5 dolog, amit demencia ellen tehetünk
Sokan úgy vélik, a demencia elkerülhetetlen az öregedéssel együtt. A kutatások azonban azt mutatják, hogy akár a demenciás esetek közel fele megelőzhető vagy legalább jól kezelhető lenne tudatos életmódváltással.
Íme öt egyszerű, mégis hatékony lépés, amivel sokat tehet az agy egészségéért – már most.
Mozogjon rendszeresen – a test a lélek is jól jár vele
A mozgás nemcsak a testnek, hanem az agynak is jót tesz: csökkenti a demencia kialakulásának esélyét, javítja a keringést, és serkenti az idegsejtek tápanyagellátását. A CDC heti minimum 150 percnyi mérsékelt intenzitású mozgást javasol, például gyors sétát, úszást vagy kerti munkát.
Tartsa egészségesen az agyat
Az agyat használni kell, hogy ne kopjon: az olvasás, sakk, keresztrejtvények vagy új készségek elsajátítása mind támogatják a mentális frissességet. Ez a kognitív tartalék elve: minél több idegi kapcsolattal rendelkezünk, annál tovább maradunk életerősek. Ráadásul friss felmérések szerint a társas interakciók – például klubok, tanfolyamok – további védelmet nyújtanak.
Ellenőrizze hallását
A hallás romlása nemcsak csökkenti az életminőséget, hanem jelentősen növeli a demencia kockázatát. Vásároljon hallókészüléket, ha szükséges, és óvja a fülét a túlzott zajterheléstől. A szociális elszigetelődés elkerüléséhez a tiszta hallás nélkülözhetetlen.
Ügyeljen a szív-és érrendszerére
A magas vérnyomás, cukorbetegség és elhízás mind növeli a demencia kockázatát. Ezek kezelésével akár a demencia kialakulásának esélye is csökkenthető. Fordítson figyelmet vércukor- és vérnyomásértékeire, és kövesse a kezelőorvosa tanácsait.
Figyeljen az étrendjére – ami a szívnek jó, a agynak is az
A mediterrán vagy MIND diéta – gazdag zöldségben, halban, teljes kiőrlésű gabonában és olívaolajban – hatékony módja lehet a demencia elleni védekezésnek. Ezzel párhuzamosan kerüljük a túlzott alkoholfogyasztást, a dohányzást, és korlátozzuk az ultrafeldolgozott élelmiszerek bevitelét, amelyek növelik az Alzheimer-kór esélyét.
Összegzés
- A demencia megelőzhető vagy kezelhető tudatos életmódváltással.
- A rendszeres testmozgás csökkenti a kockázatát és támogatja az agy egészségét.
- Mentális aktivitás és társas kapcsolatok segítenek a kognitív frissesség fenntartásában.
- A halláskárosodást kezelni kell a demencia kockázatának csökkentése érdekében.
- Egészséges étrend és krónikus betegségek kontrollja hozzájárul az agy védelméhez.
Fiatalkori demencia: 3 ok, ami miatt nem gyanakszik rá sem az orvos, sem a beteg
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
