Így készítse fel a gyerekeket az óvodára és az iskolára.
- A nyári szünet után fontos, hogy a gyerekek fokozatosan visszaálljanak a korábbi napirendre, különösen az alvás- és étkezési szokások terén.
- Az iskolakezdés mentális és fizikai alkalmazkodást igényel, ezért érdemes játékos feladatokkal, közös tevékenységekkel segíteni a gyerekek felkészülését.
- Az immunrendszer erősítését is ajánlott szem előtt tartani, elegendő alvással, egészséges táplálkozással és mozgással.
- A szülők számára fontos, hogy türelmesek legyenek, biztonságot, kiszámíthatóságot nyújtsanak, és ne terheljék túl a gyerekeket az első hetekben.
- Gyakran előfordulhat szorongás vagy nehezebb alkalmazkodás az óvoda vagy iskola elején, ezért hasznos, ha a szülők beszélgetnek a gyerekkel, figyelik igényeit és szükség esetén szakemberhez fordulnak.
Hőmérséklet szerint még tombol a nyár, a gyerekek még a strandot, a fagyizást és a késő esti biciklizést terveznék inkább, a szülők fejében már egyre gyakrabban jelenik meg a kérdés: vajon mennyire lesz zökkenőmentes a szeptemberi visszatérés? Az óvoda- és iskolakezdés nemcsak új tanszereket jelent, hanem komoly fizikai és mentális alkalmazkodást is. A szakemberek szerint erre nem az utolsó napokban, hanem már augusztusban érdemes tudatosan készülni.
- A legtöbb család a füzeteket és a tornazsákot időben beszerzi, de közben megfeledkezünk arról, hogy a gyerekek szervezetének is át kell állnia. A nyári szabadság után indul a terhelés, újra hosszabb koncentrációra, korábbi kelésre lesz szükségük, nagyobb közösségben mozognak majd – mondja Blahó Ágnes, a Stilladrops társalapítója.
A tanév elején nemcsak a táskát kell felkészíteni
A nyár sok mozgást, élményt és feltöltődést hozhat, ugyanakkor gyakran felborul a napi rutin. Későbbre tolódik a lefekvés ideje, rendszertelenebbé válnak az étkezések, és a képernyő előtt töltött idő is könnyen megnőhet. Mire elérkezik az első tanítási nap, a szervezetnek egyszerre kell alkalmazkodnia a korai ébredésekhez, az iskolai vagy óvodai közösséghez és a fokozott szellemi terheléshez.
- Ha eddig nem tettük meg, most érdemes minél gyorsabban visszaállítani a napirendet. A rendszeres lefekvés és étkezés, a megfelelő mennyiségű alvás és a sok szabadtéri mozgás apróságnak tűnhet, pedig sokat segíthet abban, hogy az első szeptemberi hetek kevésbé legyenek megterhelőek – tanácsolja Blahó Ágnes.
A tanulás nemcsak tudást, hanem komoly idegrendszeri munkát is jelent. A figyelem, a memória és a koncentráció fokozatosan terhelődik újra, ezért érdemes ezt is játékosan „bemelegíteni”.
Közös társasjátékok, olvasás, kirándulások, beszélgetések, logikai feladatok vagy akár egy közösen elkészített vacsora is fejlesztheti azokat a készségeket, amelyekre néhány hét múlva ismét nagy szükség lesz.
- Nem plusz tanulást javaslok az utolsó nyárias napokra, hanem élményszerű agytornát. A kíváncsiság, a játék és a közösen eltöltött idő sokkal többet ér, mint egy erőltetett gyakorlófüzet – teszi hozzá a szakértő.
Az immunrendszert is érdemes megerősíteni
Az óvoda és az iskola egyet jelent a közösséggel, vele együtt pedig a vírusokkal és fertőzésekkel is. Bár ezt teljesen elkerülni nem lehet, a szervezet támogatására már a nyár végén is érdemes odafigyelni.
A megfelelő alvás, a változatos étrend, a sok mozgás és a szabad levegő továbbra is az immunrendszer legfontosabb pillérei. Ezeket egészítheti ki szükség esetén tudatos, életkorhoz igazított étrend-kiegészítés is.
A legfontosabb mégis a közösen eltöltött idő
Ágnes szerint a tanévkezdésre való felkészülés nem a bevásárlóközpontokban kezdődik.
- A gyerekeknek ilyenkor elsősorban biztonságra és kiszámíthatóságra van szükségük. Nem kell azt várnunk, hogy szeptember elsején egyetlen pillanat alatt átálljanak. Ha az első hetekben tudatosabban figyelünk az alvásukra, az étkezésükre, együtt mozgunk, sokat beszélgetünk, és nem pakoljuk tele rögtön minden délutánjukat, máris rengeteget tettünk azért, hogy könnyebben vegyék az akadályokat.
A sikeres szeptember tehát nem feltétlenül azon múlik, hogy minden füzet be van-e kötve az első napra. Sokkal inkább azon, hogy a gyerek fizikailag és lelkileg is készen áll-e az új ritmusra és kap-e egy kis időt arra, hogy a nyári szabadságból visszataláljon az óvodai, iskolai hétköznapokba.
