Ki gondolta volna: élesebb elmével élnek, akik nem mondanak le teljesen az italról?

Mértékletes ivás demencia ellen: mi az ami árt, és mi az, ami belefér?

Az időskori demencia, köztük az Alzheimer-kór, világszerte egyre növekvő népegészségügyi kihívás. A kérdés, hogyan lassítható a szellemi leépülés, sok kutató figyelmét felkeltette az elmúlt évtizedekben. Korábban egy német vizsgálat megerősítette: az idős korban is mértékletes alkoholfogyasztás védőhatással járhat a demencia kialakulásával szemben. A kutatás szerint legalábbis kisebb valószínűséggel fejlődik ki demencia azoknál az idős embereknél, akik egy-két italt elfogyasztanak naponta - idézte a The Daily Telegraph című brit napilap online kiadása.

Mit vizsgáltak a német kutatók?

A mannheimi Mentális Egészség Központi Intézet munkatársai 3200, 75 év feletti német embert követtek nyomon. Egészségi állapotukat 18 hónap és 3 év elteltével kontrollálták. A kutatócsoportot Siegfried Weyerer vezette, és azt vizsgálták, hogy van-e összefüggés az alkoholfogyasztás, az ital típusa (bor, sör, égetett szeszek) és a szellemi leépülés között.

Eredmények: kisebb demencia kockázat a mértékletes ivóknál

A vizsgálat során 217 személynél alakult ki demencia. A kutatók azonban kimutatták, hogy:

• 30%-kal kisebb volt a demencia kockázata azoknál, akik mértékletesen fogyasztottak alkoholt, mint a teljesen absztinenseknél.
• Az Alzheimer-kór megjelenésének esélye 40%-kal alacsonyabb volt a mértékletesen ivóknál.

Mit jelent a „mértékletesség”?

A kutatók hangsúlyozták, hogy a védőhatás csak mérsékelt alkoholfogyasztás mellett figyelhető meg. Ez jellemzően napi egy-két italnak megfelelő mennyiséget jelent. Az alkohol túlzott fogyasztása ezzel szemben:

• rontja a memóriafunkciókat,
• károsítja az idegrendszert,
• növeli más betegségek, például a szív- és érrendszeri kórok kockázatát.

Mit mondanak a korábbi kutatások?

Nem ez az első vizsgálat a témában. Az elmúlt három évtizedben 71 tanulmány foglalkozott a mérsékelt ivás és a kognitív funkciók kapcsolatával, összesen 153 856 ember bevonásával. A többségük azt találta, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás csökkenti a demencia esélyét.

Az eredeti tanulmány az Age and Ageing szaklapban jelent meg, és újabb bizonyíték arra, hogy a szellemi egészség megőrzése soktényezős folyamat – az életmód, a táplálkozás és akár az alkoholfogyasztás is szerepet játszhat benne.

Az idős kori demencia megelőzésének kérdése az egyik legfontosabb népegészségügyi téma. Világszerte több mint 55 millió ember él valamilyen demenciaformával, és a szám a következő évtizedekben drámaian nőhet az idősödő társadalmak miatt.

Az alkohol kettős arca

Az alkohol hatásai ellentmondásosak. Míg a túlzott fogyasztás egyértelműen növeli a szív- és érrendszeri, valamint idegrendszeri károsodások kockázatát, addig a mérsékelt fogyasztás – főleg bor és sör formájában – több tanulmány szerint kedvezően hathat:

• javíthatja a keringést,
• csökkentheti a gyulladást,
• támogathatja az agyi vérellátást.

A vörösborban található polifenolok és resveratrol például antioxidáns hatású vegyületek, amelyekről feltételezik, hogy hozzájárulhatnak az idegsejtek védelméhez.

Mit mondanak a legújabb kutatások?

A német vizsgálat mellett több nemzetközi elemzés is foglalkozott a kérdéssel. A Harvard Egyetem epidemiológusai például arra hívták fel a figyelmet, hogy a „U-alakú görbe” jellemzi az alkoholfogyasztás és az egészség kapcsolatát:

• a teljes absztinencia és a túlzott ivás egyaránt növeli a kockázatokat,
• a mérsékelt fogyasztás viszont összefügghet a jobb egészségi kimenetellel.

Egy 2022-es metaanalízis szerint a napi 1 italnak megfelelő fogyasztás kifejezetten csökkentheti a demencia kockázatát, míg a 3–4 ital/nap már növeli azt.

