Megjelent az első tudományosan megalapozott étrendi útmutató a székrekedésre - erre biztosan nem gondolt volna
Meglepő ajánlást fogalmaztak meg a tudósok a székrekedés ellen.
Egy frissen közzétett, bizonyítékokon alapuló étrendi ajánlás új fejezetet nyithat a krónikus székrekedéssel élők életében. A kutatók szerint a korábbi, általános tanácsok – például a több rost fogyasztása – nem minden esetben működnek. Ám kutatások szerint meglepő módon egy finom gyümölcs, a kivi került a figyelem középpontjába.
Krónikus székrekedés: gyakoribb, mint gondolnánk
Szinte mindannyian tapasztaltunk már időnként székrekedést, de a tartós, krónikus székrekedés sokkal több embert érint, mint hinnénk. Egyes becslések szerint a probléma világszerte a felnőtt lakosság 16 százalékát érinti, míg az idősebb korosztályban ez az arány még magasabb lehet.
- A krónikus székrekedés óriási hatással lehet valakinek a mindennapi életére – mondta Dr. Eirini Dimidi, a tanulmány vezető szerzője. - Ez egy jelentős egészségügyi kihívás, amely mögött számos különféle ok húzódhat meg, a mozgáshiánytól és a stressztől kezdve egészen a bélflóra egyensúlyának felborulásáig.
A normális székletürítés gyakorisága személyenként eltér: lehet heti három alkalom, de akár napi három is. Az azonban közös tapasztalat, hogy ha ez a ritmus felborul, kellemetlenül érezzük magunkat, fáradtabbak, puffadtabbak és ingerlékenyebbek leszünk. Hosszabb távon pedig olyan szövődmények is kialakulhatnak, mint aranyér, végbélrepedés vagy székletrekedés, amikor az elakadt széklet eltávolítása már orvosi beavatkozást igényel.
Az első bizonyítékokon alapuló étrendi ajánlás: új korszak kezdete
Bár a székrekedés rendkívül gyakori, eddig meglepő módon nem létezett tudományosan megalapozott étrendi útmutató a kezelésére. Most először sikerült egy olyan rendszerezett ajánlást kidolgozni, amely a valós, klinikailag igazolt hatásokat veszi alapul.
- Most először adtunk iránymutatást arra, hogy mely étrendi megközelítések segíthetnek valóban, és melyek azok, amelyek mögött nincsenek meggyőző bizonyítékok – tette hozzá Dr. Dimidi.
A kutatók szerint, ha valaki életmódbeli és étrendi változtatásokkal tud javítani az emésztésén, az nemcsak a bélműködést teszi könnyebbé, hanem az életminőséget is jelentősen növeli.
A rost nem minden esetben segít – jönnek az új diétás hősök
A legtöbb ember első reakciója székrekedés esetén az, hogy több rostot fogyaszt. Ám a tanulmány szerint a rostbevitel növelése nem mindig vezet eredményre. Vannak, akiknél a túl sok rost inkább fokozza a puffadást és a hasi kellemetlenséget, mintsem javítaná a székletürítést.
- Ehelyett kutatásunk néhány új étrendi stratégiát tár fel, amelyek valóban segíthetnek a betegeken. Ugyanakkor sürgősen több kiváló minőségű vizsgálatra van szükségünk, hogy megerősítsük a bizonyítékokat arról, hogy mi működik és mi nem – mondta Dr. Dimidi.
A kivi, a rozs és a magnézium hármasa
Az útmutató, amelyet a Brit Dietetikusok Szövetsége (British Dietetic Association) is jóváhagyott, néhány meglepően egyszerű, de hatékony ajánlást fogalmaz meg:
- Kivi: a zöld kivi rendszeres fogyasztása segíthet rendezni a bélmozgásokat, mivel természetes rostokat, enzimeket és prebiotikus hatású anyagokat tartalmaz. A héjával együtt fogyasztva még hatékonyabb lehet.
- Rozskenyér: a rozsban található oldható és oldhatatlan rostok támogatják a vastagbél működését, és enyhítik a székrekedés tüneteit.
- Magnézium-oxid: a magnézium enyhe hashajtó hatása segíthet a bélizmok működésének serkentésében.