Mert lehet, hogy a naptár szerint véget ér a nyár, a gyerekeknek azonban nem kell egyik napról a másikra „iskolai üzemmódba” kapcsolniuk.
Hogyan kezeljük iskolás gyermekünk félelmeit? Hasznos tanácsok szülőknek!
Gyakori kérdések az óvoda- és iskolakezdésről
Mikor érdemes elkezdeni visszaállítani a gyerek napirendjét az iskolakezdés előtt?
Ideális esetben már 1–2 héttel az első tanítási nap előtt érdemes fokozatosan közelíteni az óvodai vagy iskolai napirendhez. A lefekvést és az ébredést célszerű lépésenként korábbra hozni, így kisebb lehet az átállással járó fáradtság.
Mennyi alvásra van szüksége egy óvodás vagy iskolás gyereknek?
Az alvásigény életkoronként eltér. Általánosságban a 3–5 éves gyerekeknek naponta körülbelül 10–13, a 6–12 éveseknek 9–12, a 13–18 éveseknek pedig 8–10 óra alvás ajánlott, a nappali alvást is beleszámítva.
Mit lehet tenni, ha a gyerek nehezen kel fel az iskolakezdés után?
Érdemes elsősorban azt megvizsgálni, elegendő és megfelelő minőségű alvást kap-e. Segíthet az állandó lefekvési és ébredési idő, a nyugodt esti rutin, valamint az, ha lefekvés előtt már nem használ telefont, tabletet vagy más képernyős eszközt.
Normális, ha a gyerek szorong az óvoda- vagy iskolakezdés miatt?
Bizonyos mértékű izgatottság és szorongás természetes lehet, különösen óvodakezdéskor, első osztály előtt vagy iskolaváltás esetén. Ha azonban a szorongás tartós, erősödik, rendszeresen testi panaszokat – például hasfájást vagy fejfájást – okoz, illetve akadályozza az óvodába vagy iskolába járást, érdemes szakember segítségét kérni.
Hogyan lehet csökkenteni az iskolakezdés miatti szorongást?
Sokat jelenthet, ha a szülő előre beszélget a gyerekkel arról, mi vár rá, és teret ad a félelmeinek is. Kisebb gyerekeknél az óvoda vagy iskola környékének közös felkeresése, az útvonal begyakorlása és az első napok előzetes átbeszélése is növelheti a biztonságérzetet.
Milyen legyen a reggeli iskolakezdéskor?
A reggeli lehetőleg tartalmazzon fehérjét, rostban gazdag szénhidrátforrást, valamint gyümölcsöt vagy zöldséget. Nem feltétlenül kell nagy adagot enni: fontosabb, hogy a reggeli tápláló legyen, és a gyermek számára elfogadható ételekből álljon.
Szükségük van vitaminokra vagy étrend-kiegészítőkre a gyerekeknek iskolakezdéskor?
Nem minden egészséges gyermeknek van automatikusan szüksége multivitaminra vagy „immunerősítő” készítményre. Az étrend-kiegészítés szükségessége függhet többek között az életkortól, az étrendtől, az esetleges hiányállapotoktól és az egészségi állapottól. Gyermekeknél érdemes erről gyermekorvossal egyeztetni.
Hogyan lehet megelőzni, hogy a gyerek rögtön az óvoda vagy iskola elején megbetegedjen?
Minden fertőzést nem lehet kivédeni, különösen nagyobb közösségben. A megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres mozgás, a kézmosás és az életkornak megfelelő védőoltások azonban fontos szerepet játszanak az egészség megőrzésében.
Mennyi képernyőidő ajánlott iskolakezdés előtt?
Nemcsak a képernyő előtt töltött idő mennyisége számít, hanem az is, mikor és mire használja a gyermek az eszközt. Különösen az esti képernyőhasználatot érdemes visszafogni, mert megnehezítheti az elalvást és ronthatja az alvás minőségét.
Mennyi idő alatt szokja meg egy gyerek az új óvodai vagy iskolai rutint?
Erre nincs minden gyermekre érvényes határidő. Van, aki néhány nap alatt alkalmazkodik, másoknak több hétre lehet szükségük. Az első időszakban ezért érdemes lehet kevesebb különórát és délutáni programot szervezni, hogy maradjon idő pihenésre és szabad játékra.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni az iskolakezdés után jelentkező panaszokkal?
Ha a gyermek tartósan kimerült, alvászavarral küzd, visszatérő fej- vagy hasfájásról panaszkodik, jelentősen megváltozik az étvágya, vagy olyan testi tünetei jelentkeznek, amelyek nem múlnak, érdemes gyermekorvossal konzultálni. A rendszeresen visszatérő panaszokat akkor sem célszerű automatikusan iskolai stressznek betudni.
- Ennyit kellene aludnia a gyereknek életkor szerint – iskolakezdéskor különösen fontos
- Nem az immunrendszer meggyengülése miatt lesznek betegek a gyerekek ősszel
- Pénzügyi ismeretek az iskolában: sok diák az iskolában szerzi meg az alapokat
- Hogyan készüljünk az iskolakezdésre? A pszichológus tanácsai a zökkenőmentes átálláshoz
- Őszi újrakezdés: a fogmosás is legyen napi alapfeladat
- Iskolakezdés: erre is költheti az egészségpénztári megtakarítását
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
