Kiderült, hány óra alvásra van szükségünk – nem mindenkinek a 8 óra az ideális

Nem mindenkinek ugyanannyi pihenésre van szüksége, és az sem igaz, hogy a napi nyolc óra minden helyzetben tökéletes.

A szakértők szerint az ideális alvásmennyiség az életkorral együtt folyamatosan változik, és a túl kevés alvás mellett a túl sok sem feltétlenül előnyös.

Az alvás az egyik legfontosabb tényező a fizikai és mentális egészség szempontjából, mégis rengetegen próbálnak ugyanahhoz a „mágikus számhoz” igazodni. A legfrissebb ajánlások szerint azonban egészen más alvásigénye van egy tinédzsernek, egy negyvenes felnőttnek vagy egy idősebb embernek.

Nem létezik mindenkire érvényes alvásszabály

A szakemberek szerint az alvásigényt számos tényező befolyásolja, például az életkor, az egészségi állapot, a stressz, a napi aktivitás és az alvás minősége is. Emiatt hiába hangzik jól a „napi nyolc óra”, valójában nem minden szervezet működik ugyanúgy.

A tudományos ajánlások inkább iránymutatásként szolgálnak. A cél nem egy pontos szám elérése, hanem az, hogy a szervezet elegendő időt kapjon a regenerálódásra, a memória rendezésére, a hormonális folyamatok szabályozására és az immunrendszer támogatására.

Ennyi alvást javasolnak életkor szerint

A National Sleep Foundation ajánlásai alapján az alábbi alvásmennyiségek számítanak ideálisnak:

• 0–3 hónapos korban: 14–17 óra

• 4–11 hónapos korban: 12–15 óra

• 1–2 éves korban: 11–14 óra

• 3–5 éves korban: 10–13 óra

• 6–13 éves korban: 9–11 óra

• 14–17 éves korban: 8–10 óra

• 18–64 éves korban: 7–9 óra

• 65 év felett: 7–8 óra

A szakértők hangsúlyozzák, hogy ezek átlagos értékek. Előfordulhat, hogy valaki ennél valamivel több vagy kevesebb alvással is kipihentnek érzi magát.

Mi történik, ha túl keveset alszunk?

Az alváshiány jóval többet jelent egyszerű fáradtságnál. Tartós fennállása összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a depresszió magasabb kockázatával. Emellett a koncentráció, a memória és a reakcióidő is romolhat.

A szakemberek szerint az is figyelmeztető jel lehet, ha valaki napközben rendszeresen elbóbiskol, vagy este szinte azonnal elalszik, amint lefekszik az ágyba.

A túl sok alvás sem feltétlenül jobb

Egy friss kutatás arra jutott, hogy a rendszeresen 8 óránál jóval hosszabb alvás sem feltétlenül jár egészségügyi előnyökkel. A vizsgálat szerint a túl rövid és a túl hosszú alvás is összefügghet bizonyos egészségügyi problémákkal, ezért a kutatók egy 6,4–7,8 órás tartományt neveztek meg ideálisnak az egészséges öregedés szempontjából.

Ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek ennyit kellene aludnia, de jól mutatja, hogy az alvás esetében sem feltétlenül igaz a „minél több, annál jobb” elv.

Az alvás minősége legalább olyan fontos, mint a mennyisége

A szakértők szerint nemcsak az számít, hány órát töltünk ágyban, hanem az is, mennyire pihentető az alvásunk. A rendszeres lefekvési idő, a nyugodt hálószoba, a késő esti koffein kerülése és a következetes napi rutin mind segíthetnek abban, hogy az alvás valóban regeneráló legyen.

Ha valaki rendszeresen kialvatlannak érzi magát annak ellenére, hogy eleget alszik, vagy tartós alvásproblémákkal küzd, érdemes szakemberhez fordulni, mert az alvászavarok gyakran rejtett egészségügyi problémákra is utalhatnak.

• Az ideális alvásmennyiség életkoronként eltérő.

• A legtöbb felnőtt számára 7–9 óra alvás javasolt.

• A tartós alváshiány több krónikus betegség kockázatát növelheti.

• A túl hosszú alvás sem feltétlenül jelent egészségügyi előnyt.

• Az alvás minősége legalább olyan fontos, mint a hossza.

Ez is érdekelheti

Nehezen alszik el? Egyre többen esküsznek a "csótánygyakorlatra"

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!