
• Nyújtsa ki a karjait vállmagasságig. Éreznie kell, hogy a hátizmai megnyúlnak.
• Amíg a karok vállmagasságban vannak, nyissa szélesre a száját, mintha ásítana.
• Húzza vissza a karját, hogy a combjára támaszkodjon, miközben az ásítást mosolyra fordítja.

5. Dúdolás kilégzés közben

A dúdolás, mint például az "om" kántálása a jógában, segíthet minden egyes lélegzetvételnél oxigént húzni a tüdőbe. Sokan úgy találják, hogy ez nyugtató hatású is lehet.

Íme a gyakorlat lépései:

• Üljön egyenesen, egyenes háttal.
• Helyezze mindkét kezét az alhasának oldalára.
• Tartsa csukva az ajkait, és a nyelvét finoman támassza a szájpadlásán.
• Lélegezzen mélyen és lassan az orrán keresztül, miközben ajkait csukva tartja, nyelvét pedig a helyén tartja.
• Hagyja, hogy ujjai széttáruljanak a hasán, ahogy az kitágul.
• Tartsa a vállát lazán. Ne hagyja, hogy felemelkedjenek.
• Amint a tüdeje tele lesz levegővel, dúdolás közben lélegezzen ki. Ügyeljen arra, hogy ajkait tartsa csukva.
• Ismételje meg néhány lélegzetvételig.

A légzőgyakorlatok elmélyítik az egyes lélegzetvételeket, javítva az oxigén és a szén-dioxid cseréjét a tüdőben, amely javíthatja a tüdő hatékonyságát.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben is!