Ezeket látta már?

Vessen egy pillantást a körmére - ha ilyen, cinkhiánya lehet

köröm, vitamin

A cinkhiányt így jelzi a köröm.

Az egészséges körmök titka lehet a cink

Sokféle ásványi anyag szükséges szervezetünk egészséges működéséhez. Ezek közül kulcsfontosságú a cink. Sok étrend-kiegészítő létezik, mellyel ezt lehet pótolni, és sok esetben szükség is van rá. Arra azonban vigyázni kell, hogy az ajánlott napi maximális mennyiséget, ami 40 mg, ne lépjük túl.

A cink 7 fontos előnye

A cink számos feladatot lát el a szervezetünkön belül, ezek közül a következőket lehet leginkább kiemelni:

  1.  Immunrendszer támogatása: az immunsejtek létrehozásáért felelős csecsemőmirigy és a csontvelő normális működését segít fenntartani. Emellett fontos az immunrendszerünk azon területén is, amely a korábbi fertőzések emlékeit használja fel az adott kórokozóval szemben.
  2. Hasmenés kezelése: lerövidítheti a hasmenést, különösen azoknál, akiknél a tápláló étrend nehezebben kivitelezhető. Ide tartoznak a csecsemők is, náluk a WHO kifejezetten javasolja a cinkpótlást ilyen esetekben.
  3. Krónikus betegségek ellen: a cink antioxidánsként csökkenti az oxidatív stresszt, ami a krónikus betegségekkel kapcsolatba hozható (pl. a cukorbetegséggel, magas vérnyomással).
  4.  Időskori makuladegeneráció lassítása: a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a cink segíthet késleltetni az időskori makuladegeneráció és a látásvesztés előrehaladását. Megakadályozni azonban nem képes a folyamatot.
  5. Csontritkulásban: alapvető szerepe van a csontképződésben.
  6. Sebgyógyulásra: a bőr helyreállításában és a fertőzés megelőzésében is fontos szerepe van a cinknek. A bőrsejtek mellet a szerveinket borító sejteknek is segít megakadályozni a kórokozók bejutását.
  7. A haj, bőr, köröm egészségéhez is hozzájárul.

A cinkhiány külső jele lehet a körmök minőségromlása

Egyes tanulmányok becslése szerint a világ lakosságának kb. 17 %-át fenyegeti a cinkhiány. Ez az arány bizonyos alacsony és közepes jövedelmű régiókban akár 30 % is lehet.

A cink vérszintje nehezen mérhető, mert gyakran van mozgásban a szervezeten belül annak megfelelően, hogy épp hol van rá szükség. Számos eset létezik, ami a mérést megzavarhatja, köztük fertőzés, változó hormonszintek, bizonyos gyógyszerek, és az étrend is.

A cinkhiány meghatározásának Daren Knoell, a Nebraska Egyetem cinkbiológusa szerint a egyik módja jelenleg az, ha megnézzük, hogy az elfogyasztott ételekkel naponta körülbelül mennyi cinket visz be valaki a szervezetébe. Emellett az orvosok az esetleges hiánytünetekből tudnak arra következtetni, hogy szükség van pótlásra. Ezek közé tartozik elsősorban a körmök minőségének romlása, és a hajhullás.

Cinkhiány: elszíneződött, deformált körmök

A cink támogatja a körömben is megtalálható fehérjék növekedését. Amennyiben túl kevés cink van a szervezetben, a körmök növekedése lassulhat, ami többféle problémát is eredményezhet:

  1. Törékeny körmök: ilyenkor a körmök nagyon vékonyak, könnyen törnek, és rétegeket alkotva vízszintesen ketté is válhatnak.
  2. Kutikula-és körömágygyulladás: A kutikula egy elhalt bőr a köröm tövében, amely cinkhiány esetén begyulladhat. A körömágygyulladás pedig akkor fordulhat elő, ha a köröm körül fertőzés is kialakulna.
  3. Beau-féle vonalak: ezek a körmön végigfutó vízszintes barázdák akkor alakulnak ki, ha a köröm növekedésében zavar lép fel. Ez a cinkhiányon kívül más egészségügyi problémára is visszavezethető.
  4. Muehrcke vonalak: A Beau-féle vonalakhoz hasonló módon jelennek meg, de barázdák helyett vízszintes, dupla fehér vonalak észlelhetők a körömlemezen.
  5. Töredező köröm (Onychorrhexis): Függőlegesen futó barázdák alakulnak ki, melyek növelik a köröm törékenységét, szétválásának kockázatát.
  6. Fehér elszíneződések a körmön (Leukonychia): Általában a köröm egésze fehérnek tűnik, de vannak részleges megjelenési formák is, amikor csak pöttyök, foltok, vagy vízszintes vonalak (Mees vonalak) jelennek meg.

Cinkhiány kockázatának kitett csoportok

  • Kizárólag anyatejjel táplált 7-12 hónapos csecsemők.
  • Terhes és szoptató nők.
  • Vegetáriánusok.
  • Emberek, akik korlátozottan férnek hozzá cinkben gazdag élelmiszerekhez.
  • Alkoholisták.
  • Emésztési zavarokkal küzdők (pl. fekélyes vastagbélgyulladás, Chron-betegség).
  • Gyomor-bélrendszeri műtéten átesettek.
  • Krónikus betegséggel rendelkezők (pl. cukorbetegek, májat, vesét érintő betegségben szenvedők)
  • Bizonyos genetikai rendellenességgel élők.

A körmök egészségét védő ételek

Mutatunk néhány élelmiszert (cinktartalmukat tekintve csökkenő sorrendben), amely hozzájárulhat a megfelelő cinkbevitelhez, így segíthet az körmök egészségének visszanyerésében is:

  • Osztriga
  • Marhasült
  • Rák
  • Marhahúspogácsa
  • Bab
  • Tökmag
  • Joghurt
  • Zabpehely
  • Tej
  • Mandula
  • Sajt
  • Borsó

Körömápolási tippek a mindennapokhoz

Az egészséges étkezésen és megfelelő ásványi anyag bevitelen kívül érdemes odafigyelni arra is, hogy körmeit minél kevesebb sérülés érje a mindennapi teendői során:

  • A körmök hidratáltságát igyekezzen megőrizni!
  • Kerülje a körömrágást!
  • Lehetőleg vágja rövidre körmeit!
  • Takarítás vagy mosogatás közben húzzon gumikesztyűt!
  • Kerülje a körömlakk és körömlakklemosó használatát!
  • Kezeit és lábait rendszeresen hidratálja!
  • Kerülje a műkörmöket!

Ez is érdekelheti:

A napi cinkszükséglet az életkor függvényében:

  • 6 hónapos korig 2 mg
  • 7-12 hónapos csecsemők 3 mg
  • 1-3 éves gyermekek 3 mg
  • 4-8 éves gyermekek 5 mg
  • 9-13 éves gyermekek 8 mg
  • 14-18 éves fiúk 11 mg
  • 14-18 éves lányok 9 mg
  • Felnőttek (férfiak) 11 mg
  • Felnőttek (nők) 8 mg
  • Terhes tinédzserek 12 mg
  • Terhes nők 11 mg
  • Szoptató tinédzserek 13 mg
  • Szoptató nők 12 mg

Dr. Szabó Linda

Gyógyszerész

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!

Forrás: knowablemagazine/medicalnewstoday/egészségkalauz