Szorong, gyomorgörcse van, ha emberek közé kell mennie? Ezek a szociális szorongás tünetei

Vannak, akiknek a társas helyzetek felszabadítóak és örömteliek, másoknak viszont már a puszta gondolat is szorongást okoz, hogy idegenekkel kell beszélniük vagy szerepelniük mások előtt.

A szociális szorongás nem egyszerű félénkség, hanem egy komoly szorongásos zavar, amely jelentősen befolyásolhatja a mindennapokat.

Aki ezzel küzd, gyakran érzi úgy, hogy mindenki őt figyeli és értékeli, emiatt elkerül bizonyos helyzeteket: például nem mer kérdezni munkahelyi megbeszélésen, nem tud nyugodtan felszólalni egyetemi órán, vagy akár egy baráti összejövetelen is feszeng. Ha pedig a félelem állandóvá válik, az hosszú távon elszigetelődéshez és önértékelési problémákhoz vezethet.

A szociális szorongás leggyakoribb tünetei

A szociális szorongás testi és lelki tünetekben egyaránt megjelenhet. Gyakori a szapora szívverés, izzadás, remegés, kipirulás vagy gyomorgörcs társas helyzetekben. Lelki szinten állandó félelem a megszégyenüléstől, az ítélkezéstől, valamint erős önkritika jellemzi az érintetteket. Nem ritka, hogy valaki napokkal egy találkozó előtt már stresszel, vagy egy apró elszólást utólag órákig, napokig rág.

Mi állhat a háttérben?

A szociális szorongás hátterében több tényező állhat. A genetikai hajlam, a gyerekkori tapasztalatok és traumák, valamint a túlzott elvárások mind hozzájárulhatnak a kialakulásához.

A pszichológusok szerint gyakran olyan embereknél jelenik meg, akik érzékenyek a kritikára, és önmagukkal szemben is túl szigorúak. Emellett bizonyos agyi folyamatok és a stresszkezelés nehézségei is szerepet játszhatnak.

Mben különbözik a félénkségtől?

Fontos különbséget tenni: a félénkség természetes tulajdonság, amely idővel oldódhat. A szociális szorongás azonban tartós, intenzív és életvezetést akadályozó állapot.

Míg egy félénk ember egy új társaságban kellemetlenül érezheti magát, addig a szociális fóbiás már előre retteg, és igyekszik teljesen elkerülni az adott helyzetet.

Mit tehetünk a szociális szorongás tüneteinek enyhítéséért?

Az első lépés a felismerés: fontos belátni, hogy amit érzünk, nem „csak idegesség”. Az önsegítő technikák között szerepel a légző- és relaxációs gyakorlatok alkalmazása, a rendszeres mozgás és a tudatos, lassú kitettség a félelmetes helyzeteknek. Apró lépésekben, fokozatosan próbáljuk meg legyőzni a szorongást: például kezdetben csak rövid beszélgetések idegenekkel, majd később hosszabb társas helyzetek vállalása.

Mikor érdemes szakemberhez fordulni?

Ha a szorongás már akadályozza a munkát, a tanulást vagy a társas kapcsolatokat, mindenképpen javasolt pszichológushoz fordulni. A kognitív viselkedésterápia bizonyítottan hatékony módszer a szociális szorongás kezelésében, súlyosabb esetekben pedig gyógyszeres támogatás is indokolt lehet.

A szociális szorongás hosszú távú hatásai

Kezelés nélkül a szociális fóbia könnyen vezethet depresszióhoz, magányhoz vagy akár szenvedélybetegségekhez, hiszen sokan alkoholhoz vagy nyugtatókhoz nyúlnak, hogy oldják a feszültséget. Éppen ezért kiemelten fontos, hogy időben felismerjük a tüneteket, és merjünk segítséget kérni.

A szociális szorongás leküzdése nem egyik napról a másikra történik, de apró lépésekkel és megfelelő támogatással jelentős javulás érhető el. A terápia, az önismereti munka és az egészségesebb életmód mind hozzájárulnak ahhoz, hogy fokozatosan visszanyerjük a társas helyzetek feletti kontrollt, és újra örömünket leljük az emberekkel való kapcsolódásban.

Összegzés

• A szociális szorongás a társas helyzeteket érintő intenzív és tartós félelem.
• Tünetei közé tartoznak a testi (például szapora szívverés) és lelki (például önkritika) jelek.
• Kialakulásában genetikai, környezeti és pszichológiai tényezők játszanak szerepet.
• A kezelés önsegítő technikák, terápia és gyógyszeres támogatás kombinációját foglalhatja magába.
• Tudatos lépésekkel és szakértői segítséggel a zavar hatékonyan enyhíthető.

Kapcsolódó cikk

8 jel, ami alacsony önbecsülésre utal

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!