Sós víz a pohárban – hidratációs csodatrükk vagy veszélyes divat?
Rosszul hangzik ugye? Pedig nagy trend mostanában a sós víz fogyasztása. De vajon tényleg jót tesz vagy inkább káros?
Az internet népe újabb egészségtrendnek hódol: a reggeli sós víz ivása egyre népszerűbb a TikTok-on és a wellness blogokon. A hívek szerint egy pohár vízben feloldott csipetnyi himalájai vagy tengeri só nemcsak gyorsan frissít, hanem az egész napos hidratációban is segít. De vajon mit mond a tudomány, és mennyire lehet veszélyes egy ilyen egyszerűnek tűnő „hack”?
Mi is pontosan a sós víz trend?
A „sole” néven ismert ital tulajdonképpen víz és só keveréke, amit sokan éhgyomorra, reggel fogyasztanak. A követői azt állítják, hogy a sóban lévő ásványi anyagok – például nátrium, magnézium és kálium – javítják a víz felszívódását és az energiaszintet. Az elképzelés az, hogy a tiszta víznél jobban hidratál, mivel segít pótolni az elektrolitokat – olvasható az Alyve Wellness oldalán.
Nem véletlen, hogy sokan a sportitalok „otthoni, természetes alternatívájaként” tekintenek rá.
Hidratáció és só: van tudományos alapja?
Amy Shapiro dietetikus szerint a só valóban segíthet a víz jobb hasznosításában, hiszen a nátrium fontos szerepet játszik az elektrolit-egyensúlyban és a sejtek hidratációjában. Ugyanakkor hozzáteszi:
- A legtöbb ember már így is elegendő sóhoz jut a mindennapi étrendből, ezért nincs szükség további pótlásra – írja a Good Housekeeping oldalán.
Szakértői kételyek
A trend mögött álló logika egyszerű, de sok szakember szkeptikus. Dr. Karan Rajan orvos szerint a túl sok só fogyasztása hosszú távon több kárt okoz, mint hasznot.
- Ha túlzásba visszük a sót, az magas vérnyomáshoz és szív-érrendszeri problémákhoz vezethet.
A probléma az, hogy a nátrium túlzott bevitele fokozza a vesék terhelését, és hozzájárulhat krónikus betegségek kialakulásához. Ezért nem mindenki számára biztonságos, még akkor sem, ha természetes sót használunk.
Mikor lehet hasznos?
Szakértők szerint a sós víz fogyasztása indokolt lehet fokozott izzadással járó helyzetekben, például intenzív sport közben vagy kánikulában. Ilyenkor valóban fontos az elvesztett elektrolitok pótlása. Csakhogy erre a célra sokkal biztonságosabbak a kiegyensúlyozott összetételű sportitalok, amelyek a só mellett más elektrolitokat is tartalmaznak.
Sophie Medlin dietetikus szintén óvatosságra int:
- A legtöbb ember számára ez a trend felesleges. Ha valaki elegendő vizet iszik és kiegyensúlyozottan táplálkozik, nincs szüksége reggeli sós vízre – írja a Women’s Health.
Kockázatok és mellékhatások
A túlzott sófogyasztás már rövid távon is okozhat problémákat: fejfájást, puffadást vagy szomjúságérzet fokozódását. Hosszabb távon pedig a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a vesebetegségek kockázatát növeli. Ezért a szakértők egyöntetűen azt tanácsolják, hogy a hidratáció alapja továbbra is a tiszta víz legyen.
Mit tehet helyette?
Ha valóban szeretne többet tenni a hidratációért, érdemes a folyadékfogyasztást egész nap egyenletesen elosztani, illetve víz mellett fogyasztani friss zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek természetes módon tartalmaznak elektrolitokat. Az uborka, a narancs vagy a görögdinnye például természetes hidratáló ételek.
Az extra só hozzáadása viszont nem ajánlott rutinszerűen – kivéve, ha orvos vagy dietetikus kifejezetten javasolja.
Ébredés után, éhgyomorra rögtön vizet iszik? Ezt gondolják róla az orvosok
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
