Sprint vagy biciklizés? Így válasszon edzést a szíve és az egészsége érdekében
A testmozgás alapvető fontosságú krónikus betegségek megelőzésében, mint például cukorbetegség, rák, elhízás, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, valamint depresszió. Orvosok évszázadok óta javasolják a rendszeres fizikai aktivitást, mintegy "gyógyszerként".
Az európai irányelvek szerint egészséges felnőttek számára hetente 150–300 perc közepes intenzitású, vagy 75–150 perc intenzív állóképességi edzés ajánlott, legalább három napra elosztva.
Az aerob és anaerob mozgás közötti különbség lényeges: az aerob aktivitás oxigén felhasználásával termel energiát, javítja a szív- és érrendszeri kapacitást. Az anaerob mozgás során oxigén nélkül bontja le a glükózt, rövid idő alatt nagy energiát biztosítva.
Az aerob edzés folyamatos és intervallum formában végezhető. A folyamatos edzés nagy izomcsoportokat mozgat alacsony vagy közepes intenzitással, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás során. Az intervallum edzés intenzív szakaszokat vált pihenőkkel, hatékonyabb edzéshatást eredményezve, de kihívást jelenthet a keringési rendszer számára.
A HIIT (High-intensity Interval Training) a legismertebb intervallum edzésforma, rövid intenzív szakaszokat követve rövid pihenőkkel vagy könnyebb mozgással. Ez a módszer különböző intenzitású aktív szakaszokra osztható, és hatékony lehet a kondíciónk fejlesztésében, de kizárólag kardiológiailag stabil személyeknél alkalmazható biztonsággal.
Örökletes szívbetegség: így ismerhető fel időben
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
