Ez a legegészségtelenebb alvási póz – sokat árthat a szervezetnek hosszú távon
Az alvás minősége nemcsak attól függ, hány órát töltünk ágyban, hanem attól is, milyen testhelyzetben pihen a testünk éjszakáról éjszakára.
Egy rosszul megválasztott alvási póz éveken át észrevétlenül terhelheti a gerincet, az izmokat, az idegrendszert, sőt még a légzést és az emésztést is. Nem véletlen, hogy a szakemberek egyre gyakrabban hangsúlyozzák: az alvási testhelyzetnek legalább akkora jelentősége van, mint a matrac vagy a párna minőségének.
Bár sokan megszokásból alszanak egy bizonyos pózban, van egy testhelyzet, amelyet az orvosok és alvásszakértők következetesen a legegészségtelenebbek közé sorolnak.
A hason alvás: miért tartják a legrosszabb választásnak?
A szakértők többsége egyetért abban, hogy a hason alvás a legproblémásabb alvási póz. Bár elsőre kényelmesnek tűnhet, különösen azoknak, akik nehezen alszanak el más testhelyzetben, a test számára rendkívül kedvezőtlen biomechanikai helyzetet teremt.
Hason fekvéskor a fej oldalra fordul, gyakran órákon keresztül ugyanabban a kényszertartásban maradva. Ez extrém terhelést ró a nyaki csigolyákra, az izmokra és az idegekre, miközben a gerinc természetes vonala is felborul. Az alsó háti szakasz túlzott homorításra kényszerül, a medence előrebillen, ami reggeli derékfájáshoz és merevséghez vezethet.
Ráadásul ez a terhelés nem egyszeri, hanem minden egyes éjszaka újra és újra megismétlődik.
Nyakfájás, fejfájás és zsibbadás: tipikus következmények
A hason alvás egyik leggyakoribb „mellékhatása” a reggeli nyak- és vállfájdalom. A fej elfordított helyzete miatt az izmok folyamatos feszülés alatt állnak, az idegek pedig nyomás alá kerülhetnek. Ennek következménye lehet fejfájás, szédülés, sőt akár karba sugárzó zsibbadás is.
Sokan nem kötik össze ezeket a tüneteket az alvási testhelyzettel, pedig a panaszok gyakran már néhány hét alatt enyhülnek, ha sikerül más pózra átszokni.
Légzés és oxigénellátás: miért nem pihen igazán a szervezet?
Hason fekvéskor a mellkas és a hasfal közvetlenül a matracnak feszül. Ez mechanikusan akadályozhatja a mély, szabad légzést, különösen akkor, ha a matrac keményebb. A légzés ilyenkor felszínesebbé válik, ami csökkentheti az éjszakai oxigénellátást.
Ez különösen problémás lehet azoknál, akik horkolnak, alvási apnoéval élnek, vagy légúti érzékenységük van. A nem megfelelő oxigénellátás pedig nappali fáradtsághoz, koncentrációs nehézségekhez és ingerlékenységhez vezethet.
Emésztés és reflux: a testhelyzet itt is számít
A hason alvás az emésztőrendszerre is hatással van. A hasra nehezedő nyomás megzavarhatja a gyomor természetes működését, és elősegítheti a sav visszaáramlását a nyelőcsőbe. Ezért nem véletlen, hogy refluxra hajlamosaknál gyakrabban jelentkezik éjszakai gyomorégés ebben a testhelyzetben.
Az emésztésnek éjszaka is zavartalanul kellene működnie – a hason fekvés azonban ezt megnehezíti.
Mi történik a gerinccel hosszú távon?
A gerinc alvás közben regenerálódik, tehermentesül, és „újrahangolódik” a nappali terhelés után. Hason fekvéskor azonban ez a regeneráció elmarad. A csigolyák közti nyomás egyenetlen, az izmok nem tudnak ellazulni, a kötőszövetek pedig tartós feszülés alatt maradnak.
A Mayo Clinic szakértői szerint az alvási testhelyzet jelentősen befolyásolja a krónikus hát- és derékfájdalmak kialakulását, és a hason alvás kifejezetten kedvezőtlen ebből a szempontból.
Miért alszunk mégis sokan hason?
A hason alvás gyakran gyerekkorban rögzül, és a test „biztonságos” pozícióként jegyzi meg. Másoknál a horkolás csökkenése vagy a megszokott párna–matrac kombináció miatt marad fenn ez a testhelyzet. A rövid távú kényelem azonban sokszor elfedi a hosszú távú következményeket.
Az alvási szokások megváltoztatása nehéz, de tudatos odafigyeléssel és fokozatos átállással lehetséges.
Milyen alvási póz számít egészségesebbnek?
A szakértők többsége az oldalt fekvést tartja a legkiegyensúlyozottabb választásnak, különösen enyhén felhúzott térdekkel és megfelelő párnázással. Ez a testhelyzet kíméli a gerincet, javítja a légzést, és emésztési szempontból is kedvezőbb.
A háton alvás is jó alternatíva lehet, ha a nyakat és a derekat megfelelően támasztó párnát használunk, bár nem mindenkinek ideális.
Ha rendszeresen jelentkezik reggeli nyak- vagy hátfájás, fejfájás, zsibbadás, fáradtság vagy romlik az alvásminőség, érdemes az alvási pózt is megvizsgálni. Sok esetben már önmagában a testhelyzet megváltoztatása érezhető javulást hoz, gyógyszerek vagy kezelések nélkül.
Összegzés
- A hason alvás biomechanikai értelemben kedvezőtlen, terhelést róva a nyakra és derékra.
- Ez a póz reggeli nyak- és vállfájáshoz vezethet, miközben az oxigénellátást is korlátozhatja.
- Rontja a gerincregeneráció esélyeit és akadályozza az emésztőrendszer megfelelő működését.
- A hason alvás szokása gyermekkorból eredhet, de hosszú távú kényelmetlenségeket okozhat.
- Alternatívák közé tartozik az oldal- és háton alvás, melyek jobban kímélik a testet.
Miért vagyunk fáradtabbak télen, és mennyit kellene valójában aludnunk?
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
