A koronavírus miatt felborult az élete, és már aludni sem tud? Ezek a tippek segíthetnek
A home office és a karantén egy merőben új helyzet a legtöbbünk számára, az életünk felborulása pedig könnyen hatással lehet az éjszakai pihenésre is. Mit tehetünk, hogy legalább az éjjeleink nyugodtan teljenek?
Alvásra márpedig szükségünk van, hiszen jelentős szerepet játszik a szervezet ellenállóképességének fenntartásában és erősítésében. Tény, hogy az egész napos otthonlét alatt csábító a délutáni alvás gondolata, vagy esetleg van lehetőségünk délig aludni, de ez nem semmiképp sem megoldás.
Mit tehetünk a jobb alvás érdekében?
A nappalok és éjszakák változásaihoz történő alkalmazkodás ütemét a rendkívüli helyzetben sem szabad megbontani. Ha szétesik a napi időbeosztásunk, könnyedén lesznek problémáink az alvással. Ezen kívül a legtöbb ember számára erős stresszt jelent a koronavírus miatt kialakult helyzet is, ami szintén álmatlan éjszakákhoz vezethet.
A Magyar Alvás Szövetség a következőket javasolja:
- Vigyünk rendszert az alvásunkba, feküdjünk és keljünk ugyanabban az időpontban.
- A rendszeres testmozgás is segít, de ne lefekvés előtt végezzük.
- Ha mindenképp el szeretnénk szundítani ebéd után, 20-40 percnél ne legyen több.
- Lefekvés előtt 6 órával már ne együnk csokit, és ne igyunk koffeintartalmú italokat.
- Lefekvés előtt 4 órával ne együnk nehéz, fűszeres vagy cukros ételeket.
- Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszunk túlzott mértékben alkoholt és ne dohányozzunk.
Beszélne telefonon egy orvossal? Most ingyen kipróbálhatja! Kattintson IDE!
- Találjuk meg azt a hőmérsékletet, amelyben kényelmesen tudunk aludni.
- Szellőztessük a szobánkat rendszeresen.
- Gondoskodunk róla, hogy kényelmes legyen a fekhelyünk.
- Zárjunk ki minden zajt, és sötétítsük el a szobát.
- Az ágyban ne dolgozzunk soha.
Forrás: Magyar Alvás Szövetség