Útmutató a mértékletes alkoholfogyasztáshoz

A jelenlegi NHS irányelvek kimondják, hogy mind a férfiaknak, mind a nőknek heti 14 egységre kell korlátozniuk a bevitelüket. Az egység az adott térfogatban lévő tiszta alkohol mennyiségétől függ, és az egyes italokra vonatkozóan kiszámítható.

Ha ennél rendszeresen, illetve sokkal többet iszik, az bizony növelheti az agy és más szerveik károsodásának kockázatát, és így a demencia kialakulásának kockázatát is.

Az egységek a tipikus alkoholtartalom (ABV) alapján kerülnek meghatározásra. Ez azonban változó. Ha üveget vagy dobozt vásárol, érdemes ellenőrizni a címkén feltüntetett alkoholtartalmat.

Az NHS alapvető irányelve az alkoholmennyiségre vonatkozóan a következő:

• Egy tipikus pohár (175 ml) (12% ABV) bor: 2 egység.
• Egy nagy pohár (250 ml) (12% ABV) bor: 3 egység.
• Egy korsó alacsonyabb alkoholtartalmú (3,6% ABV) sör vagy almabor: 2 egység.
• Egy korsó magasabb alkoholtartalmú (5,2% ABV) sör vagy almabor: 3 egység.
• Egyetlen adag (25 ml ABV) tömény ital, például whisky, gin vagy vodka (40%): 1 egység.

Lehet, de nem kötelező - nem mindenkinél ajánlott

Fontos kiemelni, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás nem mindenkinek előnyös. Azoknál, akik:

• májbetegségben szenvednek,
• bizonyos gyógyszereket szednek,
• vagy korábban alkoholproblémáik voltak,
• már kisebb mennyiség is komoly egészségkárosodást okozhat.

Ezért az orvosok azt javasolják: senki ne kezdjen el inni pusztán a demencia megelőzésének reményében. Sokkal biztonságosabb és bizonyítottabb megelőző tényezők is léteznek.

Alternatív stratégiák a demencia megelőzésére

A WHO és a neurológiai társaságok a következő életmódbeli tényezőket hangsúlyozzák:

• Rendszeres fizikai aktivitás – napi séta vagy könnyű torna már sokat jelenthet.
• Mentális tréning – új nyelv tanulása, rejtvényfejtés, társas kapcsolatok ápolása.
• Egészséges étrend – mediterrán diéta, omega-3 zsírsavak, zöldségek és gyümölcsök fogyasztása.
• Vérnyomás és vércukorszint kontroll – a szív- és érrendszeri egészség kulcsfontosságú az agyi keringés szempontjából.

A kutatások alapján a mértékletes ivás előnyei nemcsak a demencia kockázatának csökkentésében mutatkoznak meg, hanem bizonyos szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is – erre a WHO 2023-as összefoglalója is felhívja a figyelmet. Ugyanakkor fontos tudni, hogy az alkohol hatásai nagyban függenek az egyéni genetikai adottságoktól, az életkortól és a társbetegségektől. Például a nők szervezete másképp bontja le az alkoholt, ezért náluk ugyanaz a mennyiség nagyobb terhelést jelenthet, mint a férfiaknál – mutat rá a Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Az életmódbeli tényezők közül a táplálkozás különösen fontos: a mediterrán étrenddel összekapcsolt mértékletes borfogyasztás sok vizsgálatban kedvezőbb eredményeket mutatott, mint a szélsőségesen eltérő táplálkozási szokások mellett történő ivás. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a demencia megelőzésében a legbiztosabb tényezők továbbra is a rendszeres testmozgás, a szellemi aktivitás fenntartása, a megfelelő alvás és az egészséges étrend. Az alkohol tehát legfeljebb egy lehetséges mozaikdarab a nagy egészségügyi kirakósban, de önmagában semmiképp sem nyújt garanciát a szellemi frissesség megőrzésére.

Összegezve

A mértékletes alkoholfogyasztás az időskorban valóban összefügghet a demencia és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával. Ugyanakkor az alkohol hatásai összetettek, és nem mindenki számára előnyösek. A szellemi egészség megőrzésében sokkal inkább a komplex életmód – táplálkozás, mozgás, szellemi aktivitás – játssza a főszerepet.

Kapcsolódó cikk

Alkohol okozta elbutulás: mennyi sör, bor és tömény férhet még bele?

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!