A koronavírus miatt felborult az élete, és már aludni sem tud? Ezek a tippek segíthetnek

#koronavírus #Alvászavar #Covid-19 #álmatlanság
2020.03.27.

A home office és a karantén egy merőben új helyzet a legtöbbünk számára, az életünk felborulása pedig könnyen hatással lehet az éjszakai pihenésre is. Mit tehetünk, hogy legalább az éjjeleink nyugodtan teljenek?

Alvásra márpedig szükségünk van, hiszen jelentős szerepet játszik a szervezet ellenállóképességének fenntartásában és erősítésében. Tény, hogy az egész napos otthonlét alatt csábító a délutáni alvás gondolata, vagy esetleg van lehetőségünk délig aludni, de ez nem semmiképp sem megoldás.

Mit tehetünk a jobb alvás érdekében?

A nappalok és éjszakák változásaihoz történő alkalmazkodás ütemét a rendkívüli helyzetben sem szabad megbontani. Ha szétesik a napi időbeosztásunk, könnyedén lesznek problémáink az alvással. Ezen kívül a legtöbb ember számára erős stresszt jelent a koronavírus miatt kialakult helyzet is, ami szintén álmatlan éjszakákhoz vezethet.

A Magyar Alvás Szövetség a következőket javasolja:

  • Vigyünk rendszert az alvásunkba, feküdjünk és keljünk ugyanabban az időpontban. 
  • A rendszeres testmozgás is segít, de ne lefekvés előtt végezzük.
  • Ha mindenképp el szeretnénk szundítani ebéd után, 20-40 percnél ne legyen több.
  • Lefekvés előtt 6 órával már ne együnk csokit, és ne igyunk koffeintartalmú italokat.
  • Lefekvés előtt 4 órával ne együnk nehéz, fűszeres vagy cukros ételeket.
  • Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszunk túlzott mértékben alkoholt és ne dohányozzunk.

Beszélne telefonon egy orvossal? Most ingyen kipróbálhatja! Kattintson IDE!

  • Találjuk meg azt a hőmérsékletet, amelyben kényelmesen tudunk aludni.
  • Szellőztessük a szobánkat rendszeresen.
  • Gondoskodunk róla, hogy kényelmes legyen a fekhelyünk. 
  • Zárjunk ki minden zajt, és sötétítsük el a szobát. 
  • Az ágyban ne dolgozzunk soha. 

Forrás: Magyar Alvás Szövetség

Forrás: egeszsegkalauz.hu