- Psyllium (útifűmaghéj): bizonyítottan javítja a széklet konzisztenciáját, különösen, ha elegendő víz fogyasztásával kombinálják.
- Probiotikumok: bizonyos baktériumtörzsek (például Bifidobacterium lactis) segíthetnek a bélflóra helyreállításában, ami kulcsfontosságú az egészséges emésztéshez.
Miért pont a kivi?
A kivi különleges helyet foglal el az új irányelvekben. A benne található aktinidin nevű enzim elősegíti a fehérjék lebontását, és támogatja a bélmozgásokat. Emellett természetes prebiotikumként is működik, vagyis táplálja a jótékony bélbaktériumokat.
Több kutatás – köztük a tajvani National Yang Ming Chiao Tung Egyetem vizsgálata – kimutatta, hogy napi két kivi fogyasztása már néhány héten belül javíthatja a székletürítés gyakoriságát és minőségét.
Hashajtók helyett természetes megoldások?
Sok táplálékkiegészítő és gyógynövény ígéri a bélműködés serkentését, ám a bizonyítékok ezek esetében meglehetősen vegyesek. A szennát – egy hagyományosan használt növényi hashajtót – például a kutatás nem ajánlja hosszú távú megoldásként, mivel a bél hozzászokhat, és a természetes bioritmus felborulhat.
Ezzel szemben a probiotikumok és ásványi anyagok kombinációja tartósan is hatékony lehet, különösen akkor, ha a beteg étrendjét friss zöldségek, gyümölcsök és bő folyadékbevitel egészíti ki.
A hidratáltság szerepe
A kutatók hangsúlyozzák, hogy a székrekedés kezelésében a megfelelő folyadékbevitel legalább olyan fontos, mint az étkezés. A magas ásványianyag-tartalmú vizek, különösen a magnéziumban gazdag forrásvizek, kifejezetten jótékony hatásúak lehetnek.
A napi 1,5–2,5 liter víz elfogyasztása – egyéni szükséglet szerint – segíti a rostok emésztését és a bélmozgást is.
A tudomány és a hétköznapi élet találkozása
- Ez az új irányelv ígéretes lépést jelent afelé, hogy az egészségügyi szakemberek és betegeik is képesek legyenek diétával kezelni a székrekedést – mondta Kevin Whelan professzor, a tanulmány társszerzője. - Ez azt jelenti, hogy mostantól a székrekedésben szenvedők világszerte naprakész tanácsokat kaphatnak a legjobb elérhető bizonyítékok alapján, hogy javítsák tüneteiket és jólétüket.
Mit tehet, ha székrekedéssel küzd?
- 1 Egyen változatosan, és próbálja ki a kivit naponta, akár turmixban, akár héjastul szeletelve.
- 2 Igyon sok folyadékot, különösen ásványvizet, teát vagy friss vizet.
- 3 Mozogjon rendszeresen – már napi 20 perc séta is serkentheti a bélmozgást.
- 4 Tartsa meg a napi rutint – az emésztés szereti a rendszerességet.
- 5 Kerülje a túlzott hashajtóhasználatot, és inkább természetes megoldásokra építsen.
A mozgás szerepe a székrekedés megelőzésében
A rendszeres testmozgás az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb természetes módszer a székrekedés megelőzésére. Amikor mozgunk, a hasi és a bélizmok ritmikus összehúzódásai serkentik a belek működését, elősegítve a salakanyagok továbbhaladását. Már napi 20–30 perc séta, jóga vagy úszás is segíthet helyreállítani a bélmozgás természetes ritmusát.
A mozgás nemcsak fizikai, hanem idegrendszeri hatással is bír: csökkenti a stresszt, amely gyakran lassítja az emésztést. Az ülő életmód ezzel szemben lelassítja a perisztaltikát, ezért érdemes a hosszabb ülőidőket rövid sétákkal megszakítani.
Kutatások szerint a rendszeres fizikai aktivitás akár 40 százalékkal csökkentheti a krónikus székrekedés kockázatát, különösen nőknél és idősebb felnőtteknél. A mozgás tehát nemcsak az izmokat, hanem a bélrendszert is „edzésben tartja”, és hosszú távon hozzájárul az egészséges emésztéshez.
Mi jó székrekedés ellen? Ezeket egye, igya, ha nehezen megy a székelés
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
