Egyetlen hétköznapi szokás megváltoztatása is segíthet abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mégsem érezzük magunkat éhesnek.
- A fogyás nemcsak attól függ, mit, hanem hogyan eszünk, és egy apró szokás megváltoztatása is sokat segíthet.
- A lassabb étkezés elősegíti, hogy időben észrevegyük a jóllakottság jelzéseit, így kevesebb kalóriát viszünk be.
- Gyors evés esetén megnő a túlevés kockázata, ezért érdemes odafigyelni, például letenni az evőeszközt két falat között.
- Az elegendő fehérje és rost fogyasztása, valamint a megfelelő alvás szintén támogatja a fogyókúrát.
- A sikeres fogyáshoz több tényező együtt szükséges: tudatos étkezés, kiegyensúlyozott étrend, mozgás és pihentető alvás.
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás kulcsa kizárólag az, mit esznek. A kutatások szerint azonban legalább ennyire fontos az is, hogyan eszünk.
Egyen lassabban
A jóllakottság érzése nem az első falatok után alakul ki.
Az agynak körülbelül 20 perc szükséges ahhoz, hogy érzékelje: a szervezet elegendő táplálékot kapott. Ha túl gyorsan eszik, könnyen előfordulhat, hogy addigra már jóval többet fogyaszt, mint amennyire valójában szüksége lenne.
Miért számít az étkezés tempója?
A lassabb étkezés során több idő jut a rágásra, az ízek élvezetére és a jóllakottság jelzéseinek felismerésére.
Vizsgálatok szerint a gyors evők átlagosan több kalóriát fogyasztanak, és náluk nagyobb a túlsúly kialakulásának kockázata is.
Hogyan tud lassítani?
Nem kell stopperórával mérni az étkezéseket. Már az is sokat segíthet, ha két falat között leteszi az evőeszközt, alaposabban megrágja az ételt, és nem a televízió vagy a telefon előtt eszik. Ha az étkezésre figyel, könnyebben észreveszi, mikor lakott jól.
A fehérje és a rost is segíthet
A lassabb evés mellett az is fontos, hogy az étkezések elegendő fehérjét és rostot tartalmazzanak.
A tojás, a sovány húsok, a hal, a hüvelyesek, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig biztosíthatnak teltségérzetet, így könnyebb elkerülni a felesleges nassolást.
Az alvásra is érdemes figyelni
A kevés alvás felboríthatja az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonok egyensúlyát.
Ezért kialvatlanul sokan kívánják jobban a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, ami megnehezítheti a fogyást.
Nem egyetlen trükk a megoldás
A sikeres fogyásnak nincs csodamódszere. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás, a megfelelő alvás és a tudatos étkezés együtt vezethet tartós eredményhez. A lassabb evés önmagában nem garantálja a fogyást, de egy olyan egyszerű szokás, amely hosszú távon is sokat segíthet a testsúly csökkentésében.
Új korszak jöhet a fogyásban? Egy kísérleti gyógyszer még az Ozempic-nél is jobb eredményeket mutatott
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
