Ez a 30 perces változtatás a napi rutinban a felére csökkentheti a hirtelen szívhalál kockázatát
Akár már holnaptól elkezdheti.
Új kutatási eredmények azt mutatják, hogy több millió ember halálozási kockázata akár felére is csökkenhetne, ha naponta mindössze fél órát sétálnának ülés helyett. Ez a felfedezés kiemeli az aktív életmód fontosságát, különösen azok számára, akik szívproblémákkal küzdenek vagy veszélyeztetettek.
A tanulmányról
A tanulmány során mintegy 600 olyan személyt követtek nyomon, akik nemrégiben szív- és érrendszeri problémákkal, például mellkasi fájdalommal fordultak orvoshoz. Az eredmények arra utalnak, hogy azok, akik napi szinten valamivel többet mozogtak, jelentősen növelték túlélési esélyeiket és csökkentették a későbbi szívroham vagy más életveszélyes események kialakulásának kockázatát.
Bár a rendszeres mozgás mindenkinek ajánlott, a kutatás rávilágított arra, hogy nem feltétlenül szükséges intenzív edzést végezni. Azok, akik az ülést könnyebb fizikai tevékenységekkel (pl. takarítás) helyettesítették, 50 százalékkal csökkentették a szív- és érrendszeri események előfordulását. A mérsékelt fizikai aktivitás, mint pl. a kocogás vagy a séta, 61 százalékkal mérsékelte a kockázatot - írja a Daily Mail.
Még aludni is jobb mint ülni
Érdekesség, hogy ha 30 perces ülés helyett inkább alszik, még az is kedvező hatással bír: körülbelül egyhatodával csökkenti a sürgősségi ellátás vagy haláleset esélyét. Ez nem is meglepő, hiszen az alvással képes regenerálódni a test.
Ez az általános ajánlás
A szívrohamhoz hasonló egészségügyi problémáktól való megóvás érdekében a szakemberek azt tanácsolják, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív testmozgást végezzünk.
A mérsékelt testmozgás közé tartozik például a gyors séta vagy a kertészkedés, míg az intenzív testmozgáshoz például a kerékpározás, illetve az úszás.
Szívbetegség és stroke: ha naponta legalább ennyit mozog, sokat tehet a megelőzésért
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
