Túl sokat alszik? Szívbetegséghez is vezethet hosszú távon
Ne gondolja, hogy csak a túl kevés alvás káros az egészségére - a túl sok sem tesz jót!
Mindenki tisztában van azzal, mennyire fontos az alvás a testi, lelki, szellemi feltöltődésünkhöz, és valószínűleg arról is hallottunk már, hogy a legtöbb ember mégsem alszik eleget. De mi a helyzet azokkal, aki túlságosan is sokat alszanak? Meglepő módon, egyáltalán nem tesznek jót a szervezetüknek ezzel!
Mi a túl sok alvás?
Nem is hallunk mást, csak hogy az alvásnak mennyi pozitív hatása van: természetesen segít abban, hogy nappal fizikailag és szellemileg is jól tudjunk teljesíteni, de emellett számos betegség kialakulásának rizikóját csökkenti, hozzájárul a sejtjeink regenerációjához, sőt még a memóriánkat is javítja. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minél többet alszik valaki, annál egészségesebb lesz!
Mit is jelent a túl sok alvás? A szükséges alvásmennyiség egyénenként eltérő lehet: van, aki 6-7 óra alvás után van a legjobb formában, másoknak viszont 8 óra szükséges. Az életkor is befolyásoló tényező, a gyermekeknek jóval több alvásra van szüksége, mint a felnőtteknek. A szakemberek szerint mindenképpen érdemes felülvizsgálnia az alvási szokásait annak, aki rendszeresen 9-10 óránál többet alszik.
Miért nem jó túl sokat aludni?
Meglepő módon a túl kevés és a túl sok alvásnak hasonló káros következményei lehetnek az egészségünkre, például mindkettő növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának rizikóját, a stroke és a szívroham kockázatát. Ráadásul, minél többet alszik valaki, annál valószínűbb, hogy nappal sem elég aktív, ez pedig az elhízás és az azzal összefüggő problémák kockázatát is növeli. A túl sok (vagy a túl kevés) alvás rontja a szervezetünk inzulinválaszát, így nagyobb a valószínűsége az inzulinrezisztenciának és a cukorbetegségnek.
Az alvás nélkülözhetetlen az agyunk megfelelő működéséhez, így a tanuláshoz, az elsajátított ismeretek "tárolásához" és a minket érő információk feldolgozásához. A túl sok alvás azonban a memória és a kognitív funkciók romlásához vezethet.
A fejfájás is lehet a túl sok alvás következménye, egyrészt az agyunkban bekövetkező biokémiai változások miatt, másrészt pedig azért, mert minél többet alszik valaki, annál hosszabb ideig marad víz és energia nélkül a szervezete, ez pedig igen kellemetlen tüneteket (például fejfájást) okozhat.
Ok vagy tünet a túlalvás?
Mindenképpen érdemes utánajárni annak, miért alszik valaki túl sokat, különösen akkor, ha sokat alszunk, mégis nyúzottan, fáradtan ébredünk reggel. A túlalvás ugyanis nemcsak okozója lehet az egészségügyi problémáknak, hanem tünete is!
Többek között a depresszió, a krónikus fáradtság, a vitaminhiány, a pajzsmirigyproblémák, a narkolepszia is állandó álmossággal jár együtt. Bizonyos betegségek – például az alvási apnoe – pedig befolyásolják, hogy mennyire pihentető az alvásunk. Gyógyszerek szintén okozhatnak állandó álmosságot (pl. antihisztaminok), mint ahogyan az is, ha valami megzavarja a cirkadián ritmusunkat.
Figyelemfelhívó tünetek, melyek túlalvást jelezhetnek
- ha fáradtan ébred annak ellenére, hogy 7-8 aludt van
- túlzott nappali álmosság , fáradtság. A túlalvás valójában egész nap fáradtságot okozhat.
- fej- és izomfájdalmak
- hangulatingadozások, ingerlékenység: a túlalvás ugyanúgy befolyásolhatja a hangulatot, mint az alvásmegvonás.
- koncentrálási nehézségek: a túlalvás ronthatja a kognitív funkciókat, megnehezítve a fókuszálást és az információk emlékezését.
Összegzés
- A túl sok alvás káros hatással lehet az egészségre.
- Az alvásigény egyénenként eltérő, de a túl sok alvás hasonlóan kockázatos lehet, mint a túl kevés.
- A túl sok alvás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának rizikóját.
- A memória és kognitív funkciók romolhatnak a túl sok alvás következtében.
- Bizonyos betegségek és gyógyszerek okozhatnak állandó álmosságot, és zavarhatják az alvási ritmust.
Csipkerózsika-szindróma: nem csak a mesében létezik! Ilyen tünetei lehetnek
